ukrprosport.ru

Розвиток спритності у баскетболістів

Відео: Владан Чубріч. Розвиток координації та балансу у баскетболістів молодшого віку

Привіт, шановні відвідувачі сайту «уроки баскетболу». Сьогодні ми поговоримо про навичку, який необхідно постійно розвивати абсолютно всім баскетболістам. розрізняють: прижковую спритність, акробатичну, швидкісну та ін. Розвивати спритність слід з 6-8 років і працювати над цим якістю постійно, вводячи в тренувальний процес все нові, більш складні вправи.

Відео: Баскетбол. Вправи на спритність.

спритність - це здатність швидко координувати рухи відповідно до мінливої ігрової ситуацією. Це саме загальне визначення, оскільки спритність - комплексне якість, в якому поєднуються прояв швидкості, координації, почуття рівноваги, пластичності, гнучкості, а також оволодіння ігровими прийомами. Якщо ж спробувати дати більш вузьке, спеціальне визначення, то можна сказати, що спритність - це вміння швидко і точно виконувати складні по координації руху.

Вправи для розвитку спритності


Вправи для розвитку спритності

Центровим і всім високим гравцям, яка не наділена від природи невимушеністю рухів, швидкістю і координованість, необхідно опанувати цими прийомами і постійно їх удосконалювати. Хоча сама гра багато в чому сприяє розвитку координації і спритності, проте, при навчанні баскетболу, без спеціальних вправ обійтися важко. Зазвичай при роботі з високими гравцями я застосовую комплекс розминок вправ, спрямованих на розтягування всіх груп м`язів і підготовку суглобів до роботи.




На початку розминки гравцеві, що сидить на підлозі з широко розведеними ногами, слід допомагати діставати головою коліна, ліктями - пол. Цю допомогу можуть надавати тренери, масажист, лікар команди або гравців, якщо вправи виконуються в парах. Наступні розминочні вправи гравці виконують стоячи: прогинаються назад, дістаючи руками п`яти. Крім цього, для розвитку спритності я використовую серію акробатичних вправ. Три рази в тиждень в борцівському залі гравці займаються акробатикою по 30-40 хв.

Відео: Як стати швидше? Розвиток швидкості і вибухової сили - ARMA SPORT

Загальні вправи для розвитку спритності

  1. Перекид вперед через голову з попередніми стрибком на зігнуті в ліктях руки. Освоївши вправу, можна робити до 10 перекидів підряд.
  2. Перекид назад через голову з падінням на зігнуту в лікті руку.
  3. Ті ж перекиди, що в упр. 1, 2, але в сторони.
  4. Падіння назад і швидке вставання.
  5. Падіння вперед і швидке вставання.
  6. Гімнастичні «колесо» вліво і вправо.
  7. Стійка на голові, спочатку з опорою біля стіни.
  8. Стійка на руках.
  9. Ходьба на руках.
  10. Стрибки на батуті з поворотом на 180-360 ° з падінням на спину, на коліна, на живіт, з поворотами на 180 і 360 °, сальто вперед і назад. Після приземлення - негайно встати. Можна ускладнити вправу: в найвищій точці стрибка гравець ловить м`яч і віддає пас.
  11. На лінії штрафного кидка встановлюється гімнастичний підкидний місток. Гравець розбігається і, відштовхуючись, закидає м`яч в кільце зверху. Більш складний варіант вправи: під час розбігу гравець веде м`яч, а кидок виконує з поворотом.
  12. Кидок по кільцю з обертанням м`яча навколо корпусу (1 або 2 рази) під час двох кроків.

Відео: Вправи з м`ячем для розвитку спритності і швидкості рук

Спритність можна тренувати, використовуючи елементи інших видів спорту - наприклад, водні лижі або стрибки в воду з 1-3-5-метрової вишки: солдатиком, головою вниз, здійснюючи сальто. Дуже добре допомагає для розвитку координації, а отже, і спритності, ходьба по гімнастичному колоді, по рейці, лавці з обертанням м`яча навколо корпусу, з фінтами в сторону, вперед.

Спеціальні вправи для розвитку спритності

  1. Стрибки на місці з поворотами на 90 і 130 ° з веденням одного або двох м`ячів.
  2. Ривок з веденням одного або двох м`ячів на 5 6 м, перекид вперед з м`ячем в руках і знову ривок.
  3. Ходьба на руках з коченням м`яча перед собою. Партнер підтримує ноги.
  4. Командна естафета з бігу на руках (як в упр. 3) з коченням м`яча перед собою. Довжина етапу -до 30м.
  5. Передачі м`яча біля стіни в парах зі зміною місць. Виконуються одним м`ячем.
  6. Ривок з веденням м`яча від центру поля до лінії штрафного кидка, перекид вперед з м`ячем в руках і кидок по кільцю.
  7. Серійні стрибки через бар`єри з веденням м`яча.
  8. Ривок з веденням м`яча на 5-6 м, стрибок через гімнастичного козла з подкидной дошки з м`ячем в руках.
  9. Гра в «чехарду» з веденням м`яча кожним гравцем. Під час стрибка гравець бере м`яч в руки.
  10. Різні види бігу з одночасним веденням двох м`ячів: з високим підніманням стегна, викидаючи прямі ноги вперед, доскок на двох ногах і на одній нозі і т.д.
  11. Передачі м`яча в парах з опором. Гравці в парі передають один одному м`яч від землі, відстань між ними 4-5 м. Захисник намагається перехопити м`яч. Вправа виконується спочатку на місці, потім в русі.
  12. Те ж, що і упр. 11. Передачі йдуть на рівні грудей. Завдання захисника - ухилитися від м`яча.
  13. Гра в «п`ятнашки» в парах з веденням м`яча обома гравцями.
  14. Гра в «п`ятнашки» в передачах. Двоє ведучих передають один одному м`яч і намагаються заплямувати інших гравців, які ведуть м`ячі, доторкнувшись до них м`ячем, не випускаючи його з рук. Заплямований гравець приєднується до ведучим.
  15. М`яч котиться по землі з постійною швидкістю. Гравці перестрибують через котиться м`яч на одній або двох ногах. Проводиться як змагання: перемагає той, хто зробить більше стрибків від лицьової до центральної або протилежної лицьової лінії.
  16. Стрибки через бар`єри з ловом і передачею м`яча. Гравець перестрибує через 10-12 бар`єрів, що стоять підряд. Під час кожного стрибка він ловить і віддає м`яч.
  17. Стрибки через гімнастичні лави з веденням м`яча. Стрибки виконуються на одній або двох ногах, боком або спиною.
  18. Гравець робить ривок на 5-6 м з веденням м`яча, а потім, підстрибуючи з підкидного містка, що стоїть під кільцем, забиває м`яч у кільце зверху.
  19. Те ж, що і упр. 18. Перед кидком гравець виконує в повітрі поворот на 90 або 130 °.
  20. Стрибки через гімнастичну лаву з одночасними передачами в стіну. Виконуються одним або двома м`ячами.
  21. Ходьба по гімнастичному колоді з одночасним жонглюванням двома м`ячами.
  22. Стрибки через скакалку з веденням м`яча. Крутні скакалку теж ведуть м`яч.
  23. Стрибки через довгу скакалку в парах з передачами м`яча. Крутні скакалку гравці теж віддають пас один одному.
  24. Стрибки через скакалку з кидками по кільцю. Стрибучий через скакалку гравець знаходиться на відстані 4-5 м від кільця. 2-3 гравці по черзі подають йому м`ячі. Ловля передачі і кидок по кільцю виконуються в одному стрибку.
  25. Кидки по кільцю після швидкого ведення з поворотом на 90 або 180 °.
  26. Кидок по кільцю зверху після стрибка з двох ніг з максимально далекого від кільця відстані.
  27. Гравець виконує два кроки після швидкого ведення і робить два оберти м`ячем навколо корпусу.
  28. Два гравці знаходяться на протилежних лініях штрафного кидка. За сигналом тренера вони виконують перекид вперед і роблять ривок до центру поля, де лежить м`яч. Гравець, який заволодів м`ячем, атакує вказане тренером кільце.
  29. Гравці команди діляться на дві групи і встають на протилежні лінії штрафного кидка особою до щита. За сигналом тренера перші гравці кожної колони б`ють м`ячі в щит і біжать до протилежного щиту, щоб встигнути на добивання. Добивання м`яча в щит можна виконувати тільки в одному стрибку. У центрі поля гравці виконують перекид вперед.
  30. Гравець робить ривок від центру поля до лінії штрафного кидка спиною вперед, на штрафної лінії виконує перекид назад. Тренер, який стоїть на лицьовій лінії, пасує м`яч з відскоком від підлоги так, щоб гравець зумів отримати його після перекиду.
  31. Гравець знаходиться на лінії штрафного кидка спиною до кільця, вистрибує, б`є м`яч в підлогу між ногами так, щоб він відскочив за спину. При приземленні гравець розгортається, наздоганяє м`яч і забиває його в кільце кидком зверху (для низькорослих гравців - слабкою рукою).
  32. Те ж, що і упр. 31. Вправа виконується двома м`ячами.

Ну ось тепер ми з Вами знаємо, як розвивати спритність у баскетболістів. Вдалих Вам тренувань і до швидких зустрічей на сторінках цього сайту!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Розвиток спритності у баскетболістів