ukrprosport.ru

Вправи для виправлення постави.

Відео: Вправи для правильної постави за 7 хвилин. Навчальне відео.

Вправи для виправлення постави - поради експерта спортивної медициниНайчастіше через неправильну поставу виникають спочатку болю в спині, а потім і інші проблеми зі здоров`ям. Сутулий чоловік виглядає не дуже привабливо. Викривлення хребта пов`язано з втратою тонусу м`язів, адже більшість з нас веде сидячий спосіб життя і не піклується про своє хребті, поки не відчує серйозного дискомфорту. Вирішити ряд проблем, викликаних неправильною поставою, цілком реально в будь-якому віці. Достатньо лише підібрати правильні вправи для виправлення постави. Які? - читайте в цій статті ...

Відео: Кіфоз Грудного Відділу Хребта | виправлення Постави

Етап №1. Базові рекомендації.

Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, докладіть максимум зусиль, щоб скинути кілограми. Помічниками в цій справі стануть дієта і фітнес. Ви знизите навантаження на хребет, а значить, вам буде легше утримувати спину прямо.

Дуже важливо знайти комфортне положення з рівним хребтом. Встаньте прямо, дивіться вперед (голова не повинна бути опущена або закинута), розправте плечі, трохи втягніть живіт. В ідеалі в такому положенні ви не повинні відчувати напруження м`язів. Перший час вам буде непросто підтримувати такий стан, але з часом тіло звикне. Комплекс вправ і інші заходи для виправлення постави прискорять цей процес.
Мінімум пару раз на рік проходите курс масажу (близько 10-12 сеансів на курс).
Вправи для виправлення постави - поради експерта спортивної медициниПри необхідності придбайте ортопедичний пристрій, який називається коректор постави. Якщо такої можливості немає, по 10-15 хвилин щодня вдома вправляйтеся з книгою. Це класична тренування для спини, яка до того ж допоможе поліпшити концентрацію і координацію. Встаньте обома ногами на підлогу, випрямити, покладіть на голову книгу в твердій обкладинці. Протягом кількох хвилин просто стійте, намагаючись, щоб книга не впала, а потім намагайтеся ходити по кімнаті. Книгу можна класти на голову і сидячи, наприклад, за комп`ютером.
Якщо у вас сидяча робота, обов`язково кожні 1-2 години робіть перерви. Під час них зробіть кругові рухи головою, повороти корпусу, нахили - все це розслабить м`язи спини і Ваш хребет.
Придбайте зручне офісне крісло з підтримкою спини, а також зверніть увагу на місце, де ви спите. Матрац повинен бути рівним і досить жорстким, подушка - повторювати природні вигини. Ідеальним варіантом є ортопедичні матрац і відповідна подушка. У період виправлення постави рекомендується більшу частину ночі спати на спині.

Етап №2. Комплекс вправ.

Даний комплекс вправ для виправлення постави націлений на приведення м`язів в тонус, поліпшення рухливості суглобів. При добірці етапів тренування намагайтеся, щоб заняття були простими і максимально ефективними. Чим складніше ви собі даєте завдання, тим швидше воно вам набридне, особливо, якщо не буде виходити або доставить неприємні відчуття.

Відео: Вправи для виправлення кифоза / сутулості / Як виправити сутулість / поставу

  1. Кілька разів на добу підходите до будь-якої вільної стіні і притуляйтеся до неї спиною. При цьому поверхні стіни повинні стосуватися тільки потилицю, лопатки, сідниці і п`яти. Стійте в цьому положенні від 3-х до 10-ти хвилин кожен раз.
  2. Зробіть розминку, щоб розігрітися перед основним комплексом, а потім приступайте до вправ для постави.
  3. Нахиліть голову вправо, злегка натискаючи на неї правою рукою. Одночасно з цим ліву руку розташуйте за спиною. Відчуйте, як тягнуться м`язи в лівій частині шиї. Зробіть те ж саме в протилежному напрямку. Є дві варіації даної вправи: сидячи і стоячи.ідеальна постава
  4. Встаньте прямо, заведені за спину руки зчепите в замок. Повільно нахиліть корпус вперед, не згинаючи ніг, і повільно випросталась, прийнявши вихідне положення. Повторюйте не менше 10 разів.
  5. Встаньте рівно, ліву руку опустіть вздовж тіла, а праву підніміть вгору. Зігніть руки в ліктях і підведіть до лопаток. Постарайтеся зімкнути пальці в замок. Зафіксуйте в даному положенні на 3-5 секунд, повільно поверніться у вихідну стійку. Повторіть в протилежному напрямку. Робіть так 5-7 разів.
  6. Сидячи або стоячи напружуйте шию 3-5 секунд, «втягуючи» підборіддя, а потім розслабтеся. Це допоможе вам зміцнити передні м`язи шиї і потягнути задні.
  7. Встаньте обома ногами на підлогу. Дивіться перед собою. Відведіть плечі назад і трохи вгору. Лопатки при цьому повинні з`єднатися. Протягом 3-4 секунд тримайте м`язи напруженими, а потім розслабтеся. Повторюйте 10-15 разів.
  8. Встаньте прямо, витягніть руки вперед. Повільно розводите руки в сторони і назад наскільки зможете. Поверніться у вихідну позицію. Повторюйте 10-15 разів.
  9. Виконайте віджимання від підлоги. Тримайте тіло рівно, напружуючи м`язи спини і преса.
  10. На турніку виконуйте підтягування з широким хватом.
  11. Виконуйте перекати. Для цього сядьте на підлогу, згрупуйте і обхопіть коліна руками, округлятимете спину. Під час видиху повільно перекатитесь назад і поверніться до вихідної позиції. Даний прийом дозволяє не тільки поліпшити кровообіг спини, але і є прекрасним масажем для кожного хребця.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправи для виправлення постави.