Які м`язи працюють при їзді на велосипеді
Зміст
Їзда на велосипеді - це чи не найкращий вибір для всіх тих, хто абсолютно не терпить одноманітні заняття в спортивному залі, але при цьому хоче поліпшити свою фізичну форму, схуднути або ж накачати конкретну групу м`язів. Перевага велосипеда полягає в легкості його використання, можливості знаходити нові цікаві маршрути для поїздок, а також в його вельми серйозний вплив на організм і його фізичний стан. Саме тому все більше відповідальних людей, які ведуть дійсно здоровий спосіб життя, віддають свою перевагу велосипеду і катаються на ньому якомога частіше, а в сезони, коли подібні поїздки неможливі, не забувають використовувати велотренажери.
- Зміст статті:
- Переваги використання велосипеда
- Особливості роботи м`язів
- Вибір правильних маршрутів
- Відео. Користь велосипеда. Як їздити, щоб схуднути?
Переваги використання велосипеда
Користь велосипеда для гарної фігури .
Існує помилкова думка, що велосипед - це просто розвага, яке впливає хіба що на спортивну форму ніг. Насправді ж переваг їзди на велосипеді набагато більше, і в першу чергу до таких безперечних плюсів можна віднести:
- впливає велосипед на м`язи всього тіла, саме тому, наприклад, схуднення за допомогою велосипеда протікає рівномірно, також, як і зміцнення самих різних м`язів;
- велосипед дозволяє не тільки поліпшити фізичну форму, а й позбутися від багатьох існуючих проблем, таких, як варикоз на ногах;
- їзда на велосипеді - це той варіант спорту, який підходить абсолютно всім людям будь-якого віку, і всім їм він принесе відчутну користь;
- головна перевага велосипеда, яке дозволило йому зібрати дійсно величезна кількість шанувальників - це легкість його використання, можливість активно і з користю проводити свій час, зустрічатися з друзями, дізнаватися нові місця, але при цьому вельми активно займатися спортом.
Так, велосипед тренує м`язи ніг особливо сильно, але його вплив на інші м`язи також яскраво виражено. Саме тому велосипед вважається одним з найбільш захоплюючих способів, що дозволяють подбати про фігуру.
Особливості роботи м`язів
Які м`язи задіяні при їзді на велосипеді .
Багатьох цікавить і навіть часто турбує питання про те, які ж м`язи гойдаються при їзді на велосипеді, та й взагалі будь м`язи працюють на велосипеді. Відповідаючи на нього не можна сказати тільки «м`язи ніг», тому що велосипед дійсно тренує все тіло і допомагає спалити зайві калорії.
В першу чергу, звичайно, працюють ікряні м`язи. Саме ця частина ноги отримує найбільше навантаження, поки крутяться педалі. Саме їзда на велосипеді допомагає домогтися ідеального рельєфу ніг, адже в процесі беруть активну участь і м`язи, розташовані на стегнах. Дивно, але гойдаються навіть сідничні м`язи, тому що і вони допомагають з більшою потужністю крутити педалі велосипеда. Не можна сказати, що м`язи, задіяні при їзді на велосипеді, гойдаються також, як, наприклад, при силових навантаженнях з різними обважнювачами, але саме велосипед замінює відразу величезну кількість різноманітних вправ, що впливають на різні частини ніг.
Окремо варто зауважити, що велосипед впливає і на зміцнення м`язів рук - передпліч і плечей - оскільки саме руки контролюють напрямок керма і утримують його не тільки при поворотах, але і просто по прямій їзді.
Які м`язи групи м`язів працюють на велосипеді .
М`язи живота і спини також напружуються, хоча вони безпосередньо в поїздці ніяк не беруть участь. Але насправді саме м`язи спини і преса є своєрідним стрижнем, який дозволяє підтримувати рівновагу. Адже одна з найголовніших правил їзди на велосипеді полягає в тому, що повертати потрібно саме корпусом, не використовуючи при цьому кермо. Ну, і, звичайно, варто враховувати особливості доріг - навіть асфальт не завжди буває рівним, що вже говорити про якісь більш складних для поїздок дорогах. Всі купини та інші нерівності, які трапляються під колеса, є своєрідним ускладнює поїздку фактором, що в свою чергу робить тренування саме м`язів спини і преса більш дієвою.
Ну, і не можна забувати про неймовірну користь велосипеда для суглобів. Їзда на цьому виді транспорту не дає ніяких колосальних навантажень на суглоби, а дозволяє розвивати їх рівномірно і м`яко, здійснюючи одні й ті ж прості рухи. Саме тому велосипед може бути хорошим вибором для тих, хто страждає від будь-яких хвороб суглобів.
Вибір правильних маршрутів
Їзда на велосипеді .
Важливо знати, як не як не спалити м`язи на велосипеді і уникнути болю в м`язах після велосипеда. В першу чергу варто правильно підбирати маршрути. Саме правильно підібраний маршрут допоможе посилити ефект від спортивних тренувань і одночасно захистить м`язи від перевантаження.
Новачкам на перших порах (місяць-два) варто кататися тільки по практично рівним місцевостям, де можливі несуттєві спотворення рельєфів. З огляду на відсутність досвіду катання на велосипеді навіть подібні прості тренування будуть давати суттєвий результат.
Тільки після того, як поїздка на велосипеді стане максимально впевненою, можна переходити до більш складних маршрутах, які складаються з чергуються спусків і підйомів. Важливо пам`ятати, що кататися на одних тільки підйомах може бути небезпечно - занадто велике навантаження на м`язи врешті-решт призведе до серйозних травм. А ось спуски, на яких можна розслабитися і просто підтримувати рівновагу, поки велосипед їде сам, дозволяють тілу кілька відпочити після подолання важкого підйому. У міській місцевості, до речі, величезна кількість вулиць відрізняється один від одного кутом нахилу, так що цілком реально тренуватися не занадто далеко від будинку.
На природі ж краще вибирати території з ярами і пагорбами, де можна долати дійсно суттєві перешкоди.
ПОРАДА!
Не можна також забувати і про чергування самого способу пересування. Час від часу краще спускатися ногами на землю і просто йти разом з велосипедом, Так, наприклад, десять хвилин ходьби після цілої години катання не тільки допоможуть м`язам розслабитися і уникнути все того ж перенапруги, а й в деякий мірі посилити ефект від тренування. Подібне перевага обумовлена необхідністю м`язів перебудовуватися на новий режим роботи, що є гарною заміною дійсно складних вправ.
Які м`язи качає велосипед .
Плюси їзди на велосипеді не заперечні. Головне, вибрати підходящий ритм. І щоденні годинні прогулянки на двох колесах, і, наприклад, щотижневі серйозніші «марафони» сприятливо позначаться на фізичній формі і допоможуть дійсно накачати м`язи, а не просто відпочити на свіжому повітрі. Але, звичайно, з огляду на той факт, що їзда на велосипеді - це теж спортивне тренування, варто заздалегідь подбати про вибір правильної одягу, взуття та засобів захисту, наприклад, велошлема. Саме серйозне ставлення до занять допоможе забезпечити комфорт під час їзди і помітний результат вже через кілька подібних тренувань.
