Розвиток швидкості у баскетболістів
Відео: тренування боксерів: баскетбол
Зміст
Привіт, шановні відвідувачі сайту «уроки баскетболу». Продовжуємо тему тренування і розвитку ігрових навичок статтею, присвяченої такому параметру спортсмена - як швидкість.
Швидкість - це здатність гравця виконувати свої дії в найкоротші проміжки часу. розвитку швидкості слід постійно приділяти увагу на тренуваннях. Такі тренування особливо необхідні гравцям високої і надвисокої зростання, так як від природи гігантам зазвичай дістається мало швидкості. Відомо, що тренування з обтяженням сприяють підвищенню швидкості рухів, розвивають м`язову силу, покращують координацію, що важливо в першу чергу для центрових. Доцільно поєднувати спеціальні вправи і роботу над швидкістю і технікою в умовах, близьких до гри, оскільки постійний ігровий цейтнот вимагає посиленої роботи, швидкості мислення та швидкості рухів.
Розвиток швидкості у баскетболістів
Відео: Стретчинг і баланс, розвиток стартовою швидкості
На практиці роботи з баскетболістами збірної доведено, що вправи зі штангою або гирею вагою 15-20% від власної ваги гравця розвивають рухову швидкість. Треба тільки стежити, щоб під час вправ з такими вагами швидкість руху не знижувалася. Робота з обтяженнями 70-80% від власної ваги гравця сприяє розвитку вибухової сили і стартовою швидкості. Однак необхідно пам`ятати, що застосовуються в основному для зміцнення зв`язок ізометричні вправи протипоказані для розвитку швидкості: м`язи втрачають еластичність, їх скорочення сповільнюються. Цей метод розвитку швидкісних якостей включає роботу в залі з м`ячами і тренування на стадіоні.
Вправи для розвитку швидкості у баскетболістів
- Присідання, вистрибування зі штангою на одній або двох ногах з вагами, згаданими вище.
- Швидкі кроки вперед, назад, вліво, вправо з обтяженням 25-30 кг - від 30 с до 1 хв (по 2-3 кроки).
- Швидкі кроки без обтяження вперед, назад, вліво, вправо з киснем землі рукою при кожній зміні напрямку - 1 хв (по 2-3 кроки).
- Ті ж кроки з киснем землі однією рукою і веденням м`яча інший.
- Високі старти на дистанцію 5-10 м по сигналу на час - в парах, трійках гравців, підібраних за вагою, зростання, швидкості. Виконуються особою вперед, потім спиною вперед.
- Низькі старти на дистанцію 5-10 м. Виконуються так само, як в упр. 5, але з веденням м`яча.
- Старти особою або спиною вперед на дистанцію 5-10 м. М`яч знаходиться на відстані 3 м від старту. Гравець повинен взяти м`яч і вести його вперед. Можна виконувати в парах, трійках. Вправа корисно для розвитку стартовою швидкості.
- Те ж, що і попереднє, на дистанції 50-100 м - для розвитку рухової швидкості. Виконується на час.
- Біг на дистанцію 30-40 м з високим підніманням стегна, переходить в прискорення на таку ж дистанцію. Це ж вправу можна виконувати з веденням одного або двох м`ячів.
- Біг з киснем гомілкою сідниць на 30-40 м з переходом в прискорення на ту ж дистанцію.
- Біг з підскіками поперемінно на лівій і правій нозі на 30-40 м з переходом в прискорення на таку ж дистанцію, з веденням і без ведення м`яча.
- Стрибки на двох ногах вперед (ноги разом) на дистанцію 30-40 м з переходом в прискорення (біг) на ту ж дистанцію. Цю вправу можна виконувати з веденням одного або двох м`ячів.
- Біг з викиданням прямих ніг вперед (не згинаючи колін) до 50 м з переходом на прискорення на ту ж дистанцію. Можна виконувати з одним або двома м`ячами.
- Ривок на 15-40-60 м з обертанням м`яча навколо корпусу, шиї.
- Швидкий біг з високого старту з передачею м`яча з руки на руку. Проводиться як змагання двох-трьох гравців на час. Дистанція - до 50 м.
- Те ж, що в попередньому, з імітацією обманних рухів.
- Передача м`яча в парах під час швидкісного бігу. Один гравець біжить особою вперед, інший - спиною вперед.
- Швидкісний біг спиною вперед двох гравців, що утримують один м`яч витягнутими назустріч один одному руками.
- Швидкісний біг приставними кроками двох гравців обличчям один до одного, утримують два м`ячі на витягнутих руках. Дистанція -до 50м.
- Швидкісний біг центрового гравця спиною вперед з передачею йому 3-4 м`ячів гравцями, які рухаються обличчям до нього, перебуваючи на відстані 4-5 м. Дистанція -до 100 м.
- Максимально швидкий підйом і спуск по сходах з урахуванням частоти рухів. Проводиться як змагання двох-трьох гравців на час-від 20 до 40 с.
- Швидкісний біг з поворотами (Півот) з одним або двома м`ячами в змаганні двох гравців. Дистанція -від 30 до 50м.
- Те ж, що і попереднє, але з веденням м`яча і кидками по кільцю, в парах і командах.
- Командна естафета з веденням м`яча з легкоатлетичного стадіону на дистанції 100 м. Гравці повинні передавати м`яч з рук в руки після 100-метрового прискорення. У командах може бути 5-10 чоловік.
- Швидкісні передачі м`яча трьома гравцями в три паси з кидком м`яча в кільце 5-7 разів поспіль.
- Швидкісне ведення м`яча від лицьової до штрафної лінії, повернення до щита із закиданням м`яча в кільце. Потім ведення до центру і назад, до протилежного штрафного і назад. Проводиться як змагання двох гравців.
- Те ж, що і попереднє, але з веденням двох м`ячів.
До речі, ці методи тренування швидкості і швидкості взяті з книги А. Гомельського про розвиток і тренування баскетболістів. Але, продовжимо.
Розвитку швидкості руху рук в нашому баскетболі приділяється дуже мало уваги, хоча від правильної, швидкої роботи рук в грі залежить дуже багато чого. Сильні, чіпкі руки часто допомагають вигравати боротьбу за відскік м`яча від щита, боротьбу на підлозі. Тренувати силу і чіпкість кистей, пальців рук необхідно постійно. Для цієї мети найкраще підходять вправи з тенісними м`ячами, еспандером, віджимання від підлоги на пальцях, виси і підтягування на канаті.
Вправи для розвитку швидкості (швидкості) рук
- Ведення одного-двох м`ячів.
- Передачі двох-трьох м`ячів у стіни на час - 30-40 с.
- Відбиття або ловля двох-трьох тенісних м`ячів, стоячи спиною до стіни на відстані 2-3 м.
- Передачі у стіни правої руки з одночасним веденням лівою рукою.
- Жонглювання двома-трьома тенісними м`ячами однієї і двома руками.
- Два гравці, лежачи на животі на відстані 2-3 м один від одного, передають один-два-три м`ячі на час - 30-40 с. Проводиться як змагання між парами на кількість передач.
- Те ж, що і попереднє, але в положенні сидячи.
- Ведення трьох. м`ячів на час - 30 с.
- Дриблінг у стіни на витягнутих руках двома м`ячами на час - 30-40 с. Проводиться як змагання на кількість ударів м`яча.
- Відбиття, ловля і передача п`яти-шести-семи м`ячів у високому темпі на час -до 30 с.
Відео: Відео по секції баскетболу
Ну ось і підійшла до кінця стаття про методиках і вправах, метою яких варто розвитку швидкості як ніг, так і рук баскетболіста. Адже ми всі розуміємо, як важлива швидкість в сучасному баскетболі - так що, статтю беремо на замітку. Вдалих Вам тренувань і до швидких зустрічей на сторінках цього сайту!
