Плавання - це один з найкращих способів не тільки зміцнити здоров`я, розслабиться після трудового дня, але і скинути зайві кілограми. Витрата калорій при плаванні дорівнює 200-700 кал / год - все залежить від обраного стилю плавання, температури води і додаткових навантажень. Перевагою схуднення за допомогою плавання є той факт, що в цьому виді спорту практично відсутні протипоказання, а от користі для організму і задоволення від перебування у воді більш ніж достатньо. У цій статті ми детально розповімо, скільки калорій витрачається при плаванні в басейні і як ефективніше скинути зайві кілограми, не вдаючись до виснажливим тренуванням.
Зміст
Відео: Силові або кардіо? Підрахунок калорій - скільки спалюється за годину тренування.
У чому відмінність схуднення за допомогою плавання від фітнес-тренувань
Зараз існує безліч методик, що сприяють активному схудненню, і тільки детально вивчивши кожну, можна відповісти на питання: що ефективніше і безпечніше для усунення зайвих кілограмів.
Відео: Плавання для схуднення. Як правильно плавати?
- Біг. При активному бігу за годину втрачається близько 300-500 кілокалорій. Але такий вид скидання ваги підходить не для всіх. Причиною є перенапруження м`язів спини, ніг і серцево-судинної системи. Крім того, люди страждають ожирінням дуже важко переносять біг протягом години. У плавання беруть участь рівномірно всі групи м`язів, за рахунок цього відбувається не тільки схуднення, але і ліфтинг шкіри.
- Силовий фітнес. Цей вид спорту має масу протипоказань: захворювання спини, цукровий діабет і багато інших, нехтуючи якими людина може нанести собі непоправної шкоди. Взагалі, силові навантаження мало ефективні в схудненні, так як жирові відкладення просто замінюються м`язовою тканиною. За годину занять можна втратити 250 - 600 калорій, але візуально це буде не сильно помітно. До того ж силовий фітнес діє тільки на певні групи м`язів і в порівнянні з плаванням не дає стрункості фігури в цілому.
- Аеробіка. При заняттях активної аеробікою за годину втрачається близько 400 кілокалорій. Але зважаючи на велику інтенсивності цей вид спорту має безліч протипоказань. До того ж занадто повним людям часом не під силу витримати настільки динамічний темп занять. У плаванні людина може самостійно змінювати інтенсивність навантаження і навіть при простому борсання у воді втрачати до 250 калорій, а в середньому витрата кілокалорій при плаванні становить 450 кал / год. Пояснюється це тим, що вода створює додатковий тиск, на подолання якого організм змушений витрачати енергію. Результатом стає струнка, підтягнута фігура, без натяку на целюліт.
Скільки калорій витрачається при плаванні в басейні
На витрату калорій впливають кілька факторів, і головним з них є вид плавання. Оскільки навіть просте утримання на поверхні води може позбавити організм від 200 калорій, то займаючись більш інтенсивними видами плавання, губляться до 700 калорій на годину. Клітини м`язів найбільш ефективно спалюють жири при 130-150 серцевих скорочень в хвилину, що забезпечується правильно вибраним стилем плавання.
Відео: БІГ АБО ПЛАВАННЯ? ЖИР влоги №5
- Легке і невимушене плавання на спині може прибрати близько 250 калорій за годину, що вважається досить непоганим результатом, адже такий стиль дозволяє, не напружуючись і отримуючи задоволення, прибирати зайві сантиметри з талії. Тут працюють м`язи спини і стегна, що дозволяє при мінімальному навантаженні покращувати їх форму.
- Брас, фристайл зажадають від плавця деякої підготовки і координації рухів, але нагородою буде витрата до 600 калорій на годину. Це обумовлено більшою динамічністю рухів, ніж в простому плаванні. Регулярно займаючись брасом або фрістайлом можна не тільки схуднути, але і розвинути загальну м`язову силу і витривалість.
- Батерфляй, кроль є найенергійнішими і які мали до інтенсивного схуднення видами. Витрата калорій при плаванні в басейні батерфляєм наблизить до заповітних 700 калорій, що є те саме самому інтенсивному силовому фітнесу. Навчитися плавати батерфляєм нескладно, а нагородою буде струнка фігура, відмінний метаболізм і відсутність целюліту.
Який вид плавання вибрати вирішувати потрібно індивідуально, залежно від загального стану здоров`я і цілей яких необхідно домагатися. Головне - плавати з задоволенням, тоді результати перевершать навіть найсміливіші очікування.
Що впливає на додатковий витрата енергії
Щоб посилити спільні енерговитрати організму потрібно дотримуватися деяких правил.
- Температура води має прямий вплив на спалювання зайвих кілограмів. При температурі 28 - 29С °, що часто пропонують в фітнес-клубах, не відбувається додаткових енерговитрат. Така температура підходить для релаксирующих ванн, але не для спалювання зайвих калорій. Щоб процес схуднення був більш ефективний, вода повинна становити 26-27С °. В цьому випадку організм витрачає додаткову енергію на обігрів всього тіла, що проявляється в більш швидкому схудненні.
- Час тренувань повинно бути не менше години - оптимальним вважається 2-3 години. В цьому випадку витрата калорій буде максимальний. Але не потрібно доводити себе до знемоги, адже плавати потрібно з задоволенням. В іншому випадку реакція організму буде протилежна.
- Регулярність занять. Найкращий результат принесуть регулярні тренування, адже щоб добитися швидкого схуднення і зберегти вагу в потрібній пропорції - плавати потрібно цілий рік. Для більшої ефективності можна звернутися до інструктора, який підкаже ідеальний стиль плавання, допоможе навчитися правильно рухатися у воді.
- Скільки згорає калорій при плаванні - залежить також від початкового ваги людини. Наприклад, людина вагою 100 кг, за однаковий проміжок часу втратить більше калорій, ніж з 60 кг вагою.
висновок - інтенсивність втрати ваги залежить від безлічі факторів, враховуючи їх можна добитися відмінних результатів, які не знемагаючи в фітнес-залі. Регулярні водні процедури сприяють активному спалюванню калорій, поліпшенню фігури в цілому, розвитку гнучкості і пластики, підвищенню імунітету. Регулярно плаваючи в басейні, ви зміцните серцево-судинну і дихальну систему, нормалізуете вага і поліпшите кровообігу.
