Біль в колінах при присіданні
Велика частина людей настільки звикли до свободи руху, що не замислюються про своє здоров`я і не розуміють, що незначний біль в коліні може привести до серйозного обмеження активної життєдіяльності. Взагалі, колінний суглоб - складний механізм, завдяки якому людина може вільно переміщатися, тому про його здоров`я варто подбати.
Зміст
Які причини болю в коліні
Хворобливі відчуття в коліні виникають, в першу чергу, при його механічному пошкодженні. Причинами можуть бути розтягнення або розрив зв`язок, забій кісток або пошкодження хрящової тканини. Якщо разом з болем спостерігається припухлість, набряклість і збільшення температури шкіри на болючій ділянці, можна говорити саме про механічне пошкодження.
Другий поширеною причиною можна назвати хвороби суглобів. Хвороб є кілька, в їх числі артроз, артрит і бурсит, але всі вони характеризуються швидким зношуванням хрящів, які в підсумку повністю руйнуються. Якщо різкий біль з`являється тільки під час присідання, і стихає після, то це говорить про наявність запалення. Також характерною ознакою запалення є постійний біль, але вже в несильному ниючий вигляді.
Є кілька причин болю в коліні при присіданнях, які можуть виникнути під час занять в тренажерному залі:
- неправильна техніка присідань. Не можна недбало ставиться до питань техніки виконання вправ. краще на тренуваннях довго працювати з невеликими вагами, але навчиться ідеальної техніці, ніж відразу піти на рекорд, а потім лікувати колінні суглоби. Найчастіші помилки при виконанні вправи: зведення і розведення колін в процесі підйому / опускання, перенесення ваги на шкарпетки і висновок колін за лінію шкарпеток (взагалі величезне навантаження на суглоб).
- Рекордний сингл. Якщо тренувальний цикл не передбачав присідання за один раз - не потрібно намагатися поставити рекорд. Така спроба часто призводить до травми коліна, а лікувати його довго.
- Стрімке зростання навантаження. Багато починаючі бодібілдери намагаються якомога швидше взяти велику вагу, щоб не виділятися в спортзалі невеликими вагами на снарядах. Але ця гонитва вбиває техніку виконання, а до чого призводить неправильна техніка - дивись пункт 1.
Тому, якщо в процесі присідань з`явився біль в коліні - не можна продовжувати через біль. Це організм щосили намагається сказати, що навантаження надмірна і її потрібно зменшити. Стратегії, які говорять про тренування через біль - неправильні.
Дуже важливо виконувати присідання правильно. Подивіться, як правильно виконувати цю вправу, щоб уникнути травм:
Перша допомога при болю в коліні
Відразу після появи болю потрібно усунути будь-яке навантаження на коліно. Далі прибираємо больові відчуття, в чому допоможуть нестероїдні протизапальні засоби:
- ібупрофен;
- диклофенак;
- індометацин.
Підійдуть і інші протизапальні, які знизять неприємні відчуття. Якщо біль дуже сильна, то допоможе лід або інший холод. Як тільки стало легше - терміново до лікаря! Чи вважаєте, що саме собою пройде? Тоді готуйтеся до обмеження рухів і розвитку небезпечних хвороб суглобів.
Лікування болів в колінних суглобах
Самолікування потрібно залишити для інших випадків, тут важливо своєчасно отримати кваліфіковану допомогу. Тому ситуація з болем в колінах повинна стати причиною звернення до хірурга, травматолога, терапевта, ортопеда або остеопатія. Для діагностики справжніх причин хворобливих відчуттів використовують:
- рентген,
- МРТ,
- УЗД,
- аналізи сечі і крові.
Крім цих популярних методів може проводитися пункція, для забору тканини спеціальною голкою на аналіз, або артроскопія - процедура огляду суглоба за допомогою введеного оптичного приладу.
Якщо обстеження не покаже серйозних захворювань або пошкоджень коліна, то все лікування буде обмежено зменшенням навантаження. Часто рекомендується використовувати лікувальні грязі, теплі ванни або гідромасаж суглобів. Для боротьби з болем лікар виписує анальгетики.
Профілактика болю коліна
Так як ми говоримо про спорт, то важливо завжди починати будь-яку тренування з розминки. Це важливо запам`ятати і застосовувати на практиці, так як в процесі розігріву суглобів виділяється більше суглобової рідини і поліпшується кровопостачання, що дозволяє перенести високе навантаження без наслідків.
Важливо вибирати правильний вага снарядів і обов`язково починати вправу з розминки підходу, користуючись мінімальною вагою і поступово піднімаючи його до робочого. Техніка, техніка і ще раз - техніка. Тільки правильне виконання підходів убезпечить від травм. Для збільшення гнучкості після тренувань краще виконувати вправи по розтяжці - затримку.
Харчування - теж важливий момент. Правильний раціон не тільки покращує ріст м`язової маси, а й позитивно впливає на роботу суглобів. Обов`язково потрібно вживати молоко, сир, фрукти, овочі. Також організму спортсмена важливо отримувати необхідну кількість вітамінів, користуючись спортивними полівітамінними комплексами. незабутній багато пити і приймати жири Омега-3 або риб`ячий жир. Разом з цим, слід прибрати з раціону або обмежити солону, борошняну, солодку, жирну і копчену продукцію.
Хороший результат в якості профілактики показують спортивні препарати, в основі яких глюкозамін і хондроїтин. Правда, помітний ефект можливий тільки при проходженні тримісячного курсу, повторювати який можна через 6 місяців.
І ще - як можна менше хворіти на застуду. Коліна вкрай вразливе місце для інфекційного захворювання з подальшим запаленням.
Підведемо підсумки
Ми розглянули основні причини болю в колінах і боротьби з ними. Під час присідань завжди пам`ятайте про техніку! Важливо завжди стежити за своїм здоров`ям і пам`ятати - хвороба простіше попередити, ніж лікувати.
