Баскетбол - гра атлетів
сторінки: 1Зміст
- Чи потрібно підкреслювати важливість фізичної підготовки в баскетболі? - запитав Півот, розпочинаючи чергову бесіді зі своїми юними друзьямі.- Абсолютно ясно, що той, хто не вміє високо стрибати, швидко бігати і витримувати на майданчику без замін усі сорок хвилин ігрового часу, класним баскетболістом ніколи не стане. Тому я продовжу запис розповіді заслуженого тренера СРСР Володимира Петровича Кондрашина про перемогу радянської команди на чемпіонаті світу в Пуерто-Ріко в 1974 році.
Відео: Баскетбол гра 09 лютого 2014 р ДЮСШ №7 (2001р) - БК Університет (2000р)
Як не старався гравець збірної Канади, але відібрати м`яч у Олександра Сальникова не зміг
«Велику роль в нашій перемозі на чемпіонаті зіграла відмінна фізична підготовка хлопців. Відчувалося, що команда з кожним матчем стає сильнішою. До вирішальних поєдинків наші баскетболісти повністю звикли до вологого повітря і спеціальної мазі, що сприяє кращому контакту з вологим м`ячем. Наше фізичну перевагу особливо чітко відчувалося в другому таймі кожного матчу. Це пояснювалося, по-перше, інтенсивної спеціальною підготовкою в жаркому Сухумі і, по-друге, вмілим розподілом сил і можливостей кожного гравця протягом першості. До вирішального матчу в Сан-Хуані з американцями все хлопці були свіжими, повними сил, і я можу стверджувати, що, якби збірної потрібно було провести друге коло, то він був би зіграний не гірше, ніж перший ».
Ну що ж, а тепер, мабуть, пора розповісти і про саму фізичну підготовку.
Кожен, хто починає займатися баскетболом, мріє брати участь в змаганнях. І з самого початку треба знати, що успіх в змаганнях в першу чергу залежить від фізичної підготовленості кожного гравця команди. Щоб підвищити фізичну підготовленість, потрібно постійно і напружено тренуватися протягом всього року. У будь-який момент гри треба вміти легко виконувати будь-які необхідні руху: ривки, зупинки, повороти, стрибки, біг спиною вперед. Хороша фізична підготовка, мабуть, найцінніше якість будь баскетбольної команди.
Під час гри ніколи відпочивати, тому дуже важливо, щоб гравець був досить витривалим. Є два види витривалості: загальна та спеціальна. Під загальною, витривалістю розуміють здатність гравця виконувати не дуже напружену фізичну роботу протягом тривалого часу. На відміну від загальної, спеціальна витривалість дозволяє виконувати напружену специфічну роботу в заданий відрізок часу. У баскетболі спеціальна витривалість буде характеризуватися умінням гравця активно діяти протягом усього матчу.
Відео: 6-річна дівчинка підкорила інтернет своїми навичками гри в баскетбол
Кожен баскетболіст, якщо він хоче відіграти всю гру на високій швидкості і бути здатним активно діяти в самі напружені останні хвилини гри, повинен розвивати як загальну, так і спеціальну витривалість.
Починати підготовку до спортивного сезону слід з розвитку загальної витривалості. Кращим засобом для цього є тривалий біг по доріжці стадіону або крос. Звичайно, приємніше і зручніше бігати по доріжках парку, скверу або в лісі. В крайньому випадку можна здійснювати пробіжки і біля будинку, де ти живеш.
Відео: Вчимося грати в баскетбол
Спочатку бігай протягом певного часу, наприклад близько 5 хвилин, і поступово збільшуй час бігу, якщо бігаєш легко. Намагайся зберігати рівний темп і дихати рівномірно. Після того як ти звикнеш до тривалого бігу, можеш скоротити дистанцію, підвищивши при цьому темп бігу. При цьому орієнтиром може служити час бігу, вказане в табл. 1.
| дистанція | вік | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 12 років | 13 років | 14 років | 15 років | 16 років | |
| дівчатка | |||||
| крос: 300 м 500 м | 65 сек. - | 62 сек. - | 60 сек. - | - 1 хв. 55 сек. | - 1 хв. 50 сек. |
| хлопчики | |||||
| крос: 300 м 500 м 800 м | 60 сек. - - | 60 сек. - - | - 1 хв. 50 сек. - | - 1 хв. 40 сек. - | - - 2 хв. 40 сек. |
Якщо ти не зможеш вкластися в час, вказаний в таблиці, значить, рівень твоєї загальної витривалості поки недостатній і ти повинен продовжувати наполегливо тренуватися в тривалому бігу.
