UkrProSport.ru

Вправи в кидках

Велика частина баскетбольних вправ так чи інакше включає кидки в кошик. У всіх вправах в кидках потрібно міняти сторону майданчика, з якої виконується кидок.

Відео: Стів Алфорд - вправи для поліпшення кидка

Основна вправа в кидках в русі (Рис. 1). Команда розбивається на дві колони по вісім гравців у кожній. Перші два гравці в лівій колоні володіють м`ячами. Гравець 1 веде м`яч до кошика, а гравець 9, в правій колоні починає рух до кошику одночасно з ним. Гравець 1 передає м`яч партнеру 9 з відскоком від підлоги. Прийнявши передачу, партнер відштовхується вгору і виконує кидок правою рукою в русі. Гравець 1 опановує м`ячем після кидка і передає його гравцеві 9, який веде м`яч за бічною лінією, передаючи його гравцеві 3. Гравець 1 йде в праву колону.

Потім вправу триває. Гравець 2 веде м`яч до кошика і передає його гравцеві 10 і т. Д. Слід часто змінюватися сторонами, щоб виконувати кидки по обидва боки майданчика і з середини. Ця вправа можуть, щодня виконувати гравці будь-якого рівня в якості основного розминки вправи і основного вправи в кидках однією рукою в русі. Його також можна використовувати як передігрове розминочні вправу. Треба стежити за тим, щоб кидок виконувався правильно. Гравець повинен зробити два кроки з м`ячем перед виконанням кидка, відштовхнутися ногою, разноименной з кидає рукою, зробити махове рух вгору коліном однойменної ноги, вистрибнути високо вгору і винести м`яч вгору двома руками. Він повинен дивитися на мету через правої руки, перед випуском м`яча опустити ліву руку і приземлитися в хорошій позиції для добивання.

Нападаючий може змінювати спосіб кидка, тримаючи долоню правої руки зверненої до лиця або тримати м`яч двома руками. Погляд повинен бути весь час спрямований на мету.

Кидок в русі з опором (Рис. 2). Побудова таке ж, як в попередній вправі, тільки тепер гравець, передає м`яч, чинить опір снайперу, щоб той звик виконувати кидки в ігрових умовах, коли захисник рухається до нього. Це гарне передігрове розминочні вправу.

Гравець 1 веде м`яч і передає його гравцеві 9, який починає рух до кошику одночасно з гравцем 1. Передача повинна пройти точно поперек області штрафного кидка до гравця 9. Коли цей гравець починає виконувати кидок однією рукою в русі, гравець 1 має йому опір. Він не обов`язково блокує кидок, він повинен змусити гравця 9 прикрити мяч перед кидком. Гравець 1 підбирає м`яч після кидка, передає його гравцеві 9, який виводить м`яч в ліву частину майданчика і передає гравцеві 3. Гравці міняються колонами.




Кидок в стрибку з середньої дистанції з опором (Рис. 3). Побудова таке ж, як на рис. 1. Гравець 1 вводить м`яч в коло області штрафного кидка. Гравець 9 виходить до лицьової лінії на відстані 4-5 м від кошика. Гравець 1 передає м`яч гравцеві 9 і слід за своєю передачею, чинячи опір гравцеві 9, який може виконати кидок або попередньо зробити фінт на кидок, а потім кидати. Обидва баскетболісти борються за м`яч під час відскоку, причому гравець 1 намагається утримати хорошу захисну позицію, а суперник - добити м`яч, якщо той не потрапив в кошик. Потім гравець 9 передає м`яч гравцеві 3, що стоїть в колоні. Гравці 2 і 10 продовжують вправу після того, як попередня пара звільнить область кошика. Учні повинні виконувати кидки з середньої дистанції, міняючи позиції. Нападники завжди слідують до кошику за кидком, так як вони краще за всіх відчувають напрямок відскоку м`яча, захисники вдосконалюють навички отблокірованія. Після кожного кидка гравці міняються сторонами майданчика.

Вправа в кидках «Двадцять одне» (Рис. 4). Це емоційний, змагальне вправу - одне з найстаріших. Воно корисно баскетболістам будь-якого рівня підготовленості і часто застосовується перед сезоном під час ігор і після закінчення сезону. Ця вправа - прекрасний засіб загальної підготовки, оскільки включає постійний рух.

За два гравці розташовуються з двох сторін кошика на відстані 5,5 м від неї. Гравці 1 і 2 протидіють гравцям 3 і 4. Гравці 1 і 3 мають по м`ячу. Гравець 1 виконує кидок, слід за м`ячем і передає його партнерові 2. Гравець 3 робить те ж саме, передаючи м`яч партнеру 4. Кожен гравець, в свою чергу, кидає і підбирає м`яч. За вдалий кидок дається одне очко. Команда, першої набрала 21 очко, виявляється переможцем.




Ті, хто програв можуть бути покарані. Одне з покарань, які ми любимо використовувати, полягає в тому, що ті, хто програв стають на середині майданчика спиною до переможців і нахиляються вперед. Переможцям дається дві спроби потрапити м`ячем по сідницях тих, хто програв.

Кидок в стрибку з подальшим рухом до щита (Рис. 5). Команда ділиться на дві або три колони. Зазвичай низькорослі баскетболісти виставляються проти високорослих для підвищення емоційності змагань. Гравців можна також розділити згідно амплуа, щоб нападники, центрові і захисники виявилися в різних групах, або першу команду можна виставити проти другої і третьої. Гравці виконують кидок в стрибку, підбирають м`яч і передають його назад наступному гравцеві в колоні. Всі гравці повинні кидати з однієї з трьох точок на кожній зі сторін майданчика (див. Малюнок). Зазвичай команди грають, поки одна з них не набере 15 очок, і знову ж таки ті, хто програв можуть понести покарання.

Передача - заслін - кидок (Рис. 6). Це передігрове розминочні вправу схоже на ті, що ми використовуємо для вдосконалення постановки заслонів і проходів. Гравці утворюють чотири колони, по дві на кожній стороні майданчика. За чотири гравці стають на продовженнях лінії штрафного кидка і по чотири - на продовженнях бічних ліній області штрафного кидка. У перших двох гравців в колонах на продовженнях бічних ліній області штрафного кидка по м`ячу. Гравець 5 в лівій колоні передає м`яч гравцеві 1 і ставить для нього заслін. Гравець 1 робить один або два удари м`ячем в підлогу і виконує кидок у стрибку (передача - заслін - кидок). Гравець 5 підбирає м`яч і передає його гравцеві 1, який виходить на іншу сторону майданчика, де передає м`яч гравцеві 15. Баскетболісти переходять в іншу колону після кожного кидка. Гравець 13 передає м`яч гравцеві 9 і ставить для нього заслін. Гравець 9 виконує кидок в стрибку. Гравець 13 підбирає м`яч на щиті і передає його гравцеві 9, який йде на іншу сторону майданчика. Потім слід передача гравцеві 7 і т. Д.

Навісна передача і кидок (Рис. 7). Кидок після прийому навісної передачі може бути виконаний в двох ситуаціях. Перша показана на лівій стороні майданчика. Захисник 1 знаходиться між двома нападниками - центровим 1 і його партнером 4. Гравець 4 відпрацьовує навісну передачу центровому 1, який виконує кидок. Це хороша вправа для вдосконалення узгоджених дій, коли гравець повинен виконати навісну передачу партнеру, опікуваного в нижній або середній зонах області штрафного кидка. Друга ситуація показана на правій стороні майданчика. Центровий гравець 2 знаходиться в нижній зоні області штрафного кидка на разгруженной стороні майданчика. Його опікується захисник 2. В той момент, коли центровий починає рух в верхню зону області штрафного кидка, захисник намагається випередити його. Змінюючи напрямок руху, центровий рухається до кошику для прийому навісної передачі від партнера 3 і виконання кидка.

Відео: ТРЕНУВАННЯ КИДКА / ЯК ЗАБИВАТИ В БУДЬ-ЯКІЙ СИТУАЦІЇ / БАСКЕТБОЛЬНА ТРЕНУВАННЯ

Вправа корисно виконувати як перед початком сезону, так і в період змагань.

Вправа в добиванні м`яча (Рис. 8). Виконується в парах для вдосконалення добивання м`яча при відскоку від щита або кільця. Кожен гравець добиває м`яч по обидва боки кошика і прямо перед нею. Один з гравців направляє м`яч так, щоб він потрапив в щит або обруч і відскочив від нього. Його партнер по той бік майданчика добиває м`яч, що відскочив. Гравець повинен попередньо вдарити м`яч в щит один, два або три рази, перш ніж направити його на іншу сторону, міняючи кількість спроб, щоб його партнер кожен раз правильно розраховував стрибок. Гравці часто міняються місцями.

Відео: Тренувальна "система" для кистьовий кидків ХОКЕЙ

Тренери спостерігають за правильним виконанням добивання. Гравець повинен тримати обидві руки на висоті плечей, і в той момент, коли він починає стрибати вгору за м`ячем, руки і кисті повинні підніматися вгору з ліктями, зігнутими під прямим кутом. Долоню домагатися руки повинна бути звернена до м`яча, а пальці вільно розставлені. Добивати м`яч слід в найвищій точці стрибка. Домагатися рух є продовженням стрибка, а пальці руки контролюють м`яч дуже короткий час. Після прийому м`яча на руку домагатися рух кисті і пальців має бути досить сильним, щоб точно послати м`яч. Обхвативаніе м`яча пальцями необхідно для повного контролю м`яча.

Ми виконуємо цю вправу з близької від кошика відстані, щоб гравці добивали м`яч майже напевно. М`яч, що відскочив на відстань полутоpa метрів від кошика, вже не можна добивати. Його потрібно ловити двома руками. При добиванні обидві руки знаходяться вгорі. Якщо гравець неправильно розраховує стрибок, є шанс, що він хоча б частково зможе контролювати м`яч вільною рукою. Підняті вгору руки виключають можливість отримання фолу в результаті рухів вільної руки.

Варіант добивання м`яча (Рис. 9). Розмістіть рушники (або стільці) перед добиває гравцем в трьох місцях - зліва від кошика, праворуч і перед кошиком. Поставте умова, щоб нині добиває стояв позаду рушників до початку виконання добивання. У вправі застосовується та ж техніка, що і в попередньому. Рушники знаходяться на підлозі, щоб можна було маневрувати навколо них перед виконанням добивання. Гравець, який нині добиває м`яч, не повинен рухатися, поки його партнер не випустить м`яч. Потім він повинен зробити фінт в одному напрямку і вийти в протилежному, як би уникаючи відтискування захисником.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправи в кидках