Яких вітамінів не вистачає тобі?

У кожного вітаміну є певний спектр дій, значить, з певних проблем зі здоров`ям можна дізнатися, які саме вітаміни необхідні організму. Дізнатися, яких вітамінів тобі не вистачає - легко! У цій статті ми навчимо вас цьому.

Нижче наведені характерні відчуття, які можуть свідчити про авітамінозі. Краще їх знати, щоб вчасно компенсувати нестачу потрібних вітамінів.

Список симптомів:

втома

Можливо, Вам нахапає: цинку, вуглеводів, білка, вітамінів А, В, залізо, йод, вітамін С, вітамін D. Утримуватися в: абрикоси, гарбуз, яблука, риба, сир, молоко, яйця, цитрусові.

Проблеми з зором

Можливо, Вам нахапає: вітаміну А, вітаміну В2 (рибофлавін). Міститися в: цибуля зелена, томати, абрикос, морква, перець, горіхи, риба.

Шум в вухах

Можливо, Вам нахапає: дефіцит: марганець, калій. Міститися в: горіхи, томати, картопля.

Паморочиться голова

Можливо, Вам нахапає: марганець. Міститися в: зернові, бобові.

Розлад шлунку

Можливо, Вам нахапає: вітаміну К, ніацину, вітаміну F, В2, (рибофлавін). Міститися в: яблука, капуста, риб`ячий жир, оливкова олія, томати, картопля, індичка, риба.

Швидко з`являються і залишаються синці

Можливо, Вам нахапає: вітаміну С, біофлавоноїдів. Міститися в: цитрусові, цибуля, часник.

Дивний запах тіла

Можливо, Вам нахапає вітаміну В12. Міститися в: пічне, морепродукти, кисломолочні продукти.

Неприємний запах з рота

Можливо, Вам нахапає ніацину. Міститися в: птах, риба, горіхи, овочі.

Затримка рідини в організмі

Можливо Вам нахапає вітаміну В6. Міститися в: волоські горіхи, шпинат, морква.

тремор

Можливо, Вам нахапає магнію. Міститися в: пшеничні висівки, горіхи, квасолю, шпинат.

Розм`якшення кісток і зубів

Можливо, Вам нахапає: вітаміну D (кальциферол), кальцію. Міститися в: горіхи, риба, м`ясо, молочні продукти.

Будь-які з цих симптомів можуть періодично повторять- в такому випадку ймовірність, що вам не вистачає того чи іншого вітаміну зростає.

Якщо Ви все-таки виявили недостачу будь-яких вітамінів, то рекомендуємо Вам прийняти вітамінно-мінеральний комплекс або окремо продукти, містять певний вітамін. ВМ комплекси можуть бути як від спортивних виробників, так і від фармацевтичних кампаній (хорошим і недорогим варіантом є квадевіт).

Бажаємо вам міцного здоров`я і успіхів в тренуваннях!