Кроль на грудях. Урок 2
Відео: Кроль на грудях
Зміст
На минулому уроці ми розучили плавання з диханням на ногах, а також узгодження рухів руками з диханням. Нагадаю, що на закріплення розученого матеріалу буде потрібно кілька занять, припустимо від 2х до 5ти.
Відео: урок 2. робота ніг і положення тіла в воді
На цьому уроці, перейдемо до плавання без опори, тобто без дошки. почнемо:
1. Плавання на ногах кролем з дошкою з видихами в воду. Це повтор попередніх занять для розминки. Від 100 до 200 метрів
А тепер нові вправи:
2. Плавання на ногах кролем з диханням, руки брас. Детальніше: і.п. лежачи на грудях, голова в воді, робите вдих і гребок руками брасом, ноги без пауз працюють кролем. Далі руки виводите вперед одночасно з опусканням голови, затримуєте дихання, рахуючи про себе до 5, далі починаєте видих з одночасним підйомом голови для вдиху і починаєте гребок руками.
Відео: урок 2. робота ніг і положення тіла в воді
Цю вправу можна виконувати в ластах. Але після обов`язково повторити без ласт.
3. Узгодження дихання з рухами однієї руки при плаванні кролем (цю вправу ми виконували на першому уроці, з дошкою). Ліва рука лежить на воді пряма, права рука виконує гребок, одночасно з рухом правої руки голова повертається вправо для вдиху. Далі рука виходить з води для пронесення і виконується вдих. Праву руку кладемо поряд з лівої, голову опускаємо в воду і вважаємо про себе до 5, працюючи при цьому ногами. Далі знову повторити гребок правою рукою. Проплисти від 100 до 300 м.
Відео: Як поліпшити роботу ніг при плаванні кролем - Простий і Корисний Прийом!
4. Те ж вправу, але працює ліва рука і вдих відповідно вліво
5. Ліва рука лежить на воді, права рука виконує гребок, одночасно з рухом правої руки голова повертається вправо для вдиху. Далі рука виходить з води для пронесення і виконується вдих. Праву руку кладемо поряд з лівою рукою, голову опускаємо в воду і на затримці дихання, вже права рука витягнута лежить на воді, виконуємо гребок і пронос лівою рукою без вдиху вліво. Далі знову міняємо руки. І ліва рука виконує гребок, пронос і вдих і тд. Проплисти від 100 м до 300 м. Руки працюють без пауз.
Зверніть увагу: 3, 4 і 5 вправи також можна виконати спочатку в ластах.
Для чого використовуються ласти? Якщо учень недостатньо відчуває себе у воді без опори, то ласти допоможуть йому відчути цю впевненість. Одягнувши ласти, ви збільшуєте площу опори стопи і з легкістю просувається вперед і відчуваєте опору про воду, в тому числі витягнутою вперед рукою. АЛЕ, не варто зловживати плаванням в ластах на етапі навчання, так як, знявши ласти ви на якийсь час, втратите почуття води.
На відпрацювання цього уроку вам буде потрібно від 2-х до 5 занять, в залежності від ваших можливостей.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
