UkrProSport.ru

Техніка педалювання, вчимося правильно їздити на велосипеді

Велосипед дає можливість людині поліпшити свою фізичну підготовку, наростити м`язи і просто тримати себе в тонусі. Тому важливо знати основні правила техніки їзди на велосипеді, що дасть можливість в повній мірі отримати задоволення від їзди.

Як правильно їздити на велосипеді, правильна посадка

Серед безлічі правил, найголовніше - це, звичайно ж, правильна посадка на велосипеді. Полягає воно в наступному:

як правильно їздити на велосипеді




Правильна посадка на велосипеді

  1. Правильно підібрана ростовка велосипеда і відповідає зростанню;
  2. Висота підсідельного штиря повинна бути виставлена з точністю під Ваш зріст. Підібрати потрібний рівень можна, виставивши п`яту ноги на платформу педалі при цьому вона повинна бути майже повністю випрямлена в коліні. Це дуже важливий момент, тому що це дає можливість не перевантажувати колінний суглоб при їзді і внаслідок чого зменшується втома;
  3. Правильно підібрана ширина керма. Тут вже потрібно визначитися з власних уподобань, а також ширини плечей;
  4. Довжина виносу керма підбирається за допомогою спеціальних калькуляторів, які дозволяють підібрати винос потрібної довжини. Тут все впирається в довжину рук і комфортного положення корпусу щодо рами велосипеда;
  5. Кут нахилу сідла - сідло має бути уcтановлено горизонтально. Не потрібно задирати або опускати носик сідла, так як це викличе передавлювання тазових артерій і призведе до порушення потоку крові, внаслідок чого буде відчуватися оніміння в промежині і тазі.
  6. Довжина і ширина сідла - визначається шириною сідничних кісток, правильно підібране сідло дозволить отримувати комфорт від їзди на будь-які дистанції.

Правильність педалювання вимірюється за допомогою частоти обертання педалей. Це поняття ще називається «каденс». Частота обертання повинна становити не менше 80 оборотів в хвилину (для професіоналів - понад 100 оборотів). Для контролю цього показника бажано придбати велокомпьютер з вимірюванням каденса, який буде показувати кількість обертів і залишиться тільки звикнути до такого педалювання. Вимірювання відбувається за рахунок установки геркон на раму і магніту на шатун. Найбільш ідеальний варіант для зчитування обертання педалей підходить велокомпьютер SIGMA BC 1609 (ціна від 30 $) крім цього він оснащений усіма потрібними характеристиками і ідеально підходить для треніровкі.Нізкій показник каденса призведе до швидкої втоми і може викликати артрит колін, тому для отримання максимальної користі від катання на велосипеді рекомендується тренувати свої зв`язки і коліна щодня. Перед тим, як сідати на велосипед обов`язково потрібно розім`яти зв`язки шляхом присідань і інших вправ ніг.
» » Техніка педалювання, вчимося правильно їздити на велосипеді