Що таке гейнер?
Що таке гейнер? Це спеціальна добавка до харчування, що містить близько 10-45% білків і 80-45% вуглеводів плюс безліч інших корисних речовин (вітаміни, мінерали, корисні жири, креатин
Зміст
Як правило, сучасні покупні гейнери містять складний склад з амінокислот і вуглеводів з різною швидкістю засвоєння. Тут є і «швидкі» і «повільні» вуглеводи і білки.
Кількість білків і вуглеводів в гейнерах різних виробників помітно відрізняється.
Наприклад, гейнер Serious Mass містить 15% білка і 75% вуглеводів. Гейнер PureProtein Multicomponent Gainer (20% білка і 63% вуглеводів і т.д.
Відео: Що таке гейнер?
Прийнято вважати, що чим вищий вміст в гейнере білка, тим він ефективніший для росту м`язів. Але і вартість такого гейнера буде помітно вище.
Корисні калькулятори
- Лічильник калорій
- Лічильник білків, жирів, вуглеводів і калорійності
- Витрата калорій для різних видів спорту
Ідеальний Гейнер містить близько 35% білка і близько 55% вуглеводів. Причому, і білки, і вуглеводи повинні бути представлені різними за швидкістю засвоєння фракціями. Тут повинні бути і швидкі, і повільні білки і вуглеводи. Тільки в цьому випадку гейнер проявить себе в повну силу.
Схоже, що близьким до ідеалу на сьогоднішній день є гейнер Pro Complex Gainer фірми Optimum Nutrition, що містить 34% білка і 55% вуглеводів.
Чим гейнер відрізняється від протеїну?
Перш за все, складом і призначенням. Протеїн містить близько 70-90% білка. Іншу частину складають вуглеводи, жири та інші речовини. Гейнер ж містить у 2-3 рази менше білка, але помітно більше вуглеводів.
Відео: Гейнер для набору маси. Що таке гейнер? Що краще гейнер або протеїн
Пряме призначення гейнера - швидке заповнення запасу білків і вуглеводів, а також енергетичних запасів відразу після навантаження
Пряме призначення протеїну - збільшення процентного вмісту білка в раціоні харчування. Протеїн, прийнятий відразу після тренування, не може швидко заповнити дефіцит енергії, на відміну від гейнера.
Що дає гейнер?
Основна мета прийому гейнера - збільшення ваги тіла за рахунок росту м`язів. Так що якщо Ваша мета полягає в збільшенні м`язової маси і сили, загальної ваги тіла, то гейнер - це найкраще, що Ви можете використовувати в якості добавки.
Перш за все, гейнер - це багато калорій, багато білка і багато вуглеводів. І це ідеальний склад для прийому відразу після потужної силового тренування. Велика кількість швидко засвоюваних поживних речовин допомагає організму почати відновлення енергії і зруйнованих на тренуванні тканин (м`язової, хрящової і т.д.).
закривати вуглеводне вікно гейнером - це найкраще, що можна зробити відразу після тренування, щоб максимально швидко збільшувати силу і м`язову масу.
Однак, зловживати прийомом гейнера теж не варто. Висока калорійність, багато вуглеводів з високим глікемічним індексом приведуть до швидкого накопичення жиру в організмі. А також підвищують ризик виникнення діабету.
Однією порції гейнера, змішаної з молоком або чистою водою, цілком достатньо для прийому відразу після тренування.
