Програма тренувань на курсі

Програма тренувань на курсі підпорядковується всім тим законам, яким підкоряються і всі інші тренувальні програми, а відмінності носять не якісний, а кількісний характер. Програма тренувань на курсі може бути або об`ємної, або інтенсивної. Відповідно, якщо Ви вибираєте інтенсивну програму, то Вам потрібно заганяти м`язи далі за «відмову», ніж Ви це робили без вживання ААС, якщо ж Ви віддаєте перевагу об`ємний тренінг, тоді Вам потрібно збільшувати кількість повторень і підходів. Слід відразу обмовитися і сказати, що використання ААС має сенс тільки в тому випадку, якщо Ви вже навчилися нарощувати м`язи без їх застосування, якщо ж Ви новачок, якщо Ви не розумієте, як вибудовувати режим харчування, не знаєте теоретичних основ культуризму, то Вам застосовувати ААС рано. І взагалі майте на увазі, що у стероїдів є побічні ефекти, тому застосовувати їх без рекомендацій лікаря не слід!

Програма тренувань на курсі так само сильно залежить від індивідуальних особливостей атлета, а так само від самого «курсу». Ясна річ, що, якщо це Ваш перший курс стероїдів, то він, по-перше, короткий, а, по-друге, непередбачуваний, оскільки Ви ще не знаєте, як буде реагувати Ваш організм. Зовсім інша справа, якщо Ви вже досвідчений качонок, в такому випадку Ви можете планувати свій результат. Саме тому початківцям «хімікам» ми рекомендуємо використовувати високооб`ємного схему тренінгу, оскільки стероїди дозволять Вам набрати м`язову масу, додати в силових показниках, а ось зв`язки за цим прогресом можуть не встигнути. Як наслідок, дуже часто безрозсудні атлети отримують травму, рвуть м`язи, зв`язки, а цього можна уникнути.

Саме через поліпшення адаптаційного резерву і прискореного прогресу на «курсі» ми і рекомендуємо всім атлетам перед проходженням високоінтенсивної програми тренувань з використанням ААС приділити кілька місяців тренуванні зв`язок. Так само важливо помітити, що програма тренувань на курсі вимагає ще ретельнішої розминки, все з тих же причин, а крім розминки, слід обов`язково виконувати затримку і розтяжку. Що стосується відновлення, то воно так само має бути посиленим, по-перше, Вам необхідно більше спати, бажано 9-10 годин вночі і 1-2 години вдень. Менше нервувати, менше працювати, в загальному, режим життя повинен бути максимально збудований навколо тренінгу. Ясна річ, що дозволити це собі можуть не всі, але, по-перше, любителям взагалі не зрозуміло, навіщо вживати ААС, а, по-друге, можна сісти на «курс» під час відпустки.

Харчування на курсі стероїдів

Ще раз повторюємо, що програма тренувань на курсі призначена для досвідчених купин, тому якісь основи ми в даній статті в принципі не розглядаємо, оскільки, якщо атлет вживає ААС, то він вже повинен все це знати і мати відповідний тренувальний стаж. З іншого боку, ми вже досить висвітлили правила і особливості режиму харчування бодібілдерів, при цьому, торкнувшись небанальні теми, які можуть бути корисні і досвідченим Програми скачати безкоштовно, тому рекомендуємо Вам ознайомитися з наступними матеріалами: дієта для набору маси і особливості харчування на масу. Що ж стосується харчування на курсі стероїдів, то воно повинно бути посиленим, як в калорійності, так і в обсязі мінералів, вітамін, жирів, білків і вуглеводів.

Харчування на курсі стероїдів в загальному непогано освітлено в журналах по культуризму, які рекомендують 2.5-3гр білка на кожен кілограм власної ваги, 6-8гр вуглеводів і відповідно 1-1.5гр жирів. Слід врахувати, що вуглеводи повинні бути довгими, наприклад, рис, гречка, картопля, перловка і інше. Жири повинні бути присутніми, як насичені, так і ненасичені, відповідно, насичених тварин «поганих» жирів в раціоні «хіміка» має бути 20-30%, а решта повинні складати «хороші» ненасичені жири. Оскільки «хороших» жирів в продуктах харчування досить мало в нинішніх екологічних умовах, під час курсу стероїдів атлет повинен пити риб`ячий жир або ОМЕГА-3.

З спортивного харчування на курсі стероїдів атлет може вживати креатин, гейнер, протеїн, L-карнітин та гідролізований колаген. Гейнер і протеїн, ясна річ, носять факультативний характер, просто полегшуючи атлету насичення організму необхідними мікро і макро елементами. Якщо атлет отримує весь обсяг калорій з твердої їжі, тоді обов`язково потрібно вживати якісь препарати, що полегшують роботу шлунку, які можна без проблем придбати в аптеці. Само собою, потрібно пити вітаміни і обов`язково гідролізований колаген, так само бажано ще є желе. Креатин просто підвищує ефективність курсу, а L-карнітин запобігає захворюванням серця, його можна замінити коензимом Q10.

Увага: перед застосуванням ААС здайте аналізи і ознайомтеся з ПКТ.

об`ємна програма тренувань на курсі

понеділок - ноги
Присідання зі штангою - 6 підходів по 10 повторень
жим ногами - 4 підходи по 15 повторень
румунська тяга - 5 підходів по 8 повторень
суперсет:
фронтальні присідання - 4 підходи по 15 повторень
згинання ніг - 4 підходи по 20 повторень
суперсет:
Вправа ослик - 4 підходи по 15 повторень
жим носками - 4 підходи по 15 повторень

Вівторок - груди і передня дельта
Жим лежачи - 6 підходів по 10 повторень
Жим під кутом - 6 підходів по 10 повторень
Віджимання на брусах - 4 підходи по 8 повторень
суперсет:
жим Арнольда - 5 підходів по 15 повторень
Підйом гантелі перед собою - 5 підходів по 15 повторень

Середовище - спина і задня дельта
Тяга штанги в нахилі - 6 підходів по 10 повторень
Тяга Т штанги - 6 підходів по 10 повторень
Тяга нижнього блоку - 6 підходів по 12 повторень
суперсет:
Тяга штанги лежачи - 5 підходів по 10 повторень
Махи гантелями сидячи - 5 підходів по 15 повторень

п`ятниця - плечі і руки
армійський жим - 5 підходів по 12 повторень
Тяга штанги до підборіддя - 5 підходів по 12 повторень
Каліфорнійський жим - 5 підходів по 10 повторень
суперсет:
Згинання рук на біцепс - 5 підходів по 15 повторень
Розгинання рук на блоці - 5 підходів по 15 повторень

субота - спина
Станова тяга - 5 підходів по 10 повторень
Тяга верхнього блоку до грудей - 5 підходів по 12 повторень
Пуловер в тренажері - 5 підходів по 15 повторень

Відео: Як Тренуються На Фармі

Примітки * перша вправа - відпочинок між підходами 90 секунд, друге і третє вправи - відпочинок між підходами 60 секунд, наступні вправи і супермережу - відпочинок 30 секунд. Використовується принцип піраміди, прогресувати навантаження за рахунок збільшення робочого ваги в підвідних підходах, коли після збільшення ваги у всіх підвідних підходах останній підхід Ви виконаєте легко, можна збільшити вагу і в останньому підході, почавши коло заново.

Високоінтенсивна програма на курсі

Оскільки високоинтенсивний тренінг передбачає величезні відмінності в побудові тренувального процесу в залежності від адаптаційного резерву атлета, що змушує тренера безпосередньо працювати з атлетом, коригуючи навантаження в залежності від його реакції на неї, ми пропонуємо Вам дві схеми. Перша - це система Плінтовіча, з якої ми рекомендуємо почати. Ви можете спробувати пройти її без періодизації, додавши її в тому випадку, якщо виникне така необхідність. Якщо Ви зможете пройти Плінтовіча без проблем, тоді на наступному курсі Ви можете спробувати українську школу. Головне пам`ятайте, що краще йти до мети маленькими кроками, ніж побігти, спіткнутися і більше не встати! Із застосуванням інтенсивних схем на ААС будьте обережні!

Відео: 10 Бодібілдінг тренування на стероїдах

Програми тренувань для тренажерного залу

Увага, тільки СЬОГОДНІ!