ukrprosport.ru

Вправи для занять йогою

В даний час йога завоювала безліч шанувальників. У чому ж полягає суть йоги? Йога призначена для придбання душевного спокою внутрішнього світу. Більш докладно про цей напрямок ви дізнаєтеся в цій статті, а також розповімо вам про основні вправах йоги, і дамо кілька порад.

зміст

  • Що таке йога
  • Особливості
  • Вправи для початківців займатися йогою
  • Поради при виконанні вправ
  • Відео вправи

Що таке йога

Відео: Йога комплекс для початківців. Заняття йогою, вправи йоги для чайників. Оздоровлення організму.

Йога прийшла до нас з Індії. Йога - це сукупність різних духовних і фізичних практик, це мистецтво самовдосконалення. Спочатку йога вдосконалює тіло. Виконуючи різні пози йоги (асани), людина знаходить фізичне і психічне здоров`я і стає сильнішою. 
мета йоги - досягнення так званого стану «звільнення» - нірвани або мокші.
В останні десятиліття йога отримала широке поширення, стала популярною в багатьох країнах світу.
З єдиної системи йоги були виділені кілька окремих напрямків. Основні напрямки йоги - це раджа-йога, карма-йога, гьяна-йога, бхакті-йога і хатха-йога.
Вчення йоги відкрито для всіх, і кожен може взяти для себе те, що вважатиме за потрібне.

Особливості

Що робить йогу такою привабливою для багатьох людей? Йога дає не тільки гнучкість, але і філософське ставлення до життя, вміння спокійно приймати зміни в нашому стрімко мінливому міре.Йога сьогодні - це приємна, корисна, сучасна, заснована на стародавній мудрості, надійна система самооздоровлення організму.
Для мене йога- це, перш за все, здоровий спосіб життя. Якщо ви систематично займаєтеся йогою, самі собою відпадають шкідливі звички, висмоктують ваше здоров`я і віднімають левову частку часу. Найбільш шкідливі звички, з якими ви розлучитеся - це звичка жаліти себе і засуджувати інших, саме вони забирають здоров`я.
Перерахуємо якості, які ви отримаєте постійно займаючись йогою:

  • глибоку релаксацію
  • Позбавлення від внутрішніх страхів
  • Знищення негативної енергії
  • колосальний відпочинок
  • Легкість в тілі і душі

Вправи для початківців займатися йогою

Вправа 1 Вправа «Молитовна поза»

Станьте прямо обличчям до сонця, ноги разом, руки опустіть вниз вздовж корпусу, зробіть глибокий вдих-видих, потім з`єднайте долоні в положення «Намаскар-мудра» (долоню притиснута до долоні на рівні грудей, лікті опущені вниз), закрити очі і, розслабивши тіло, затриматися в позі близько 0,5 хв. - дихання вільне.

Вправа 2 «Солкінцева поза », з піднятими руками

Зробіть вдих і підніміть рівні руки вгору на ширину плечей, долоні звернені вперед, прогніться назад в області попереку, відводячи руки і голову назад. Рух виконується плавно, особлива увага приділяється контролю області попереку.

Вправа 3 «Нахил вперед "

На видиху нахиліться вперед і торкніться долонями перед стопами або по сторонам. Тримайте ноги рівними, а лоб потягуйте до колін. Якщо ви не досить гнучкі, можете злегка зігнути коліна.

Відео: Базові вправи йоги

Вправа 4 «Поза наїзника»

На видиху зробіть крок назад правою ногою і опустіться в випад, ліве коліно зігнуте попереду, утримуючи долоні на підлозі, лікті прямі, зробіть глибокий вдих, закидаючи голову назад, а корпусом подайтесь вперед-вниз. Якщо важко тримати долоні на підлозі, можете торкатися кінчиками пальців.

Вправа 5 «Поза палиці»

З пози наїзника, на видиху поставити ліву ногу поряд з правою на відстані 20-30 см, випряміть корпус і ноги, не прогинаючись в попереку.

Вправа 6 «Поклоніння з вісьмома точками»

На видиху опустити тіло, злегка зігнутими колінами торкнутися підлоги. Торкнутися підлоги підборіддям і грудьми. Живіт, таз і стегна утримувати на вазі.

Вправа 7- «Поза кобри»

Опустити стегна на підлогу, випрямляючи руки (долоні стоять на підлозі на рівні грудей), на вдиху спину прогнути в попереку назад, голову також завести назад. Таз не повинен відриватися від підлоги.

Вправа 8- «Поза собаки головою вниз»

На видиху перемістити корпус назад-вгору і потягнутися куприком вгору, прогнутися в спині, подивіться на свій живіт, п`яти тягнути до підлоги.
Далі потрібно поступово повернутися до першого вправі:

Вправа 9-«Поза наїзника» (див. Упр. 4)

* На видиху випад робиться на праву ногу, ліва - робить крок назад.

Вправа 10 «Нахил вперед»

* Виконується в зворотному порядку. Ліва нога на видиху приставляється до правої, долоні залишаються на підлозі, коліна випрямляються і лоб підтягується до колін.

Вправа 11- «Сонячна поза», з піднятими руками (див. Упр. 2)

* Корпус випрямляється, і руки піднімаються вгору на вдиху.

Вправа 12- «Молитовна поза» (див. Упр. 1)

Раніше були розглянуті статті:

Відео: Йога для схуднення, для початківців. Стретчинг вправи! Відео урок №1

  • Вправи на розтяжку
  • Вправи від сколіозу
  • вправи турнікменів
  • Чому не ростуть м`язи

Поради при виконанні вправ

  • Хоча ви легко можете придбати різні відеоуроки і спеціалізовану літературу з описом занять йогою, краще віддати перевагу заняттям з досвідченим інструктором. В першу чергу інструктор допоможе вам зрозуміти, навіщо вам це потрібно, також інструктор допоможе уникнути помилок під час занять. Помилки безсумнівно будуть, адже займаючись дивлячись відеоуроки немає зворотного зв`язку, і вам ніхто не вкаже на ваші помилки. У попередніх статтях розглядалося, чи потрібен вам тренер або інструктор на першому занятті.
  • Краще підшукати центри йоги в вашому рідному місті, їх буде кілька, що дозволить вибрати оптимальний по розташуванню і вартості уроків підходящий варіант.
  • Почніть навчання займаючись в групі, освоюючи базовий курс. Після отримання базових знань можна попросити вашого вчителя провести для вас кілька персональних занять.
  • Персональні заняття корисні ще й тим, що в індивідуальній бесіді ви отримаєте вичерпні відповіді на ваші питання. Ці питання стосуються як підбору індивідуальних вправ, так і питання правильного харчування, розпорядку дня і т. П.
  • Успіх в заняттях йогою в великій мірі залежить від регулярності занять. Займайтеся регулярно два три рази в тиждень. Також, для отримання швидкого результату, можна займатися два три рази в день по двадцять тридцять хвилин.
  • Шкідливі звички і йога не сумісні. Займаючись регулярно йогою, отримуючи прилив сил і позитивних емоцій від занять, ви рано чи пізно відмовитеся від шкідливих звичок зрозумівши їх ущербність і неспроможність.
  • Перед початком занять йогою, якщо у вас є проблеми з опорно руховим апаратом, обов`язково проконсультуйтеся з вашим лікарем.
  • Під час занять йогою більше значення має правильне дихання.Вдихати і видихати повітря необхідно повільно, розмірено, через ніс.
  • Важливою складовою успіху є - задоволення від занять. Пам`ятайте, що заняття йогою дійсно необхідні тільки вам, а не данина моді чи можливість покрасуватися перед оточуючими. Займайтеся з посмішкою і додайте трішки ентузіазму, щоб отримати максимальний ефект, бадьорість і здоров`я засобами йоги.

Відео вправи

Йога розминка для початківців

Йога для початківців вправи

Йога для початківців

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вправи для занять йогою