ukrprosport.ru

Вправи для правильної постави

Перед тим як ознайомиться з вправами, що створюють правильну поставу, має місце розповісти про основи, пов`язаних зі способом життя і щоденними звичками. Вправи, що сприяють виробленню правильної постави, будуть описані у другому і третьому етапі.

Загальні рекомендації для формування правильної постави

- При наявності зайвої ваги, його необхідно привести в норму (дієта для схуднення).

- Ставлячи собі правильну поставу, не варто напружуватися. Необхідно, щоб Ви відчували себе вільно, тому що для підтримки постави Ви будете знаходиться в такому підтягнутому стані весь день, що додатково навантажує суглоби і скелет, а також, унеможливлює постійне напруження м`язів.

- Правильна постава: не опускайте і не піднімайте голову. Вона повинна перебувати в положенні так, щоб Ви дивилися прямо. Відведіть плечі назад. Випряміть хребет (можете уявити, ніби голова у Вас важить на канаті, який прикріплений до стелі).

Труднощі, що виникають в перший час при виправленні постави, полягають в тому, що коли Вашу увагу в черговий раз переходить на яке-небудь заняття, Ви знову приймаєте звичне для Вас положення. Є кілька хороших способів для закріплення правильної постави:

- Коректор постави - є спеціальним ортопедичним допоміжним інструментом, який грає важливу роль. Коректор постави запобігає сутулість механічним способом, налаштовуючи поставу на правильну позицію. Це пристосування можна легко купити в аптеці, або замовити на відповідному сайті.

- Носіння відповідного предмета на голові (наприклад, книги). Цей метод є дуже ефективним, що підтверджується приголомшливою поставою у людей, що живуть в Індії, які таким способом носять поклажу. Вам просто не вдасться забути правильне положення, а також, це значно підвищить Вашу концентрацію і координацію рухів. Тримайте відповідний предмет на голові, коли сидите, або пересуваючись по дому. Майте терпіння і вже буквально через тиждень предмет не буде падати або завдавати будь-яке незручність. Такі щоденні вправи для правильної постави допоможуть виробити звичку сидіти правильно.

вправи для правильної постави

У людей в Індії прекрасна постава завдяки цій вправі

- тримайте що-небудь в руках, щоб пам`ятати про правильну поставу

- У випадку, якщо Ваші руки зайняті, можна обмотати ниткою кисть, або палець, що також добре служить постійним нагадуванням.

Формування правильної постави, коли ми сидимо

Більшість людей проводять цілу купу часу сидячи, тому розгляд цього моменту є важливим. Наведемо деякі прості правила, що сприяють виробленню правильної постави.

- Не слід знаходиться в сидячому положенні більше, ніж 1-2 години. Робіть перерви, виконуючи зарядку, розтяжку і розминку.

- Простежте, щоб спина, а також шия і голова утворювали єдину вертикальну лінію.

- Щоб сидіти, користуйтеся офісним кріслом, але не киньте спинку крісла назад. Нехай кут спинки буде трохи більше, ніж прямий.

- Поставте ноги на підлогу. Крісло або стілець відрегулюйте таким чином, щоб Ваші стегна зайняли положення паралельно підлозі.

- Посувайтеся ближче до столу, коли працюєте сидячи (згинайте руки в ліктях, утворюючи злегка гострий або прямий кут).

Формування правильної постави, коли ми стоїмо

- Чи не випинати груди вперед, це виглядає негарно

Відео: Вправи для красивої постави [Workout | Будь у формі]

- Живіт слід втягнути

- Тримайте хребет і плечі прямо (так, щоб Ваш зростання було найбільшим)

- Підборіддя відведіть трохи назад, щоб голова зайняла правильне положення (без нахилу назад або вперед)

- Щоб переконається в правильну поставу, встаньте впритул до стіни, щоб потилицю, лопатки, п`яти і сідниці до неї торкалися. Між лопаток і попереком залишиться невеликий зазор, завбільшки з долоню. Варто орієнтуватися на відображення в дзеркалі в профіль.

хода

- Дивитися слід прямо

Відео: Комплекс вправ формування правильної постави.

- Робіть кроки м`яко, не топайте

- Тримайте стопи зліг розведеними в сторони

- Під час бігу або ходьби спочатку слід стає на п`яту, а на ступню.

- Спираючись на ногу, трохи згинайте її в коліні. Так створиться додаткова амортизація.

- Чи не сутультесь, плечі тримайте рівно, відведіть їх злегка назад. При бігу тіло нахиліть злегка вперед, коли ж йдете - воно повинно знаходитися перпендикулярно підлозі.

- Одягайте ортопедичне взуття (наприклад, кросівки), виключайте взуття на жорсткій підошві, а також, каблуки.

вправи для правильної постави

Використовуйте коректори постави, вони допоможуть вам на початковому етапі

підняття тягарів

Тяжкості теж потрібно вміти піднімати правильно. Багато елементарні руху або підйоми, які ми здійснюємо в звичайному житті, ми робимо і в тренажерному залі. Вивчіть техніку виконання базових вправ, і ви перестанете травмувати себе. Формування правильної постави вимагає не тільки акцентування на цій проблемі уваги, але і зміцнення спини за допомогою вправ.

Відео: Як позбутися від сутулості / Комплекс для плечових суглобів і формування гарної постави

- Під час підняття вантажу ноги ставте ширше плечей і згинайте в колінах, але не слід згинати тулуб в попереку. Слідкуйте, щоб хребет був прямим.

- Піднімаючи тяжкості, повністю переносите навантаження з попереку на м`язи стегна.

- При необхідності скористайтеся спеціальним поясом, який підтримує спину в нижній її частині.

- При перенесенні вантажу, притисніть його до грудей.

- Коли несете важку сумку, по черзі перекладайте її в праву і ліву руку по черзі, для того, щоб навантаження задіяла кожну руку, по часу - в рівній мірі.

Сон і правильна постава

- Спіть на рівному жорсткому матраці

- Більше спите на спині і як можна менше на боці

- Подушка повинна бути пружною (НЕ пухової)

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправи для правильної постави