Корисні добавки, які допоможуть зберегти суглоби здоровими
суглоб - це досить тендітна частина людського тіла, яка щодня стикається з цим різного роду навантажень. У нашому повсякденному житті, опорно-зв`язковий апарат постійно перебувати в роботі. Прості повсякденні руху допомагають зберегти здоров`я суглобів протягом довгого періоду часу. Тому всі лікарі рекомендують більше ходити пішки, займатися спортом, бігати, плавати в басейні і так далі. Подібний рухливий спосіб життя робить позитивний вплив на загальний стан здоров`я всього організму. Однак існують певні види фізичного навантаження, які можуть викликати мікротравми в хрящової тканини і сухожиллях через які, в майбутньому ці незначні пошкодження можуть перерости в досить серйозні захворювання. Як ви зрозуміли, мова йде про важкому фізичному навантаженні, яку людина отримує, тренуючись в тренажерному залі.
На превеликий жаль, в бодібілдингу, пауерліфтингу травми не така вже й рідкість. Все тому, що багато хто не серйозно ставляться до своїх тренувань. Я не кажу зараз про професіоналів, які можуть отримати травму не через те, що не грамотно тренуються і не дотримуються режиму. У професійному спорті травми отримують найчастіше через позамежних ваг, з якими тренуються атлети. Зараз мова йде про початківців спортсменів або простих любителів залізного спорту, які через незнання можуть заробити травму.
ПРИЧИНИ ПОЯВИ БОЛЕЙ В СУГЛОБАХ
Причини, через які у спортсмена починаються болі в самих рухомих частинах тіла досить різноманітні. У попередній статті я розібрав найпоширеніші помилки, які можуть призводити до мікротравм в суглобах пов`язаних з тренувальним процесом. Я настійно рекомендую ознайомитися з цією статтею ось тут.
Однією з найпоширеніших причин, через які з`являються проблеми зі здоров`ям суглобів, є неправильне харчування. Справа не тільки в режимі харчування, а й в його складі. Тобто, щоб уберегти своє тіло, потрібно замислюватися над тим, що їсти, щоб допомагати організму, відновлювати не тільки м`язову тканину, а й зміцнювати рухливі з`єднання кісток. Це дуже важливий момент, на який вам слід звернути увагу.
У цій публікації я розберу різні добавки, які допоможуть атлету зміцнити зв`язки, хрящі, сухожилля і зберегти суглоби в цілості й схоронності. Ви не лякайтеся, подібне доповнення до вашого денного раціону піде організму тільки на користь.
ДОБАВКИ ДЛЯ СУГЛОБІВ
ЖЕЛАТИН - Желатин крісталлообразном порошок, який при контакті з рідину розбухає і перетворюється в досить в`язку суміш (желе). Крім цього, желатин є відмінним засобом для лікування і зміцнення суглобів, так як містить в собі колаген. Його ви зможете купити в будь-якому продуктовому магазині вашого міста.
За допомогою цього продукту ви зможете загоїти ті мікротравми в хрящової тканини і т.п., які виникли в результаті важкої фізичної роботи в тренажерному залі.
Як правило, для відновлення і зміцнення опорно-зв`язкового апарату необхідно приблизно місяць щоденного прийому даної речовини. Щоб пройти повний лікувальний комплекс, слід купити 150 грамів желатинового порошку. Протягом місяця, щовечора потрібно готувати желатиновий коктейль. Берете 5 м желатину, насипаєте в чашку і заливаєте його приблизно на половину ємності теплою водою і залишаєте на ніч. З ранку, за півгодини до прийому їжі необхідно з`їсти вийшло желе. Також, можна розвести в`язку суміш теплою водою розмішати і випити залпом. Це обов`язково потрібно робити на голодний шлунок з самого ранку.
Все добре, що в міру, желатин не виняток. Їм не варто захоплюватися, особливо тим людям, які страждають різними захворюваннями, пов`язаними з швидкою згортанням крові, тромбозами, захворюваннями печінки і так далі. В період лікування суглобів, не виключено, що у людини можуть з`явитися різного роду неприємні проблеми з шлунково-кишковим трактом. Щоб цього уникнути, їжте якомога більше фруктів, салатів, кураги і так далі, щоб полегшити життя кишечнику.
РИБ`ЯЧИЙ ЖИР. Я думаю багато, хто захоплюється здоровим способом життя, напевно чули про таке чудове речовина як Омега -3. Це жирна кислота, яка міститься у великій кількості саме в риб`ячому жирі. У періоди важких силових тренувань, лікарі рекомендують приймати до 6 грамів риб`ячого жиру на добу. Якщо вас не сильно турбують суглоби, ви можете приймати цей продукт в якості банальної профілактики після тренувального процесу, досить щодня приймати 1-2 грами речовини.
Крім цього, в риб`ячому жирі міститься вітамін D, який дуже корисний для здоров`я нашого організму в цілому. Також, переваги цієї добавки в тому, що вона корисна не тільки для профілактики суглобів, а й для профілактики різних захворювань пов`язаних з серцево-судинною системою. Регулярний прийом цієї речовини значно знижує ризик виникнення інфарктів, а також нападів стенокардії. До численних плюсів цієї добавки можна віднести ще й підвищення розумової діяльності головного мозку.
Ще одним важливим плюсом, якому зрадіють люди, які хочуть наростити м`язову масу це те, що риб`ячий жир сприяє гіпертрофії м`язової тканини, тобто приріст м`язів. Правда, щоб добитися подібного гипертрофического ефекту, потрібно значно збільшити дозу до 15-25 грамів на добу. Подібним не варто захоплюватися, особливо в влітку, так як виникає ризик гіпервітамінозу, тобто надлишку вітаміну D в організмі.
глюкозамін сульфат - ця відмінна і дуже популярна добавка, прийом якої практикують в якості профілактики артриту, так як вона має протизапальну дію. Це хвороба, пов`язана з ураженням суглобів, яка характеризується неприємними больовими відчуттями і так далі. Саме через це, ця добавка просто зобов`язана бути в раціоні кожного атлета, який займається в тренажерному залі і виконує важкі силові вправи.
Її слід приймати протягом 2-ох місяців в обсязі 1.5 - 2 грами в добу. Як і при будь-якому лікуванні, організму потрібно давати невелику паузу, щоб він міг відпочити від прийому різного роду добавок. Після закінчення курсу, слід дати собі відпочити і не приймати глюкозамін протягом двох місяців. Навіть якщо больові відчуття в суглобах триватимуть, не можна його приймати постійно, так як він заважає нормальному засвоєнню інсуліну. Як ви зрозуміли, надмірне застосування даної добавки може призвести до розвитку діабету. Особливо це стосується людей, у яких є схильність до даної хвороби. Загалом, приймати цю добавку потрібно протягом півтора - двох місяців 3 рази на день по 500 мг (загальна добова норма 1.5 грама).
Хондроітин - це дуже важлива добавка в раціоні кожного атлета, який займається важкими фізичними вправами. Їй слід приділити особливу увагу, так як це дуже важливий компонент, який відповідає за збільшення міцності хрящової тканини і зв`язок при різних навантаженнях. Компонент «хондроїтин сульфат» утворюється за рахунок хрящової тканини. Також він входить до складу відомої синовіальної рідини, яка виконує функцію масла, тобто змащує наші суглоби і запобігає їх зношування при виконанні різних рухів суглоба.
Ця добавка запобігає активність ферментів, які надають негативну дію і руйнують сполучну тканину в суглобах. Крім цього, добавка регенерує хрящ, що дуже навіть актуально для тих людей, які займаються силовими видами спорту, зокрема бодібілдінгом і пауерліфтингом. Також, хондроїтин знижує больові відчуття в суглобах, які пов`язані з різного роду запаленнями безпосередньо всередині рухомої частини тіла. Як і у желатину, дана добавка має властивість поліпшувати шкіру, роблячи її більш здоровою, еластичною.
Знову ж таки, даний препарат потрібно приймати пацієнтам, які страждають захворюваннями, пов`язаними з хребтом і суглобами. Зазвичай побічних ефектів майже не спостерігалося. Тільки в рідкісних випадках у людей виникали почуття нудоти, запаморочення. Він протипоказаний вагітним жінкам, а також людям, у яких хворі нирки.
КАЛЬЦІЙ - цей макроелемент виконує безліч функцій в нашому організмі, зокрема в підтримці ефективності імунної системи, нервово-м`язової діяльності і так далі. Крім цього, це головний мінерал, який бере участь в скороченні м`язової тканини. Загалом, у нього безліч корисних функцій і він просто необхідний в раціоні не тільки спортсмена, але і звичайну людину. Крім цього, він досить ефективно сприяє прискоренню обміну речовин, що дуже необхідно при схудненні.
Щоб збільшити обсяг споживаного кальцію, раджу прочитати статтю, в якій перераховані продукти, в яких міститься велика кількість цієї речовини. Стаття перебувати ось тут, раджу прочитати.
SAM (C-Аденоз метіонін) - це коензим (кофермент), який сприяє створенню з`єднань, що перешкоджають запаленню в суглобах. Це відмінна добавка, яка знімає і бореться із запаленнями всередині суглобів. Вона є відмінним засобом для профілактики захворювань пов`язаних з рухомими з`єднаннями кінцівок скелета.
Якщо вас турбують больові відчуття в суглобах, в такому випадку добова норма цього препарату повинна складати приблизно 0.8 - 1.2 грамів. Його слід приймати в обсягах по 400 мг, два - три рази на день, за півгодини до їди. До цієї добавці потрібно ставитися дуже дбайливо, так як вона має властивість розкладатися при попаданні на нього сонячних променів, тому варто зберігати його в темному місці.
ВИСНОВКИ
У всякому разі, всі перераховані добавки потрібно приймати тільки після консультації з лікарем. Я думаю, багато хто з вас дивилися Доктора Хауса, ну або мають хоч якесь уявлення про медицину і про прийом різних добавок для лікування або профілактики. Завжди потрібно консультуватися з лікарем, ретельно перевіряти свою історію хвороб, щоб з`ясувати, чи немає будь-яких протипоказань в прийомі тієї чи іншої добавки.
Наприклад, той же випадок з глюкозаміном, прийом якого може викликати діабет, особливо у людей, які мають до цього певну схильність, а також люди страждають надлишком зайвої ваги і так далі. Загалом, я думаю, вам було корисно прочитати цю статтю. У всякому разі, якщо у вас є якісь больові відчуття в суглобах, щоб зберегти їх, просто необхідно відвідати лікаря, зробити узі і пройти необхідні обстеження. Добавки це, звичайно ж, добре, однак для виявлення дійсної проблеми, рекомендую відвідати лікаря, щоб уникнути подальших ускладнень.
З повагою, Адміністрація сайту!
