ukrprosport.ru

Як зміцнити суглоби і зв`язки.

Травми зв`язок і суглобів не рідкість серед людей, які відчувають високі фізичні навантаження. Згодом вони можуть перерости в хронічні захворювання, що обмежують спортивні результати. Здорові суглоби і зв`язки - це запорука спортивного довголіття будь-якого атлета. Тому профілактика і зміцнення суглобів і зв`язок - тема нового матеріалу.

Ні для кого не буде відкриттям такий факт: щоб запобігти новим травми і вилікувати вже наявні, необхідно зміцнювати суглоби і зв`язки.

Трохи анатомії.

Суглоби - це

спеціальне захисне покриття у вигляді хрящової тканини на кінцях кістки, а також синовіальна рідина, яка заповнює простір між хрящової тканиною і розташовується в суглобової сумці. Головна функція суглоба - забезпечити плавне і м`яке рух в різних напрямках.

Зв`язки ж складаються зі сполучної тканини, яка з`єднує кістки між собою.

 Як, власне, зміцнювати?




Найефективніший спосіб підтримувати здоров`я своїх зв`язок і суглобів - це, звичайно, своєчасна профілактика. Вони досить важко піддаються лікуванню і вимагають багато часу для відновлення, в ряді випадком необхідно і хірургічне втручання для нормального функціонування зв`язок і суглобів.

Профілактичні заходи можна поділити на:

  1. Ретельну розминку перед тренуванням.
  2. Періодичний прийом спеціальних добавок для лікування і зміцнення зв`язок і суглобів.

Відео: Як Зміцнити суглоби і ЗВ`ЯЗКИ?

Розминка перед тренуванням - важливий елемент тренування будь-якого серйозного спортсмена. Весь комплекс можна умовно розділити на 3 групи: загальна розминка, спеціалізована розминка і заминка.

Загальна розминка виконується безпосередньо перед тренуванням. Вона необхідна для розігріву зв`язок і м`язів. Вона може включати в себе стрибки зі скакалкою або біг, легкі вправи для м`язів і зв`язок тулуба, ніг і рук, вправи на розтяжку основних груп м`язів.

Перед виконанням наміченого вправи необхідно виконати також спеціалізовану розминку. Далі - заминка. Вона включає в себе ряд вправ, що розтягують на тренованих групи м`язів. Завдяки розтяжці цільових м`язів, поліпшується їх харчування і швидкість відновлення після навантаження.

Відео: Як прибрати хрест і поліпшити рухливість в колінному суглобі

Другий пункт в лікуванні зв`язок і суглобів - це спеціальні добавки, такі як хондроїтин сульфат і глюкозамін сульфат.

колаген - не менш важливий компонент, який складає основу всіх сполучних тканинах в організмі, таких як сухожилля, хрящі, кістки і т.д. Також колаген позитивно позначається на здоров`я шкіри.

вітамін D і кальцій приймаються зазвичай разом, так як для кращого засвоєння кальцію потрібно вітамін D. Крім того недолік в організмі вітаміну Dможет приводити до запалення зв`язок і суглобів, а також призводить до різних розладів в організмі.

Метілсульфонілметан (MSM) призначений тільки для придушення больових відчуттів і запалення, проте ніяк не впливає на прискорення відновлення зв`язок і суглобів.

Омега 3 або поліненасичені жирні кислоти покращують рухливість суглобів і позитивно впливають на їх відновлення, також знижують больовий синдром при захворюваннях суглобів.

акулячий хрящ - дуже популярний компонент в спортивних добавках для зв`язок і суглобів, містить в собі відразу глюкозамін, колаген і кальцій. Однак було відмічено, що застосування цих компонентів в чистому відео приносити, куди більший позитивний ефект.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як зміцнити суглоби і зв`язки.