Досвід підготовки змс ссср галини прозуменщикова
Обсяг плавання в одне тренування становив 1,5-2 км при невеликому відсотку швидкісних вправ, які найчастіше виконувалися за допомогою рівномірного і повторного методів.
У зміст занять у воді входило: пропливаніе відрізків і дистанцій від 25 до 400 м всіма способами як в повній координації, так і по елементам- плавання з прискоренням і на швидкість відрізків від 15 до 200 м в повній координації і за допомогою одних ніг з дошкою .
Сумарний обсяг навантаження в тренуванні Г. Прозуменщикова в 1961 р характеризувався такими цифрами:
Загальна фізична підготовка (годину.) .... 320 (за 10 місяців)
Загальний обсяг плавання (км) ........ 140 (за 7 місяців)
Обсяг швидкісних вправ (км) .... 29,2 (за 7 місяців)
Відносна інтенсивність навантаження (%) * ........ 20
Кількість змагань ................. 16
Число стартів в змаганнях .............. 31
* Під відносної інтенсивністю навантаження розуміється відношення обсягу швидкісних вправ до загального обсягу плавання.
Як видно, велике місце займала загальна фізична підготовка. Крім того, в 1961 р Г. Прозуменщикова досить часто брала участь в змаганнях на дистанціях 50, 100 і 200 м, виступаючи переважно в способі плавання брас. Влітку вона виконує I спортивний розряд, пропливши брасом 100 м за 1.30,1, 200 м за 3.15,0, потім показує відповідно 1.27,1 і 3.10,4.
У спортивному сезоні 1962 року її тренування придбала велику цілеспрямованість. Завдання, які стояли перед Г. Прозуменщикова, були ускладнені. Тепер вони зводилися до подальшого підвищення рівня всебічного фізичного розвитку: вдосконалення техніки способу плавання брас на великій швидкості, старту і поворотов- роботі над розвитком сили, швидкості, загальної і спеціальної витривалості, а також гнучкості і рухливості в суглобах.
Для вирішення поставлених завдань і раніше велика увага приділялася загальній фізичній підготовці. У жовтні та листопаді заняття на суші проводилися 5 разів на тиждень по 2 години, а в травні, червні, вересні та грудні - 3 рази на тиждень по 2 години. В інші місяці Галя виконувала спеціальні гімнастичні вправи на суші до тренування з плавання.
У програму із загальної фізичної підготовки входили різноманітні вправи. Крім тих, які вона виконувала раніше, були включені: біг на 60 і 500 м, вправи зі штангою 8-10 кг, з набивними м`ячами 3-4 кг, кидки ядра вагою 4 кг, акробатичні вправи, перетягування каната, гри у волейбол і баскетбол. Контрольні змагання проводилися в бігу на 60 і 500 м, в стрибках в довжину з місця і разбега- в підтягуванні на перекладіне- в згинанні і розгинанні рук в упорі лежа- в присіданні на одній ноге- у виконанні кута у висі і гімнастичного моста з опорою про стінку- в кидках баскетбольного м`яча в кільце.
Спеціальна фізична підготовка складалася з гімнастики, специфічною для спортсменів, що плавають брасом, яка виконувалася Г. Прозуменщикова в черевиках з обтяженням, стрибків на батуті та розминки перед плаванням. Всього на фізичну підготовку на суші вона в 1962 р затратила 183 години.
Тренування з плавання проходила 8-9 разів на тиждень. Обсяг навантаження за одне заняття коливався в межах 1600-2200 м при невеликому відсотку швидкісних вправ. Відносна інтенсивність навантаження в 1962 р в порівнянні з 1961 р залишилася майже на тому ж рівні, але зате більш ніж в два рази збільшився загальний обсяг плавання - з 140 км в 1961 р до 360 км в 1962 р
