Розвиток витривалості у баскетболістів
Відео: Тренування супер швидкості! / УРОКИ БАСКЕТБОЛУ ВІД YES BASKETBALL / Баскетбольна тренування
Зміст
Привіт, шановні відвідувачі сайту «уроки баскетболу». Продовжуючи тему навичок, життєво-необхідних для кожного поважаючого себе баскетболіста дуже складно обійти стороною витривалість.
витривалість - одна з з головних складових баскетболу. Витривалість - здатність до тривалого виконання будь-якої діяльності без зниження її ефективності. Рівень розвитку витривалості визначається перш за все функціональними можливостями серцево-судинної і нервової системи, рівнем обмінних процесів, а також координацією діяльності різних органів і систем. Крім того, на витривалість впливає рівень розвитку координації рухів, сили психічних процесів і вольових якостей.
Розвиток витривалості у баскетболістів
Під загальною витривалістю розуміють витривалість у тривалій роботі помірної інтенсивності (он як закручено). Добре розвинена витривалість є фундаментом спортивної майстерності. Спеціальна витривалість - це витривалість до певної діяльності. І якщо для підтримки гарної фізичної форми простій людині досить залізти на орбітрек (наприклад - https://elitesport.com.ua/catalog/2/kardiotrenazheri/orbitreki-dom), то для баскетболіста необхідна швидкісна витривалість, яка дозволяє підтримувати високу швидкість протягом всієї гри.
При розвитку витривалості необхідна наступна послідовність постановки завдань:
- виховання загальної витривалості
- виховання швидкісної і швидкісно-силової витривалості
- виховання ігровий витривалості
Методи розвитку витривалості
- методи тривалого безперервного вправи з рівномірною і змінним навантаженням (в практиці їх часто називають скорочено «метод рівномірної тренування» і «метод змінної тренування). Характерною особливістю даного методу є, в першому випадку, виконання циклічного вправи з великою тривалістю в залежності від підготовленості від 30 хв. до 2-х годин і, в другому випадку, в процесі виконання циклічного вправи баскетболіст виконує кілька вправ з навантаженням на інші групи м`язів. Наприклад, кросовий біг від 40 хвилин до 1 години, під час якого виконується декілька стрибкових вправ або кілька прискорень на різних дистанціях. Цей метод характерний для виховання загальної витривалості.
- метод інтервального тренування характеризується теж двома варіантами. В одному і іншому випадках робота виконується серіями, але в одному випадку в кожній серії виконується однаковий обсяг роботи, а час відпочинку між серіями скорочується. У другому варіанті обсяг роботи збільшується, а час відпочинку залишається постійним. Даний метод характерний для виховання спеціальної витривалості.
Вправи для розвитку витривалості у баскетболістів
1) Швидкісне ведення 1-2 м`ячів в парах (човником):
Відео: X-Hockey PRO. Тренування зі джгутами. Пліометріка. Розвиток спеціальної витривалості. Швидкості.
- від лицьової лінії до штрафної і назад;
- до центру і назад;
- до протилежної штрафної і назад;
- до протилежної лицьової і назад.
2) Ускладнений варіант - з попаданням кожен раз в кільце.
3) Вправа виконується потоком. Баскетболісти побудовані в колону по одному, у перших трьох по м`ячу (якщо м`ячів досить, то у кожного). Перший займається починає вправу - передачі і ловля м`яча в стіну без ведення м`яча з просуванням вперед, кидок однією рукою зверху в русі, підбір м`яча, ведення до бічної, стрибки поштовхом двома (однієї) одночасно обертаючи м`яч навколо тулуба (або ведення навколо тулуба правої і лівої) до середньої лінії, ведення м`яча з поворотами або зміною напрямку перед собою, кидок з місця або штрафний, м`яч передають наступному або баскетболіст стає в кінець колони. Як тільки гравець виконав передачі в русі, вправа починає наступний ..
4) Займаються стоять в колоні по одному на перетині бічний і лицьової ліній. Перший посилає м`яч вперед, виконує прискорення і як тільки м`яч один раз вдариться об майданчик ловить його двома руками, переходить на ведення м`яча, веде м`яч на максимальній швидкості, кидок в кільце після двох кроків. Після кидка підбирають м`яч і йдуть в протилежний кут майданчика і починає вправу спочатку. Так гравець проходить 7-10 кіл.
5) Упор присівши, м`яч внизу. Просування вперед по прямій, перекочуючи руками м`яч (два м`ячі, три м`ячі)
6) Гра в баскетбол 6 таймів по 10 хв. Відпочинок між першим і другим таймом 5 хв., Між другим і третім 4 хв., Між третім і четвертим 3 хв., Між четвертим і п`ятим 2 хв. між п`ятим і шостим 1 хв.
Відео: [Баскетбол] -вправи на розвиток слабкої руки в дріблінге.Урок 2
Ось і закінчилися рекомендації з розвитку витривалості від А. Гомельського. Що правда, хочеться написати статтю, яка буде розкривати більше аспектів розвитку витривалості для спортсменів, тому що ця мені здається не зовсім повною (стаття готова! перейти до: тренування і розвиток витривалості). А поки - ці вправи хороша база для перших кроків на шляху до тренування витривалості. Вдалих Вам тренувань і до швидких зустрічей на сторінках цього сайту!
