Захисні вправи
Відео: Бокс - частина 2. Захисні навички та вправи | Title Boxing 2 - Boxing Defensive Skills And Drills
Зміст
Захисні дії удосконалюються в вправах 1X1, 2X2, 3x3 і в загальнокомандних побудовах. Зберігаючи рівновагу і гарну позицію, захисник постійно турбує гравців, якими опікується. Він повинен завжди мати в полі зору м`яч і підопічного, чинячи тиск на гравця, який володіє м`ячем, і потенційного одержувача м`яча, не переступаючи межі порушення правил.
Вправа в удосконаленні роботи ніг (рис. 203). Команда ділиться на дві групи по вісім чоловік і вибудовується, як показано на малюнку. За кожною групою спостерігає один тренер. За два напрямних з кожної групи входять в межі майданчика. Перший гравець займає зручну захисну позицію перед другим, який виконує ведення м`яча. Захисник зміщується з боку на бік, коли дріблер переводить м`яч з руки на руку. Він постійно пересувається перед дріблер, змушуючи його змінювати напрямок руху. Спочатку цю вправу виконується повільно, щоб тренер міг зробити зауваження з техніки рухів.
Відео: Розвиток захисних навичок футболістів
Захисник не повинен широко розставляти ноги або перехрещувати їх і знаходиться в низькій стійці, зі злегка нахиленим вперед тілом. У цій вправі він не має права грати руками. Багато тренерів змушують захисників тримати руки за спиною, ми ж вважаємо за краще, щоб вони тримали руки на поясі або стосувалися ними стегон. Таке положення рук краще сприяє збереженню рівноваги.
Дріблер повинен бути обмежений коридором, значно вужчим, ніж половина майданчика. Під час ведення він кілька разів переводить м`яч з руки на руку і, якщо вдасться обійти захисника, швидко рухається в напрямку кошика. Захисник виконує поворот, переходить на біг, щоб наздогнати нападника і постаратися перешкодити йому закинути м`яч в корзину. При зворотному русі гравці міняються ролями.
Цю вправу слід часто виконувати перед початком сезону і час від часу в ході змагань.
Один проти одного на стороні м`яча (рис. 204). Вправа застосовується в передсезонної підготовки. У ролі гравця 1, що виконує передачі, виступає один з гравців задньої лінії або тренер. Захисник 1 опікується нападника 2, заважаючи йому отримати м`яч в зручній для атаки позицій. Нападаючий намагається змінити напрямок руху і вийти до кошику за спиною у захисника. Якщо він не може отримати м`яч біля кошика, незважаючи на активну роботу ніг і фінти, він рухається назад для отримання м`яча. Захисник повинен відтісняти його від кошика, змушуючи повернути м`яч гравцеві 1. Передавши м`яч назад партнеру, нападник продовжує активні дії, а захисник намагається зберегти рівновагу і правильну позицію і не дати можливості нападнику отримати м`яч. Якщо нападник обіграв захисника і виходить у нього за спиною до кошику, захисник повинен зробити наступний маневр. Він переносить вагу тіла на праву ногу і, повернувшись на ній, робить крок лівою, відступаючи особою до гравця, який володіє м`ячем. Під час цього руху захисник опускає ліву руку вниз, так як в цій ситуації зазвичай слід передача з відскоком від підлоги. Техніка повороту буде зворотного на іншій стороні майданчика.
Вправа виконується на обох сторонах майданчика, гравці отримують більше навантаження. Після того як перші два гравці виконають вправу два або три рази, вони йдуть в кінець колони, а чергова пара гравців займає їхнє місце.
Один проти одного на дальній від м`яча стороні (рис. 205). Передавальний гравець (№ 1) розташовується на лівій стороні майданчика, а нападник 2 і захисник 1 в кутку на правій стороні. Захисник зобов`язаний перешкодити нападаючому отримати м`яч в зручній для кидка позиції. Нападаючий намагається вийти в коло області штрафного кидка або змусити захисника відвернутися від м`яча, проходячи за його спиною до кошика, і отримати передачу. Захисник займає відкриту позицію, таку, щоб одночасно бачити м`яч і підопічного. Він відступає від нападника паралельно лицьової лінії досить далеко, щоб попередити його вихід в коло області штрафного кидка. Захисник повинен бути впевнений, що нападник, якщо він отримав м`яч, перебуває в позиції, що не представляє великої загрози - на вершині області штрафного кидка або в стороні від неї. Передавальний гравець не повинен виконувати довгих навісних передач, але зобов`язаний віддати м`яч нападаючому після фінта в напрямі лицьової лінії і виходу назустріч м`ячу. Потрібно пам`ятати про можливість виконання передачі над головою захисника. Захисник не повинен відтягатися занадто далеко від нападника гравця.
Відео: Вправа Використання жилета захисного
Один проти одного з проходять дріблер (рис. 206). На лівій стороні майданчика захисник дозволяє дріблер обійти себе. Переслідуючи дриблер, він переходить на повний біговій крок. Починаючи рух, він переносить вагу тіла вправо, роблячи невеликий крок назад правою ногою, повертається на ній в сторону лицьовій лінії і переходить на біг, паралельний руху дриблер. Відновивши рівновагу, зазвичай після двох-трьох кроків, захисник намагається позбавити дриблер впевненості вибивають рухами знизу ближньої до дріблер рукою. Не слід робити руху рукою зверху вниз, так як воно збиває рухається захисника з ритму і призводить до персонального зауваженням. Вибиває рух рукою не є обов`язковим. Перш за все для захисника важливо зберігати хорошу позицію, щоб мати можливість зупинити дриблер. Захисник повинен повернутися в позицію лицем до дріблер так швидко, як тільки це можливо.
Те ж вправа виконується на іншій стороні майданчика. Захисник використовує ту ж техніку в дзеркальному її відображенні.
У цьому ж вправі захисники можуть відпрацьовувати техніку повороту кругом для відновлення захисної позиції і вибивання м`яча ззаду. Останнє застосовується, коли нападник повністю обійшов захисника. Захисник повинен вибивати м`яч лівою рукою, якщо його обійшли праворуч, і навпаки.
Вправа «направ дриблер» (рис. 207). Захисник 9 опікується дриблер 9. Мета вправи - навчити захисника активними діями направити дриблер в бажаному напрямку. Захисник зміщується в одну сторону і, коли дріблер змушений буде виконати поворот, переходить на іншу. Тренер повинен бути впевнений, що захисники не перехрещує ніг, постійно зберігає рівновагу і використовує руху рук настільки, наскільки це необхідно, щоб не втратити рівноваги. Захисник повинен змусити нападника виконати поворот два або три рази. Те ж завдання на іншій стороні майданчика може виконувати інша пара гравців. Якщо дріблер обійде захисника, останній повинен повернутися і спробувати вибити м`яч ззаду, використовуючи для цієї мети руку, однойменну з тією, якою виконується ведення.
Зміна захисних позицій при опіці центрового гравця в нижній і середній зонах області штрафного кидка (рис. 208). Захисник, який опікує центрового гравця 1, розташовується в нижній позиції зліва. М`яч, який знаходиться у гравця 1, може послідовно передаватися гравцям 2, 3, 4. Ці чотири гравці займають основні позиції, з яких м`яч може бути переданий центровому в нижню або середню зону області штрафного кидка. На малюнку захисник позначений трьома чвертями кола (тіло) і двома прямими лініями (руки). Захисник в нижній зоні (а) повинен зрушити на три чверті корпусу вперед по відношенню до центровому, коли м`ячем володіє гравець 1. Коли центровий переходить в середню зону (б) слідом за передачею м`яча гравцеві 2, захисник повинен вийти вперед на півкорпуса. Коли м`яч передається гравцеві 3 і центровий рухається слідом за м`ячем в середню позицію праворуч (в), захисник повинен зайняти позицію перед підопічним. Незважаючи на те що під час руху захисник повернуть спиною до кошику, він повинен постійно відчувати центрового, щоб встигнути відступити разом з ним в разі навісної передачі. Коли центровий зміститься в нижню зону праворуч (г) і м`яч отримає гравець 4, захисник повинен зберегти позицію перед центровим, зрушивши на три чверті корпусу до лицьової лінії.
Це дуже важлива вправа і часто виконується високими гравцями, особливо в передсезонної підготовки. Якщо центровий перетинає трьохсекундну зону під кошиком (від а до г) Слідом за рухом м`яча, захисник рухається між м`ячем і підопічним, відновлюючи основну захисну позицію на іншій стороні майданчика. Він робить крок вперед лівою ногою в позиції а так, щоб опинитися перед центровим. При поперечному русі центрового захисник утримує позицію перед ним. У позиції г захисник робить крок назад правою ногою, залишаючи ліву руку і ногу перед центровим гравцем.
Метою цієї вправи є навчити захисника, який опікується центрового, техніці захисних прийомів. Захисник повинен добре відчувати центрового спиною і повторювати всі його рухи.
Захисне вправу «двоє проти одного» (рис. 209). Гравці 1 і 2 нападають. М`яч у гравця 1. Захисник 1 відступає в напрямку кошика. Коли нападники наблизяться, захисник повинен зробити фінт в сторону м`яча, щоб зупинити просування гравця з м`ячем. Якщо захисник зуміє зупинити гравця з м`ячем поза межами області штрафного кидка, змушуючи нападника виконати кидок з дистанції далі ніж 5 м, він добре впорався зі своїм завданням.
Ця вправа носить змагальний характер, розвиваючи у гравця почуття гордості за вдалі дії в захисті. Захисник повинен грати в стійці, що дозволяє йому бачити обох нападників. Він повинен активно виконувати відволікаючі рухи, щоб затримати нападників до підходу другого захисника.
Зазвичай він робить помилковий рух в сторону гравця I, змушуючи його виконати передачу партнеру. Іноді захисник може зробити рух назад, йдучи на розрахований ризик і дозволяючи гравцеві з м`ячем підійти ближче, а потім активно атакує його, намагаючись відібрати м`яч.
Захисне вправу «двоє проти одного» (рис. 210). Високий гравець повинен розташовуватися під кошиком, маючи приблизно ті ж захисні обов`язки, як і в попередній вправі. Але в цій вправі нападники проходять далі і намагаються фінтом змусити захисника вистрибнути вгору. Захисник не повинен вистрибувати, поки нападник не відірветься від підлоги для кидка. Він повинен зробити фінт в сторону гравця з м`ячем, намагаючись вгадати, чи буде той кидати або передасть м`яч партнеру, і спробувати блокувати кидок.
Вправа викликає великий інтерес в команді, коли маленькі гравці протистоять високим.
