ukrprosport.ru

Комплекс вправ з гирею на грудні м`язи

Доброго времени суток дорогі друзі, радий привітати вас в моєму блозі. Сьогодні ми розглянемо вправи з гирею на грудні м`язи. У цій статті я розповім про всі різновиди найповнішої прокачування грудей гирьового снарядами.

З давніх часів можуть російські борці і богатирі віддавали перевагу гирям. Давайте згадаємо великого Піддубного, який, в свою чергу, був неймовірно сильний, свого часу він дуже багато часу проводив при занятті з гирями.

Розглянемо переваги гир перед гантелями:

  1. На відміну від гантель допомагають задіяти практично всі м`язові групи одночасно.
  2. При правильному використанні дають навантаження на всі м`язові групи, що дозволяє замінити тренажерний зал.
  3. Силовий вид тренування з гирями сприяє поліпшенню метаболізму.
  4. Розвиваються зв`язки, сухожилля, а також хват при роботі з гирями.

Плюси в заняттях з гирями

Безсумнівно, робота з обтяженнями веде до збільшення м`язової маси, а також сили. Завдяки інтенсивним роботам з гирями поліпшується хват, деякі допомагають розвинути спритність.

На відміну від занять зі штангою і гантелями, гирьовий спорт має дуже високу інтенсивність. За рахунок цього робота зі снарядом веде до поліпшеного кровообігу, допомагає в наборі маси, сприяє активізації жиросжигающих процесів, що вельми корисно, адже всі ми хочемо бути сильними і накачаними, правда?

Обважнювачі допоможуть розвинути силу хвата, значно поліпшать вашу фізичну підготовку, відмінним чином посприяють зміцненню всіх м`язових груп. Так як, в роботу включається багато м`язових груп відразу, на відміну від штанги і гантель, то в активних тренуваннях з гирьового снарядами будуть брати участі такі групи м`язів:

Кому підійде тренування з гирями

Найбільш підходящим контингентом для заняття з обтяженнями будуть чоловіки, віком від 16 до 45 років, які не мають будь-яких протипоказань по здоров`ю. Новачкам же, рекомендується починати з малих гантелей, вагою 8 кг. Після повного освоєння техніки можна потихеньку приступати до взяття більш серйозної ваги - 16 кг. Переходити між вагами слід тільки після ідеального освоєння техніки, а також коли вам вдасться з легкістю робити в кожному підході по 15 разів.

тренувальна програма

Зараз давайте поговоримо про комплекс вправ в домашніх умовах.
Перед початком будь-якого тренування необхідно ретельно провести розминку. Давайте розглянемо всі плюси ретельної розминки перед тренуванням:

Відео: Вправи з гирею від Бороданя. Тренування на всі групи м`язів

  • Гарна розминка запобігає можливість появи небажаних травм.
  • Поліпшується тонус нервової системи, тренування стає більш інтенсивним.
  • Якісна розминка дає позитивний настрій перед тренуванням, збільшується силова продуктивність.
  • Розминка сприяє прискоренню метаболічних процесів.
  • Поліпшується еластичність м`язів і суглобів.

Отже, ми провели хорошу розминку, наші м`язи ретельно розігрілися, тепер нам потрібно приступити до виконання комплексу на груди. Варто відзначити, що заняття з гирьового снарядами можна запросто використовувати в домашніх умовах. Також зверніть увагу, що займатися з гирями можна як чоловікам, так і жінкам. Для жінок необхідно підбирати невелику вагу.

Відео: Як накачати грудні м`язи будинку. Груди - Безкоштовна програма тренування в домашніх умовах.

1. Стартом тренування буде віджимання від гирі. Вправу можна робити як на одну руку поперемінно, так і на дві руки відразу, проте другий варіант не підійде для початківців, так як він є дуже важким.

Новачкам же відмінно підійде вправу під номером два, і так, давайте його розглянемо.

2. Другою вправою буде жим гирі лежачи на підлозі. Для початківців спортсменів я рекомендую спочатку брати невелику вагу, якщо вільно виконуєте 12-15 разів, можете збільшувати вагу. Для досвідчених спортсменів можна відразу виконувати підхід двома руками, в кожну руку візьміть по 32 кг, якщо відчуваєте що робите нормально, тоді прийміть мої вітання, ви, скажу відверто сильної людина, і вам потрібно переходити на позначку в 64 кг.

3. Третім вправою, яке відмінно розширює грудну клітку буде пуловер або підйом гир лежачи через голову вгору. Техніка виконання вправи: Ляжте на спину, снаряд поставте за головою, візьміться за ручку двома руками хватом знизу, далі йде виконувати підйоми рук з гирьовим снарядом перед собою (важливо робити це на прямих руках). Виконайте 8-12 повторень. Відпочинок між кожним підходом повинен складати 60-80 секунд, я рекомендую відпочивати лежачи на спині, виконуючи при цьому глибокі вдихи.

Відео: Тренування з гирями! Як накачати плечі? Як швидко накачати плечі будинку

При правильній техніці ви зможете добитися відмінних результатів і у вас збільшитися зиловая витривалість. Цей різновид тренувань відмінно підійде для набору м`язової маси. При виконанні кожного підходу необхідно ретельно враховувати техніку, грамотно підбирати робочий вагу.

При кожному повторенні, я рекомендую стежити за диханням, не затримуючи його. Перед початком вправ, ви можете зробити розминку з гантелями, це допоможе вашим м`язам звикнути до роботи з обтяженням і при повній віддачі ви досягнете відмінних результатів.

Для того, щоб побудувати свої тренування максимально правильно і ефективно, не витрачаючи даремно свій час і енергію в якості подарунка рекомендую до вивчення Безкоштовний відео-курс «Як набрати м`язову масу».

У даній статті ми з вами розглянули найбільш відомі та ефективні вправи для прокачування грудних м`язів. Спасибі що продовжуєте читати мій блог, я сподіваюся, в ньому ви знаходите для себе корисну інформацію. Якщо вам сподобалася стаття, ви можете поділитися нею зі своїми друзями в соціальних мережах, натиснувши кнопку "розповісти друзям". Дякую за увагу. До скорого.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Комплекс вправ з гирею на грудні м`язи