Як швидко і надовго позбутися від болю в шиї
Доброго дня читачам. З вами . Сьогодні поговоримо про те, як позбутися від болю в шиї. Я думаю для багатьох це досить актуальна проблема. Адже тривалий проведення часу за комп`ютером стало нормою життя. При цьому мало людей звертають увагу на те, в якому не комфортно положенні знаходиться наше тіло. Згодом все ми скаржимося на нерівну поставу, сутулість спини, болі в шиї потилиці, плечах і як результат остеохондроз різних відділів хребта.
Але всього цього можна уникнути, якщо протягом дня періодично приділяти трохи часу для проведення вельми непересічних вправ. Зусиль знадобиться небагато. Всього п`ять фізичних вправ дозволять забути про проблеми з шийним відділом і мати красиву, рівну поставу. Їх можна проробляти навіть на робочому місці. Таким чином, ви не тільки будете тримати тіло у відмінній спортивній формі, але і зможете робити маленькі перерви, що буде дуже корисно не тільки для суглобів і м`язів шиї, але і для очей. Паузи в роботі також підвищать працездатність і дозволять вам підбадьоритися.
перелік вправ
В першу чергу зверніть увагу на вашу поставу, оскільки дуже часто саме через цю людину турбують шийні хребці. При шийному остеохондрозі перш ніж приступити до виконання вправ проконсультуйтеся з лікарем. Більшість з нас ніколи і не замислювалося б над тим, що неправильно сидить за комп`ютером, на робочому місці, під час перегляду телевізора, в транспорті, якби регулярно не відчувало біль.
Адже не дарма ще зі школи нас вчать сидіти за партою рівно, повністю торкаючись спиною до спинки стільця. Ті, хто ще з малих років засвоїв це правило і дотримується його, володіє красивою і стрункою фігурою.
1. Вправа номер один вимагає наступних дій: треба вирівнятися, відвести сутулі плечі назад, а голову при цьому тримати рівно. Зробити це треба близько двадцяти разів. Робіть вправу завжди, як тільки зловили себе на думці, що сидите неправильно, покосившись або нахилившись вперед і сутулячись.
2. Друга вправа вже направлено безпосередньо на саму шию. Більшість з нас дивиться телевізор або сидить за комп`ютером з витягнутою вперед шиєю. Ми ніби хочемо бути ближче до об`єкту спостереження, і висуваємо голову. Згодом це призводить до негативного підсумку не тільки для області шиї, але для всього хребта, оскільки порушується природне розташування хребців і має місце зміщення хребетних відділів.
Щоб уникнути поганих наслідків проробляти наступну вправу: спину вирівняйте, голову відведіть назад і пробуйте тягнутися підборіддям до грудної клітки розтягуючи хребет. У русі повинен бути тільки підборіддя і, відповідно, шийний відділ. Якщо ви виконуєте дану вправу, вірно, то у вас повинен як би сформуватися друге підборіддя. За своїм виконання цю вправу нагадує руху, коли ми чогось опираємося, що лізе нам прямо межи очі. Спроб багато ніколи не буде, а ось болю в шиї будуть турбувати рідше, з часом же і зовсім пропадуть геть.
3. Людська шия виконує важливу функцію - служить таким собі приладом для руху і поворотів голови. Найчастіше ці рухи спрямовані вниз, прямо і по сторонам. Дивитися вгору доводиться набагато рідше. Тому третя вправа має на меті розтяжку шиї саме в верхньому напрямку.
Хоча б пару раз в день піднімайте голову і як можна вище підтягуйте підборіддя. У такому положенні необхідно затриматися кілька миттєвостей. За один такий підхід бажано виконати кілька дій. Це дозволить не тільки зняти напругу і болю в шиї, також розворушити власну працездатність, прокинувшись від сонного стану.
4. Четверте заняття від болю в шиї - нахили назад. Приділіть собі кілька хвилин, підніміться зі стільця, руки біля попереку і прогніться максимально назад. При цьому голову і шию тягніть максимально далі. Вправа має хороші наслідки і для шийного відділу і також для хребта, попереку, кульшових суглобів, одним словом всієї спини і докладають до неї областей людського тіла.
Слід пам`ятати, що відразу ретельно братися за роботу не слід. Не завадить легка розминка на самому початку заняття. Вже самі нахили виконуйте спершу злегка, а потім з великим прогином.
5. Остання вправа ви точно не зможете виконати на робочому місці. Але не полінуйтеся проробляти його по кілька разів вранці і ввечері, прямо у себе в домашніх умовах. Необхідно всього лише лягти на підлогу животом вниз, повністю розслабиться і полежати так деякий час. Потім, спершись, підніміться, зробивши прогин назад. Вся навантаження і тяжкість йде на м`язи передпліччя.
Близько двох хвилин потрібно тримати такий стан, після чого прийняти знову вихідну позицію.
Також давайте своєму організму і хребту відпочинок. Якщо ви страждаєте проблемами спини намагайтеся частіше приймати горизонтальне положення і пам`ятайте, що здоровий сон в цьому ваш помічник.
Ці найбільш прості і зовсім нескладні в своєму виконанні вправи не заберуть у вас велика кількість часу, але при цьому дозволять мати красиву і рівну поставу, а також запобігти появі шийних болів.
Для того, щоб позбутися від больових синдромів не тільки в шийному відділі хребта, але і в цілому зробити здорової все суглоби спини і забути про головний біль рекомендую ознайомитися з Експрес-курсом "Здоровий хребет за 2 тижні".
У висновку для вас відео з нескладними вправи дозволяють зняти больові відчуття в шийному відділі. До швидкого, будьте здорові.
