ukrprosport.ru

Комплекс вправ для схуднення литок ніг

Вітаю Вас на блозі sportivs.com. З вами . У даній статті я хочу детально пояснити вам, які вправи для схуднення литок ніг є найефективнішими і яких помилок не варто допускати при виконанні вправ для ніг.

Красиві ніжки - мрія чи реальність?

Хто з Вас не мріє про красивих підтягнутих ніжках, в слід яким оберталися б чоловіки і заздрили жінки? Але чомусь багато хто вважає, що домогтися відмінного результату практично неможливо, особливо, якщо у вас є зайві кілограми і вам вже за 30. Я піхоту розбити Ваше стереотипне мислення і розповісти про дуже прості, але ефективні вправи для ваших ніжок. Не потрібно думати, що повні ікри - це проблема, яку неможливо вирішити.

Відео: Ефективні вправи для литкових м`язів

навантаження

Отже, перш за все, необхідно розібратися з основними моментами. Перше, на що варто звернути увагу при схудненні литок ніг - це навантаження. Без силових вправ і фізичного навантаження у Вас нічого не вийде. Однак, потрібно дотримуватися кількох основних правил:

  • вправи повинні бути легкими, але включати в себе багато повторень і підходів;
  • регулярне виконання аеробних вправ;
  • йога - добре допомагає підсушити і зменшити в обсязі ікри.

Останнім часом дівчата і жінки віддають перевагу вправам в тренажерному залі. На піку популярності знаходиться такий вид аеробного навантажі, як степ аеробіка. Тут все вправи виконуються за допомогою спеціальної степ-платформи.

Крокуючи і вистрибуючи на платформу створюється навантаження на ікри ніг, яку неможливо не відчути. Не варто думати, що таким чином Ви зможете перекачати ікри і зробити їх великими і м`язистими. Навпаки, ікри будуть поступово зменшуватися в обсязі і ставати тонкими і красивими.

Однак, якщо у Вас немає часу відвідувати тренажерний зал, ви можете в домашніх умовах спорудити таку платформу, наприклад, скориставшись стопкою книг або лавкою.

Комплекс вправ на платформі

Основне правило при роботі з платформою - потрібно наступати на платформу всією стопою. Ні в якому разі не повинна звисати п`ята або шкарпетка. Крокуючи на платформу, ведуча нога повинна бути прісогнуто, інакше, ви можете пошкодити суглоби.

Відео: Комплекс вправ для лялькових литок (KatyaEnergy)

  1. Вправа 1 - базове. Заходимо на платформу з лівої ноги і приставляє праву. Сходом лівої на підлогу і приставляє ліву;
  2. Вправа 2. Праву ногу ставимо на платформу, а ліву піднімаємо, згинаючи в коліні. Виходить, що ліва нога знаходиться на рівні грудей;
  3. Вправа 3. Коліно правої ноги ставимо на платформу, а ліву ногу пряму відводимо назад.

Кожну вправу необхідно повторювати по 20-25 разів на кожну ногу.

Є також ефективний комплекс вправ, для яких не потрібно степ-платформа:

  • класичні присідання;
  • підйом на носочках;
  • опускання на п`яти;
  • відведення ноги назад;
  • пліє присідання.

Варто також пам`ятати про те, що після будь-якого навантаження Вашому тілу необхідно відновитися, а для цього потрібно виконати розтяжку м`язів.

Правильне харчування

Якщо ви хочете добитися конкретних результатів і зробити ваші ноги стрункими, красивими і підтягнутими, ви повинні дотримуватися певного режиму харчування. 80% вашого результату залежить від харчування і всього лише 20% від фізичних навантажень.

Тому, дівчата займаються фізичними навантаженнями повинні дуже серйозно ставитися до свого харчування. Основні принципи правильного харчування:

  • харчуватися необхідно невеликими порціями 5-7 разів на день;
  • від вечері до сніданку повинно проходити 12 годин;
  • 40% раціону - овочі і фрукти;
  • складні вуглеводи - каші і злаки повинні бути обов`язково в раціоні;
  • велика кількість молочних продуктів;
  • не менше 2-х літрів води в день;
  • висококалорійні продукти - замінюємо на низькокалорійні;
  • повністю виключаємо цукор.

Фрукти і продукти, що містять вуглеводи необхідно вживати в першій половині дня, а в другій половині дня віддавати перевагу білковим продуктам.

На фото Ви можете побачити приблизний раціон правильного харчування на день.

додаткові прийоми

Якщо Ви хочете, як можна швидше домогтися видимих результатів і прискорити схуднення литок або стегон, Вам необхідно користуватися всілякими методами і прийомами. Чергуйте тренування з платформами і без них, зробіть кардіо-тренування, іншими словами, якщо Вам набридли монотонні вправи, візьміть саму звичайну скакалку і пострибайте 1-2 хвилини в кілька підходів.

Почніть займайтеся ранковим бігом, ходити на роботу, а не їздити громадським транспортом і т.д. Ви повинні розуміти, що домагаючись своєї мети, можна використовувати різні техніки і прийоми, головне - робити це правильно. Поставте собі за мету - йдіть до неї, і у Вас все обов`язково вийде.

Якщо Вам сподобався матеріал, який я надали Вам в даній статті, не забудьте поставити лайк на кнопочках соціальних мереж!

Підписуйтесь на блог, і Ви будете дізнаватися багато нового і цікавого! Будьте красивими і здоровими!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Комплекс вправ для схуднення литок ніг