Так тренуються воротарі
Відео: тренування воротарів
Зміст
Гра воротаря специфічна. Тому і його підготовка повинна різко відрізнятися від тренування польових гравців. Як же тренуються воротарі? Які виконують вправи? На що в першу чергу звертають увагу? Про це говорить Владислав Третьяк.
- Кілька років тому я став учасником спеціального збору хокейних воротарів. Було це в Швеції, куди наша команда ЦСКА приїхала для тренувальних ігор. Зібралися тоді кращі голкіпери Швеції, по одному від кожної з восьми команд вищої ліги. Серед них - Абрахамссон, Хольмквіст, Ларссон, Лёфквіст ...
Мені вдалося позайматися разом зі шведськими колегами три дні. З 10 години ранку до 6 години вечора, з двогодинним перервою на обід і відпочинок, ми перебували на льоду, сильно втомлювалися, але отримували величезну користь від занять і тому залишалися задоволені. До того семінару я навіть не уявляв собі, наскільки плідними можуть бути заняття спеціалізованої воротарського групи. У шведів був період передсезонної підготовки, і великі навантаження йшли їм на користь.
Тридцятихвилинних розминка складалася зі спеціальних воротарських вправ, багато з яких відрізнялася великою складністю. Наприклад, мені не відразу вдалися деякі вправи на розтягування окремих груп м`язів. Хоча я високого зросту, але все одно відчував велику трудність, коли ставив ногу на борт хокейного майданчика і розтягував м`язи задньої поверхні стегна. Дивувався: як же менш високі воротарі без видимої напруги виконують цю вправу?
Або взяти так званий слайнінг - підкати по черзі вправо і вліво. Їх теж виконати нелегко. Воротар, падаючи на лід, закриває щитками один кут, швидко встає і підкочується ногами в інший кут воріт. І так кілька разів поспіль. Тут відбувається не тільки шліфування техніки захисту воріт, але і тренування на силу, спритність і витривалість. Адже воротар повинен бути як м`ячик - еластичним, пружним, щоб міг і миттєво кинутися на лід, і вскочити на ноги.
Починалася ж наша розминка, як це прийнято, з більш легких вправ. Заклавши ключку за голову, ми виконували нахили і повороти в різні боки, обертали важку воротарську ключку правої і лівої пензлем. Падали на коліна і швидко ставали на ковзани - десять разів поспіль. Опускалися по черзі на праве і ліве коліно - теж десять разів.
Всі ці вправи я зараз не вмикаю в передматчеве розминку, але не тому, що не вважаю їх корисними. Просто на виконання таких вправ потрібно багато часу, якого у воротаря перед матчем немає. Але зате в передсезонний період я використовую їх.
Відео: Як стати Нойером. Тренування воротарів. Вправи. Футбол
Основна частина заняття починалася зі вільного катання. На ходу ми підбивали шайбу коником, зупиняли її ключкою, посилали собі під ноги і знову підбивали коником: воротареві потрібно відчути шайбу.
Далі слідував цілий комплекс спеціальних вправ, в яких переважало пересування на ковзанах спиною вперед. Наприклад, ми стартували від воріт, об`їжджали зигзагом три стійки, поверталися на 360 ° і знову спиною вперед прямували до далеких воріт, проїжджали за ними, потім об`їжджали стійки в іншого бокового борту, ще раз робили поворот на 3600 і об`їжджали перші ворота.
Відео: ось так і треба тренувати воротарів)))
Такий же шлях проробляли у вправі з шайбою (рис. 10). Вели її уздовж бокового борту між стійками, кидали по воротах під гострим кутом, підбирали шайбу, обводили стійки в іншого бокового борту і робили кидок по воротах.
У разі промаху треба було повторити обведення стійок і кидок.
При виконанні більшості вправ засікати час, і за найменшою його сумі визначався кращий воротар. Таке змагання спонукало нас котитися по льоду якомога швидше.
