ukrprosport.ru

Розтягнення м`язів

Відео: Розтягування м`язів нижніх кінцівок і сідниць

Розтягування мишц_Rastagenie mishc

Розтягнення м`язів трапляється при сверхнагрузку, а також при непомірному натягу м`язових тканин або ж зв`язок. Найчастіше це відбувається через інтенсивних тренувань, які не відповідають реальним можливостям, а ще при надмірно активних і різких рухах або при тренуванні без розминки і розігрівання м`язів. Це хворобливе відчуття, що нагадує Лопані, або розрив чогось всередині при занадто великому натягу зв`язок. Наслідки розтягування м`язів - не найприємніші і нешкідливі. Можливо навіть, ви не зможете ходити або повноцінно рухатися, проте з часом це все можна виправити. Період лікування, в залежності від ступеня тяжкості, займає від 1 до 6 тижнів.

Деякі м`язові тканини здатні до значного розтягування, а іноді можуть навіть порватися. Гіпер-розтягнення м`язових волокон також кваліфікується розривом м`язів, так як при відновленні вже не обійтися без операції. В іншому випадку м`яз не відновить остаточно свої функції, і в подальшому Ваші руху будуть обмежені, а про «залізний спорт» взагалі можна буде забути. Так ось, якщо вам більш-менш пощастило, і ви отримали просте розтягнення, то на ушкодженому місці ви помітите пухлина і, можливо, кровотеча. Згодом, коли розтягнення проходить, можливо, прояв шрамів. На жаль, м`яз вже стає не такою міцною та еластичною. При розтягуванні рвуться тканини зв`язок, а також інші допомагають суглобам елементи. При сильній напрузі вони стає дуже чутливими і слабкими.

Як же можна допомогти собі самостійно?

Насамперед необхідно попрацювати над тим, щоб припинилася кровотеча, і спала пухлина. При цьому методи лікування досить прості:

Відео: Як лікувати розтягнення, синці і біль в м`язах після тренувань

  • Як мінімум протягом двох перших діб позбавити себе від навантаження в області пошкодженої м`язи, а потім уникати різких рухів і повторного травмування.
  • Якнайшвидше після отримання травми треба прикласти лід. Для початку мінімум на півгодини. А протягом двох діб, поки розтягнута м`яз знаходиться в спокої, лід варто прикладати кожні 4-5 годин. Прекрасно підійде з цією метою упаковки з льодом, можливо просто кубики, загорнуті в серветку або змочений холодною водою рушник. Якщо цього всього немає під рукою - пошукайте в морозильнику заморожені овочі, м`ясо або що-небудь ще такого плану. Але пам`ятайте, що прикладати лід просто до місця травми не можна, так як від цього можна отримати обмороження тканин. Це обов`язково треба робити через тканину.
  • Накладіть на місце розтягнення м`яза здавлюючу еластичну пов`язку.
  • Якщо ви травмували кінцівку, руку або ногу, то самим зручним і корисним буде піднесений її знаходження при лікуванні, хоча б протягом перших кількох діб.

Розтягування мишци_Rastagenia mishciЗ плином часу, через дві-три доби, необхідно кардинально поміняти надання допомоги, а саме:

Відео: Жити здорово! Повелитель болю. Біль в лопатці. (19.11.2015)

  • Прикладайте теплі зігріваючі компреси до місця розтягування. Розминайте цей м`яз легкими рухами, наприклад під час прийому гарячої ванни.
  • Починайте розминати і розтягувати пошкоджену м`яз кожен день, виконуючи по 10 вправ. Уникайте різких поштовхів і ривків. Всі рухи повинні бути плавними і м`якими, інакше можна нашкодити собі ще більше.
  • Але і не займатися - це дуже небезпечно. Заняття повинні бути регулярними, з поступовим збільшенням підходів.
  • Якщо ви травмували ногу, при ходьбі намагайтеся не кульгати. Краще знизьте темп руху, а при необхідності використовуйте опору або тростину.
  • Намагайтеся повернути розтягнутій м`язі колишню еластичність і міцність. Розробіть спеціальні вправи. При заняттях спортом користуйтеся спеціальної еластичної пов`язкою.
У чому може полягати допомога лікаря при розтягуванні?

Він може за допомогою уколів, заморозки або інших лікарських препаратів знизити біль і зменшити пухлину. Ну і, природно, без нього не обійтися при сильній травмі, а також в тому випадку, коли ви недосвідчені і самі не можете визначити свій ступінь розтягування. Адже можливо ви могли отримати і розрив. В цьому випадку необхідно звертатися до спортивного ортопеда, який, швидше за все, запропонує рентгенівський знімок травмованого місця, з метою діагностування цілісності суглоба, зв`язок і кістки. Можливо, вдатися до послуг фізіотерапевта. Але все-таки більшість недужих травм лікується самостійно, за умови виконання перерахованих вище рекомендацій.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Розтягнення м`язів