Харчування для зміцнення суглобів і зв`язок
Зміст
Привіт, шановні читачі: бодібілдери, атлети, спортсмени. Сьогодні мова піде про здоров`я. Як Ви думаєте, регулярно тренуючись, виконуючи різні навантаження, особливо силові вправи, з великою вагою, на чому, в першу чергу, це має негативний відбиток у Вашому організмі? Природно, на суглобах. Тренуючись подібним чином, знос кісткових тканин, хрящів, проходить у вкрай прискореному режимі. І, вирішивши зайнятися подібним видом спорту, необхідно врахувати це заздалегідь і своєчасно потурбуватися. Але яким чином? Відповіддю на це питання послужить харчування для суглобів і зв`язок, яке і буде темою сьогоднішньої нашої розмови.
Правильно підібране харчування багато в чому послужить відмінною профілактикою щоб уникнути можливих в майбутньому проблем. На наших зустрічах ми не раз поверталися до цього питання, проте давайте почнемо сьогоднішня розмова з того, які мікроелементи перешкоджають старінню і зносу суглобів, зв`язок, і в яких продуктах харчування вони містяться в максимальній кількості.
Продукти харчування
Для зміцнення зв`язок і суглобів Вам слід звернути увагу на своє харчування. Важливий не тільки режим, але і, як Ви чудово знаєте, правильний підбір продуктів. А в контексті наше теми, знадобляться такі, які містять Омега-3 жирні кислоти, марганець, бета-каротин і вітаміни С, Е і В12. З огляду на, що напевно Ваш раціон підібраний чітко, на рахунку кожна калорія і беруться до уваги всі корисні властивості продуктів, все ж давайте розглянемо ті, які містять саме ці мікроелементи.
Також рекомендую ознайомитися з статтею про протеїнової харчуванні в домашніх умовах.
Почнемо з жирних кислот. В першу чергу, це, звичайно, всілякі горіхи, хіба що за винятком мигдального. Що стосується риби, то це лосось, тунець, форель та інші. Також корисними будуть квасоля, сочевиця, шпинат і інша зелень. Однак рекордсмени тут, з величезним відривом, до речі, звичайно ж грецькі горіхи.
Відео: Добавки для зміцнення суглобів і зв`язок
Тепер марганець. Це, знову ж таки, горіхи, і мигдаль в тому числі, практично всі овочі, які використовуються в салати, часник, морква, сливи різних сортів і багато фруктів і ягоди, взяти хоча б виноград і смородину.
Наступним за списком у нас йде бета-каротин. Природно, це морква. Але і абрикоси, дині, помідори, зелень, також мають в своїх надрах корисний нам мікроелемент.
Про вітамін С, впевнений, і так знають всі з молодих років: цитрусові, чорна смородина, аґрус, помідори, капуста, зелень і багато, багато іншого.
Говорячи про вітамін Е, важливим буде згадати про його позитивний вплив на наші суглоби за допомогою того, що він істотно знижує вплив ферментів на руйнування хрящових тканин. Так що, самі розумієте, на нього варто звернути особливу увагу. Тут нам знову знадобляться горіхи: арахіс і фундук. Однак найбільше його зміст в шпинаті, броколі, в тій же моркви, в манго і ківі, в обліписі, в жовтку.
Нарешті, вітамін В12, найбільше зміст якого в морепродуктах: в крабах і омарах, в гребінцях і устрицях, в тунці, лососі і сардинах. Молоко і деякі сорти сиру також багаті В12: голландський, чеддер.
Всі вищеперелічені продукти харчування, безумовно, обов`язково повинні бути присутніми в раціоні кожного спортсмена, що оперує з великими вагами. Але, з огляду на регулярність і інтенсивність необхідних для бодібілдингу навантажень, цього недостатньо. Без спеціально спрямованих на зміцнення і відновлення суглобів засобів часто буває не обійтися.
ефективні добавки
Визначити якесь одне кращий засіб для зміцнення зв`язок і суглобів, мабуть, неможливо. Тільки комплексний підхід до прийому спеціальних добавок по-справжньому дає позитивний результат. Про це свідчать і абсолютно все відгуки спортсменів, які зіткнулися з цією проблемою або проводять профілактичні заходи.
Атлети, які займаються спортом професійно і женуться за рекордами використовують анаболічні стероїди, які категорично не рекомендую. Я вже писав про шкоду стероїдів.
Ще не так давно медицина твердо стояла на тому, що неможливо відновити зносився хрящ, порівнюючи його зі склом: хіба можна знайти ліки, щоб подряпане скло знову стало ідеально гладким? Але наука не стоїть на місці. І сьогодні такі «відновити скло» цілком можливо.
Відео: Зв`язки! Сухожилля! Харчування для них! V.O.D
Найважливішим елементом профілактики і відновлення тут є хондроїтин сульфат, в організмі виробляється хрящової тканиною. Його опорою і підтримкою, що сприяє його формуванню, служить глюкозамін сульфат - практично будь-який спортивне харчування для суглобів і зв`язок одночасно містить два цих компонента.
Яка речовина становить основу сполучних тканин нашого організму, таких як сухожилля, хрящі і кістки? Колаген. До речі, його застосування також дуже позитивно позначиться і на Вашій шкірі, що, погодьтеся, важливо.
Ну і, природно, не обійтися без кальцію, який відповідає за твердість наших кісток. Щоб його засвоєння організмом було більш ефективним, найчастіше його приймають в комплексі з вітаміном D, який, до речі, в разі нестачі його в організмі, може розвивати різні запальні процеси, в тому числі суглобів.
Як ми вже говорили вище, Омега-3 кислоти сьогодні нам знадобляться, адже саме вони покращують рухливість суглобів, будучи як би мастилом, і, в той же час, сприяє їх відновленню.
Часто в якості добавки приймається такий засіб, як «Акулячий хрящ», адже саме він, крім усього іншого, містить в собі одночасно кальцій, хондроїтин сульфат і глюкозамін сульфат. Безумовно, це засіб вкрай корисно, проте приймаючи всі перераховані вище компоненти в концентрованому, чистому вигляді, результат буде, все ж, краще.
Останнім в наш список, я думаю, доречно буде додати щось, що допоможе подолати больові відчуття, пов`язані безпосередньо з суглобами і зі зв`язками. Зупинимося на MSM (метілсульфонілметан).
Залежно від того, наскільки зносилися Ваші суглоби, курс повинен тривати від 1 до трьох місяців і проводитися від 2 до 3 разів на рік. Хондроітин і глюкозамін приймаються по добре знайомій Вам схемою завантаження. Решта добавки можете комбінувати, а можете приймати все відразу, але проконсультуйтеся з фахівцем, з тренером, щоб підібрати для себе оптимальний курс. Так, і обов`язково включите в курс вітамінно-мінеральний комплекс.
Спортивне харчування
Безумовно, всі препарати, що містять перераховані, необхідні Вам компоненти доступні в аптечних мережах. Але, що цікаво, люди, які страждають різними захворюваннями суглобів і хрящів, яким прописані ці препарати, дуже часто вибирають не ліки, а саме спортивне харчування. Погодьтеся, це не випадково.
Практично всі великі виробники харчування для спортсменів. Якісь краще, якісь гірше. Щоб Вам було легше визначитися з вибором, я не можу не вдатися до рекомендацій. Але щоб мої ради не були суто суб`єктивними, я переглянув відгуки спортсменів, хвалять або не дуже те чи інше харчування.
Виключно на їх основі я представляю Вашій увазі невеликий рейтинг, так би мовити ТОП-3, щоб Ви змогли вибрати дійсно найкращий засіб.
Отже, ТОП-3 кращих спортивних добавок для профілактики і лікування суглобів:
1. Glucosamine Chondroitin MSM від Ultimate Nutrition. Це засіб оберігає від травм, знімає запалення і сприяє відновленню суглобів.
2. Animal Flex від Universal Nutrition. Це засіб також захищає від травм, має знеболюючий ефект і сприяє регенерації хрящових тканин і сухожиль. Також позитивно позначається на стані шкіри, кісток, нігтів і волосся.
Відео: Як зміцнити зв`язки і суглоби в домашніх умовах
3. Collaregen Olimp. Це засіб спеціально призначене для відновлення опорно-рухового апарату, хрящової і сполучної тканин у людей, регулярно піддає себе фізичним навантаженням.
На цьому сьогодні моя місія завершена. Бережіть здоров`я, і не доводьте до лікування. Потурбуйтеся заздалегідь про профілактичні заходи, звертайтеся в інтернет-магазин Activizm - тут Ви знайдете повний асортимент спортивного харчування провідних виробників, а також можете отримати кваліфіковану консультацію.
Пам`ятайте, що спорт - це здоров`я, а не лікування і відновлення.
Не забувайте завжди якісно розім`ятися - я завжди Вам це радив і буду це робити. Це одна з перших умов правильного функціонування суглобів і сухожиль. До скорої зустрічі.
