Як ефективно зміцнити сухожилля і зв`язки
Зміст
Радий привітати вас дорогі друзі на моєму спортивно-інформаційному блозі sportivs, з вами. З сьогоднішньої статті ви дізнаєтеся як зміцнити сухожилля і зв`язки. Інформація буде корисна в першу чергу для людей, що мають слабкі зв`язки, і для тих, хто постійно скаржиться на різні болі в сухожиллях. Походу статті я трохи розповім про анатомічні особливості, як влаштовані зв`язки і для чого вони потрібні, ми розглянемо найбільш ефективні вправи, які допоможуть вам зміцнити сухожилля.
Розберемося в анатомії
Людська опорно-рухова система відіграє величезну роль в житті людини. Від стану цієї системи залежить загальний стан і самопочуття людини. Саме тому так важливо мати нормальний, здоровий опорно-руховий апарат, зокрема зв`язки і суглоби, адже на них припадає більша частина навантаження.
В основі сухожиль лежить сполучна тканина, вони є шнурочками, за допомогою яких м`язи кріпляться до кісток. Зв`язки - щільні тяжі, що складаються зі сполучної тканини. Основна функція зв`язок - з`єднання кісток між собою або утримування органів в статичному положенні.
Після того як ми розглянули трохи анатомії, я б хотів поговорити про те, навіщо потрібно зміцнювати зв`язки і сухожилля.
Навіщо зміцнювати зв`язки і сухожилля
У спорті, та й взагалі розтягнення зв`язок або сухожиль дуже неприємна проблема, яка супроводжується болем. В основному дана проблема виникає через підняття великих ваг або надмірно різких рухів без ретельної розминки. Також можливо потягнути зв`язки ноги просто оступившись - від цього ніхто не застрахований. У підсумку виходить надрив волокон, через що можливі різні ускладнення, зокрема втрата деяких функцій пошкодженої частини тіла.
Щоб максимально захистити себе від такого роду проблеми необхідно зміцнювати зв`язки і сухожилля. Крім звичайних людей це питання вкрай необхідний також для спортсменів, зокрема для бігунів і для бійців. Основна заковика полягає в тому, що під час фізичних вправ м`язи ростуть з більш високою швидкістю ніж сухожилля можуть до цього пристосуватися. Через це відбувається якийсь дисбаланс, нерідко приводить до різних травм. Саме тому так важливо зміцнювати стежити за станом зв`язок і сухожиль.
методи зміцнення
Крім зміцнення, зв`язки і сухожилля потребують регулярної підживлення. У правильний комплекс зміцнення входить здорове харчування, регулярні тренування, спеціальні препарати, вітаміни.
Завдяки збалансованому здоровому харчуванню можна зміцнити зв`язки і сухожилля. для росту м`язової маси необхідний будівельний матеріал - білок, так і для зв`язок і сухожиль необхідне правильне харчування, яке дозволить захистити організм людини від небажаних травм. Тут досить ефективним буде спортивне харчування у вигляді протеїну або амінокислот.
Перше що потрібно зробити це нормалізувати свою вагу. При надмірному вазі створюється зайве навантаження на зв`язки і сухожилля. Друге що потрібно зробити - прибрати погані продукти зі свого раціону. До поганих продуктів відносяться консерванти, продукти з барвниками. Також слід виключити продукти, що перешкоджають нормальному засвоєнню кальцію і фосфору.
Замість цих поганих продуктів рекомендується включити продукти, багаті на вітамін С, Е, В12. Вітамін Е міститься в моркві, шипшині, обліписі, сірому хлібі, а також в петрушці. Денну норму вітаміну С можна отримати, вживаючи цитрусові фрукти, смородину, помідори.
У сполучної тканини є якийсь елемент - колаген. Він змащує зв`язки і сухожилля. Колаген міститься в желе, холодець. Крім усього цього я рекомендую їсти рибу, адже в ній міститься багато білків що так важливо для м`язів, а також корисних жирів, які допомагають захищати сухожилля від перевантаження. У молочних продуктах перебуває кальцій, який необхідний для кісток і суглобів.
Тренування для розвитку
Після того як ми розглянули способи зміцнення зв`язок і сухожиль, я розповім про вправах. Тренування необхідно виконувати тільки при хорошому самопочутті, у вас не повинно виникати болю в зв`язках. Плюсом деяких вправ є те, що їх можна виконувати в домашніх умовах.
Наприклад, згинання еспандера допомагає розвинути силу хвата і зміцнити зв`язки рук. Зв`язки ніг зміцнюються за допомогою бігу, присідань, хорошим вправою буде стрибки на скакалці - розвивається також витривалість.
Для зміцнення сухожиль плечей хорошим вправою буде жим стоячи. Його потрібно виконувати в підлогу амплітуди - не до кінця опускаючи в початкове положення.
Найбільше я раді приділяти увагу коліну і гомілкостопу, так як саме в ці області припадає максимальне навантаження. Без нормального функціонування цих двох областей людина просто не зможе ходити.
Для тренування голеностопа відмінно підійде ходьба на носочках або на п`ятах, для коліна розгинання ніг сидячи в тренажері. Тренувати ліктьовий суглоб можна за допомогою підтягування на турніку або віджимання на брусах. Можна робити ліктьові обертання, які використовуються в якості розминки.
Дорогі друзі, наша стаття підійшла до кінця. При дотриманні всього вищеописаного ви зможете значно зміцнити ваші зв`язки і сухожилля. При правильному занятті бодібілдингом можна не тільки добре накачатися, але і ще поліпшити стан здоров`я. Наостанок раджу подивитися цікаве відео. Гарного і продуктивного вам дня.
