Сучасна тренування підводних плавців
Відео: Секрети підготовки бойових плавців
Для збірної команди Москви використовується двоциклову річне планування тренування. Це означає, що річний тренувальний процес складається з двох підготовчих, двох змагальних і одного перехідного періодів. За таким здвоєному циклу тренуються майже всі найсильніші спортсмени-підводники країни.
Протягом багатьох років календар всесоюзних змагань складається так, що в кінці кожного циклу проводяться великі змагання. Перший цикл завершують республіканські змагання (лютий) і кубок Радянського Союзу по швидкісним видам підводного спорту (березень). Другий цикл починається в квітні. Він більш відповідальний, ніж перший, так як в літньому періоді проводяться чемпіонат СРСР, першість Європи, ряд міжнародних зустрічей. Після закінчення змагань другого циклу спортсменам надається відпочинок для відновлення сил (перехідний період). Тривалість його - один місяць. Цим і закінчується тренувальний процес спортивного сезону.
На першому етапі підготовчого періоду спортсмени-підводники-швидкісник досить часто роблять помилку - форсують свої тренування, плаваючи в основному на швидкість. В результаті пік спортивної форми настає занадто рано, і на змаганнях спостерігається зупинка в рості спортивних результатів або їх зниження.
На першому етапі підготовчого періоду особливу увагу слід приділяти загальній фізичній підготовці - головного засобу розвитку швидкісно-силових якостей спортсменів. Посилені заняття загальною фізичною підготовкою можуть уповільнити зростання швидкості плавання і навіть позначитися негативно на техніці плавання, але пізніше принесуть свою користь. Наочним доказом цього твердження може служити приклад збірної команди Москви.
У 1975 році збірна команда Москви в залежності від місць тренування була розділена на дві групи. Заняття почалися з середини вересня. Спортсмени першої групи починали їх з загальної фізичної підготовки (2-2,5 години), після чого пропливали в ластах в спокійному темпі близько 3 кілометрів. Спортсмени другої групи в силу своєї зайнятості абсолютно не займалися загальною фізичною підготовкою, але за одне тренування пропливали по 8-9 кілометрів. З нового року почалося «звуження» тренувального процесу, тобто зменшення обсягу пропливає дистанцій і збільшення інтенсивності плавання.
Друга група, яка займалася тільки в басейні, придбала спортивну форму значно раніше, ніж перша, і на тренуваннях показувала кращу швидкість. І тим не менше до чемпіонату Збройних Сил та кубку СРСР обидві групи були в хорошій спортивній формі і показали результати, близькі до своїх кращих здобутків.
Другий етап підготовки збірна команда Москви почала з квітня. Тепер перша група займалася загальною фізичною підготовкою по 1 - 1,5 години в день. Підготовка складалася переважно з спортивних і рухливих ігор. Після них спортсмени пропливали в помірному і середньому темпі близько 5 кілометрів. Друга група тренувалася тільки в басейні і виконувала в основному великі навантаження, такі як: 4x2000 метрів (відпочинок між відрізками 1-2 хвилини) - 8x1000 метрів (відпочинок-1 хвилина) - 80-90x100 метрів (відпочинок 30-50 секунд) - 10x800 метрів (відпочинок - 40-90 секунд) - 20x400 метрів (відпочинок - до 1 хвилини).
У змагальному періоді почалося інтенсивне збільшення швидкісних навантажень. «Підведення» до змагань було для всіх членів збірної команди Москви однаковим. Однак найкращі результати і на першості столиці, і на першості СРСР показали спортсмени першої групи.
Все це говорить про те, як важливо правильне поєднання загальної фізичної і плавальної підготовки для того, щоб спортсмени протягом усього спортивного сезону змогли витримувати великі навантаження. Методично грамотно побудована підготовка підводних плавців характеризується не поступовим (протягом усього року) поліпшенням результатів, а здатністю спортсменів показувати кращі результати в заздалегідь визначений термін.
Відео: Спецназ ВМФ Росії. бойові плавці
Співвідношення загальної фізичної А і плавальної підготовки Б спортсменів високого класу при здвоєному циклі.
Періоди: 1-й - спеціальна фізична подготовка- 2-й - плавальна подготовка- 3-й - перехідний період-4-й - подготовітельний- 5-й-змагальний.
Які ж висновки можна зробити, проаналізувавши тренувальний процес і виступи збірної команди Москви в спортивному сезоні 1974/75 років?
Через переважання в тренуванні спокійного плавання деякі спортсмени під час підготовки до першості СРСР плавали «ліниво». Ряд спортсменів команди через слабо розвинених спеціальних якостей і відсутності належної фізичної підготовки не були здатні зберегти потрібну швидкість до кінця дистанції і другу половину, останню третину або чверть дистанції пропливали слабкіше, саме тут програючи.
Ще однією серйозною причиною поганого виступу збірної команди Москви на першості СРСР була слабка вольова підготовка спортсменів. Багато з команди під час змагань перебували в стані «вольовий скутості». У них були відсутні впевненість в своїх силах, бажання вступити в боротьбу.
Як же повинен бути побудований тренувальний процес, які чинники повинен враховувати тренер в роботі зі спортсменами?
У процесі занять, особливо в підготовчому періоді, рекомендується приділяти особливу увагу вдосконаленню техніки плавання. Щоб краще її проаналізувати, потрібно обов`язково використовувати об`єктивні методи фіксації рухів (кінофільми, кінограм), а також оглядові вікна, через які руху спортсменів видно без спотворень.
При аналізі техніки плавання спортсмена тренеру слід зупиняти свою увагу на наступному: ритмічно чи працюють ноги спортсмена? Чи не занадто сильно його тіло обертається навколо поздовжньої вісь? Яке узгодження рухів? Чи дотримується провідна роль роботи ніг? Чи дотримується оптимальний кут атаки, що сприяє зниженню гідродинамічного опору під час плавання? Чи узгоджується ритм дихання з темпом руху? Чи немає порушення в координації рухів ніг, рук і голови? Чи дотримується оптимальна амплітуда рухів ніг і рук? Чи зберігається оптимальний кут згинання колінного суглоба?
Виявивши недоліки в техніці рухів, тренер визначає вправи для їх усунення. Згодом обов`язково проводяться контрольні перевірки техніки спортсмена, намічаються нові вправи для усунення ще наявних недоліків.
Вирішальне значення в підготовці підводних плавців має рівень інтенсивності фізичного навантаження (відношення вправ, що виконуються з підвищеним навантаженням, до їх загального обсягу) і рівень інтенсивності вправ. Існують два варіанти класифікації рівня інтенсивності вправ. При першому варіанті рівень інтенсивності виконання вправ характеризується наступним чином: вільно, упівсили, в три чверті сили, в повну силу. При другому варіанті інтенсивність плавання визначають у відсотках від максимально можливої швидкості (80-75 відсотків - мала швидкість, 85 - помірна, 90 - велика, 95 - біля граничних, 100 - гранична).
Величини упівсили, в три чверті сили та інші є умовними. І все ж спортсмени-підводники досить швидко звикають мобілізувати строго відповідне завданням кількість фізичної енергії. Інакше кажучи, коли б не запропонували спортсмену плисти під водою або по поверхні в три чверті сили, він суб`єктивно буде відчувати одну і ту ж ступінь мобілізації сил, тобто виконуватиме роботу заданої інтенсивності.
Тренеру з перших же днів роботи зі спортсменом необхідно розвивати його загальну і спеціальну витривалість.
Витривалість - це здатність людини протистояти втомі при будь-якому виді діяльності. У спортивній практиці її умовно ділять на загальну і спеціальну. Під загальною мається на увазі здатність спортсмена виконувати протягом тривалого часу різноманітну роботу, пов`язану з великим фізичним навантаженням. Спеціальна витривалість підводного плавця полягає в здатності зберігати високу швидкість протягом всієї дистанції, на якій він готується виступати на змаганнях. Спеціальну витривалість спортсмена-підводника називають швидкісний.
Швидкісну витривалість виробляють спеціальними вправами, в яких навантаження і відпочинок розраховані так, щоб під час відпочинку функціональний стан організму спортсмена відновлювалося в повному обсязі.
До вправ, які розвивають швидкісну витривалість, відносяться: пропливаніе коротких і середніх дистанцій (від 10 до 800 метрів), серії (nx50 метрів, nx200 метрів і т. Д.) І їх поєднання (nx400 метрів + nx50 метров- nX800 + nx25 метрів і т. д.) при частоті пульсу 170- 180 ударів в хвилину і відпочинком до пульсу 120 ударів в хвилину (неповне відновлення), а також багаторазове пропливаніе середніх і довгих дистанцій (від 200 до 300 метрів і більше) або коротких відрізків від 10 до 200 метрів з інтенсивністю 85 відсотків і відновленням пульсу до 120 ударів в хвилину (неповне відновлення процесів і).
Для кваліфікованого спортсмена-підводника, що спеціалізується в швидкісному плаванні в ластах, тижневий план тренування виглядає приблизно так:
1-й день: 6 серій 5 x 200 метрів з інтервалом 30-40 секунд і відпочинком між серіями 2-3 хвилини.
2-й: 5X800 метрів з інтервалом 2 хвилини і 4 серії 6X100 метрів з інтервалом 30 секунд і відпочинком між серіями 2-3 хвилини.
3-й: 2 серії 4x400 метрів з інтервалом 30-40 секунд і 4 серії 10x50 метрів з інтервалом 15-20 секунд і відпочинком між серіями 2-3 хвилини.
4-й: 10X800 метрів з інтервалом 1 хвилина і інтенсивністю 90 відсотків.
5-й: 8 серій 10x100 метрів з інтервалом відпочинку 15-20 секунд і відпочинком між серіями до 3 хвилин.
6-й: 5x1500 метрів з інтервалом до 3-4 хвилин. Інтенсивність довільна.
7-й: Відпочинок.
Для спортсменів, що спеціалізуються в швидкісному плаванні з аквалангом, рекомендується наступний тижневий цикл тренування.
1-й день: 3 серії 6x100 метрів з інтервалом 20 секунд і відпочинком між серіями 1-1,5 хвилини.
2-й: 4x400 метрів з інтервалом 1 хвилина і інтенсивністю 90 відсотків.
3-й: 2 серії 8X50 метрів з інтервалом 20 секунд і відпочинком між серіями 40-50 секунд. Інтенсивність - 90-95 відсотків.
4-й: 3x200 метрів з інтервалом 1-1,5 хвилини і 8x100 метрів з інтервалом 1 хвилина.
5-й: 4 серії 10x50 метрів з інтервалом 15-20 секунд і відпочинком між серіями 2 хвилини.
6-й 2X800 метрів з інтервалом 3 хвилини (перші 800 метрів вільно, другі - з околопредельной швидкістю).
Крім того, спортсменам, що спеціалізуються в плаванні з аквалангом, на кожному занятті слід пропливати 3-4 кілометри в ластах по поверхні води.
Наведені способи формування швидкісної витривалості поки ще мало застосовувалися в підготовці спортсменів-підводників високого класу, тому дуже важко дати їм об`єктивну оцінку. Практичні ж результати тренувань найсильніших підводних плавців країни (А. Крюкова, А. Семибратова, Ш. Карапетяна, С. Тарасова, В. Бардашевіча та інших) були позитивними, і особливо у тих спортсменів, які спеціалізуються на коротких і середніх дистанціях.
І в змагальному та інших періодах тренеру важливо не допустити емоційного або фізичного стомлення спортсмена. Ознаки втоми виявляються зазвичай в такій послідовності: у спортсмена частішають в стані спокою пульс і дихання, падає вага, погіршується апетит, з`являється відраза до води, «розвалюється» техніка плавання, порушується сон, в процесі тренування не проходять млявість, серцебиття.
Кращим «ліками» від емоційної втоми є «м`які», але об`ємні тренувальні навантаження.
Іноді потрібно знизити не тільки інтенсивність вправ, а й їх обсяг, зменшити число тренувальних годин в басейні.
До цих пір існує думка, що підводному плавцеві не можна виступати в змаганнях на своїй основній дистанції, поки він не знайшов спортивної форми. З цим не можна погодитися. Для виховання почуття дистанції спортсмену необхідно долати її багаторазово і притому з повною віддачею сил. До того ж систематичне участь в змаганнях підвищить вольові якості спортсмена, навчить його спокійно ставитися до стартів, мобілізуючи психіку повністю тільки в момент найбільш відповідальних з них.
