ukrprosport.ru

Вправи для осикою талії.

Вправи для осикою талії.Осина талія - предмет жадання кожної жінки. На жаль, на ній особливо часто з`являються ненависні всіма представницями прекрасної статі жирові відкладення. Якщо Ви навіть зовсім трохи одужали, це завжди буде помітно на Вашому животі. Як же бути?

Відео: Вправи для тонкої талії

Пропонуємо Вам вивчити вправи для осикою талії, доступні Вам для реалізації в домашніх умовах і потребують від Вас на їх виконання - не більше 20 хвилин в день.

Наступний комплекс з 10 пунктів допоможе Вам впоратися з проблемними місцями і знову повернути або придбати чарівні вигини тіла:

Відео: 3 простих але ефективних вправи для осикою талії

  1. Прийміть положення стоячи. З рук зробіть замок і приберіть його за потилицю. Тепер прогніться вперед так, щоб правий лікоть торкнувся лівої коліна, а потім навпаки. Під час нахилу робіть видих. Загальна кількість повторів: як мінімум 30 разів.
  2. Прийміть положення стоячи. Долоні затисніть в кулаки і наблизьте до грудей. Почніть виконувати енергійні повороти талією: таз тримається на місці. Підошви повинні бути немов приклеєні до підлоги. Якщо плануєте ускладнити тренування, виконуйте подвійні повороти. Слідкуйте за прямою спиною. Загальна кількість повторів: 20 раз.
  3. Прийміть положення стоячи. Нахиліться вперед і торкніться підлогу спочатку однією рукою, потім іншою. Не забувайте про те, що руки повинні бути постійно випрямленими під час вправи. Загальна кількість повторів: 20-25.
  4. Вправи для осикою талії.Улягтесь на спину і виконайте скручування талії з положення лежачи. Просто одну ногу зігніть в коліні, поверніть стегно і перемістіть зігнуту ногу на іншу ногу. При цьому зігнутою ногою постарайтеся доторкнутися до підлоги. Потім поверніться і повільно випрямити ногу. Поміняйте її. Загальна кількість повторів для кожної зі сторін: не менше 10 разів.
  5. Встаньте в кроці від дивана і поверніться до нього правим боком. Одну ногу поставить на диван і зробіть уклін в бік зігнутої ноги, руками торкаючись до її пальців. Потім нахиліться до опорної ноги і зачепіть руками підлогу. Зробіть 10 повторів, а після поміняйте ноги.
  6. Присядьте на підлогу на сідниці: вони повинні лежати на п`ятах. Руки поставте на талію. На рахунок раз - підніміться і підніміть сідниці, на рахунок два - схиліться вліво, на рахунок три - знову підніміться, на рахунок чотири - сядьте сідницями на п`яти. Не забудьте зробити вправу, схиляючись в іншу сторону. Загальна кількість повторів: 12 раз.
  7. Приляжте на спину: таз притисніть до підлоги, а талію напружте. Тепер підніміть корпус і потягніться до колін, які повинні бути зігнуті. Повільно опуститеся. Загальна кількість повторів: 10 раз.
  8. Приляжте на спину: коліна зігніть. Тепер витягніть ноги, підніміть і зробіть кілька вправ "Ножиці". Знову зігніть коліна. Загальна кількість повторів: 12 раз.
  9. Аеробне навантаження на додаток до силової.Присядьте на підлогу і зігніть ноги. Руки з силою впріть в підлогу і злегка відхиліть тулуб назад. Одночасно потягніть праву ногу вперед. Після цього поміняйте ногу. Загальна кількість повторів: 10 раз.
  10. Розтягніться на животі, а руки простягніть вперед. Підніміть груди і руки. Долічіть подумки до 5 і прийміть початкове положення. Загальна кількість повторів: 12 раз.

Для досягнення швидкого успіху потрібно виконувати вправи для осикою талії щодня, тим більше, що це займе у Вас не більше двадцяти хвилин в день.

Аеробне навантаження в добавок до силової.

Також обов`язково доповнюйте цей комплекс регулярної аеробного навантаженням:

Відео: Секрети осикою талії

  • біг і прискорена ходьба,
  • стрибки на скакалці,
  • плавання в басейні,
  • енергійні танці,
  • аеробіка і шейпінг,
  • велосипедні прогулянки,
  • робота на кардиотренажерах,
  • та інші

Адже саме аеробний тренінг запускає процеси безжального спалювання підшкірного жиру в нашому організмі. Отже, саме він, разом з розглянутими вправами здатний привести Вас до успіху. Будьте здорові і бездоганні зовні і внутрішньо!

Відео: Мінус 5 см на талії за три тижні! - Все буде добре. Випуск 700 від 05.11.15

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправи для осикою талії.