UkrProSport.ru

Плавання для схуднення в басейні

Відео: БІГ АБО ПЛАВАННЯ? - ЖИР влоги №5

плавання для схудненняВласна вага став важким? Стали напружувати складки на животі? На стегнах вже давно живе целюліт? Що робити? Пора використовувати, як варіант, плавання для схуднення. Далі в статті розберемо як правильно плавати в басейні, щоб схуднути.

Відео: # Какпохудеть в басейні. Два суперпотужних вправи. ||| #SimSwim ||| схуднення

Є багато способів, і яблучна дієта, і кефіру, чаї та кава для схуднення, кому-то ці способи і допомагають, а комусь ні. Може бути, має сенс звернути увагу на зміну свого способу життя і додати фізкультуру? Біг це здорово, але не у кожного є біля будинку район з більш чистим повітрям, а бігати вздовж доріг можна тільки в протигазі, на жаль, спалюючи зайві калорії, ми дихаємо вихлопними газами і іншою гидотою, яка присутня в міському повітрі. Але є вихід -   плавання для схуднення в басейні.

Плавання для схуднення

Подивіться на вчинені фігури плавців, Аполлон поруч не стояв, а чому? Та тому що, перебуваючи у воді, у людини рівномірно працюють всі м`язи. Плавання дуже позитивно впливає на весь організм, але ось тут і треба знати рівень своїх навантажень. Один з ефектів плавання - це масаж, зовнішній і внутрішній (тобто вода масажує тіло зовні, а працюючі м`язи зсередини). Детальніше в статті про користь плавання в басейні. Звичайно, басейн не замінить моря, але вже якщо довелося вирватися на його берег, не гайте часу, наявність цілого букета солей посилить позитивний ефект від плавання. Морська вода (чиста) благотворно впливає на весь організм. 

Відео: Як правильно плавати, щоб схуднути.

Вважається, що плавання - це один з кращих способів ефективно скинути зайву вагу. Особливо це популярно серед людей, які не бажають витрачати свій час на тренажерний зал. Однак, плавання для схуднення дійсно добре тільки в тому випадку, коли людина знає, що робить і плаває технічно правильно. Тоді за одне тренування можна задіяти до 75% м`язів і домогтися відчутних результатів. 
Скільки треба плавати? Відразу можна сказати, що півгодинне плавання може виявитися непростою справою, нічого страшного, просто в кожен наступне заняття треба трохи робити його довше. На скільки, це залежить від стану організму і сили волі. У тиждень треба займатися плаванням мінімум 2 рази.
Почніть з розминки, якщо під руками виявиться надувний круг або дошка для плавання, то взявшись за нього можна просто розім`яти ноги. Такий підхід дозволить розігріти м`язи і привести в готовність легені, серце і все інше.
До речі, рухи ногами при плаванні добре зміцнюють м`язи задньої поверхні стегна і сідничні м`язи, позбавляючи від целюліту.
Якщо ви добре тримаєтеся на воді і володієте кількома видами плавання, чергуйте їх, якщо не дуже, то нічого особливо страшного немає, просто з кожним наступним заняттям підвищуйте навантаження.
Основний принцип - навантаження треба збільшувати поступово. Відразу навантажувати себе категорично не можна. Ви цим можете підірвати своє здоров`я.
Якщо у воді комфортно, то можна збільшувати терміни і швидкість запливів, можна робити один великий вранці, і другий трохи менше ввечері.

Як правильно плавати в басейні щоб схуднути

Основне правило - це систематичність.

Відео: Басейн для схуднення. Плавання для схуднення. [Галина Гроссманн]

  1. Збільшуйте час плаванія.Все ваші тренування повинні бути засновані на тривалості виконання вправ. Ви повинні плавати без перерв, якщо це виходить з працею - знизьте темп. Не важливо, з якою швидкістю ви будете долати басейн, головне - хвилини, проведені в воді. Поступово збільшуйте обсяг тренувань, додаючи по 5-10 хвилин щотижня. Коли ви почнете плавати по 45 хвилин, переходите до більш інтенсивних тренувань. Займатися плаванням необхідно три рази на тиждень.
  2. Вчіться техніці плавання. Витратьте час на освоєння техніки плавання. У цьому вам може допомогти тренер, або уроки плавання. Це дозволить вам більш ефективно розпоряджатися силами. Ви навчитеся правильно дихати і розподіляти свою енергію. 
  3. Робіть упор на ноги. Інтенсивна робота ногами дасть вам не тільки швидкість плавання, але і змусить ефективно працювати кровоносну і дихальну системи. 
  4. Пробуйте нові стилі. Стилі плавання, в яких згорає більше калорій: батерфляй, кроль, брас. Якщо ви новачок в плаванні, почніть з кроля. Ви задієте найширші м`язи спини, плечі, трицепси, сідниці і стегна. Освоївши кроль, переходите до брасу. У цьому стилі задіяні грудні м`язи, найширші м`язи спини, плечі, передпліччя, трицепси. Існує думка, що брас спалює набагато більше калорій, ніж навіть батерфляй. Якщо ваша мета не просто скинути вагу, але ще і набрати м`язову масу - брас вам в цьому допоможе. Батерфляй - стиль професіоналів. Задіяні грудні м`язи, прес, найширші м`язи спини, плечі і трицепси. Цей стиль вимагає високої координації руху і фізичної сили.
Коли ваші м`язи зміцніють, ви зможете міняти кілька стилів під час одного тренування. Завдяки цьому інтенсивність зростатиме, змушуючи працювати всі групи м`язів. Також ви можете урізноманітнити свої тренування додатковими вправами:
  • Плавання на ногах з дошкою (працюють м`язи ніг, задня поверхня стегна, сідничні м`язи).
  • Плавання з колобашки (для роботи рук).
  • Плавання з ластами (робота ніг).
  • Плавання по колу з поступовим прискоренням.
  • Спринт.
  • Біг у воді на мілководді.
  • Плавання на спині.



Ось ми розібрали тему як правильно плавати в басейні щоб схуднути. Худніть на здоров`я. Адже плавання - це один з ефективних і безпечних способів боротьби із зайвою вагою.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Плавання для схуднення в басейні