Вітання! Глюкозамін та хондроїтин - дуже неоднозначні добавки. Існує безліч досліджень, які підтверджують і спростовують їх ефективність. Я, як завжди, буду розмірковувати з точки зору практики. Я застосовував безліч різних комбінацій цих препаратів, свою думку я висловлю в даній статті.
Глюкозамін і хондроїтин
Відразу скажу, що у мене немає мети облити брудом той чи інший препарат. Я лише хочу зібрати найбільш об`єктивний смисловий ряд, за допомогою наукових досліджень, практики та моїх міркувань.
Перш за все, розповім про дані добавки окремо (хоча, вони, як правило, вживаються в комплексі).
глюкозамина сульфат
Глюкозамін - є одним з найпоширеніших моносахаридів (стандартні блоки, з яких будуються більш складні дисахаридами, типу глюкози, мальтози, лактози, олігосахариди і полісахариди, типу крохмалю).
Даний аміносахаридом (моносахарид) є частиною таких полісахаридів, як хітозан (похідне хітину, який поглинає токсичні речовини і знижує засвоєння жирів з кишечника).
Існує дві форми глюкозаміну:
- Гідрохлорид.
- Сульфат.
Ми будемо з вами говорити тільки про СУЛЬФАТ, тому що різниці між ними практично НІ, і по ефективності теж, тому що СУЛЬФАТ ПЕРЕТВОРЮЄТЬСЯ НА шлунково-кишковому тракті В ГІДРОХЛОРИД.
Що б ви не взяли з цих двох форм, в шлунково-кишковому тракті ви отримаєте одну і ту ж форму.
Функції глюкозаміну в організмі
Глюкозамін зміцнює і покращує:
- Хрящі.
- Сухожилля і зв`язки.
- Синовіальнурідину (природне мастило наших суглобів).
- М`язову тканину.
- Шкіру.
- Кісткову тканину.
- Нігті і волосся.
- Серцевий м`яз (клапани).
- Кровоносні судини.
Глюкозамін виробляється в організмі людини природним чином. Це один з найголовніших будівельних елементів сполучних тканин кістково-зв`язкового апарату.
Глюкозамін сприяє збільшенню опору хрящів «на розрив» (тут у мене прокинувся інженер))
Окремо про його ефективність говорити зараз не буду. Розповім трохи нижче, коли будемо говорити про Хондроітин і глюкозамін разом.
Існує безліч суперечливих досліджень щодо позитивного дії глюкозаміну в області профілактики і лікування суглобів. Одні дослідження стверджують, що глюкозамін абсолютно даремний, інші, що він і справді допомагає.
Свої висновки я зроблю трохи нижче, а поки що давайте поговоримо про хондроитин.
Хондроітин
хондроітінсульфати - компоненти хрящів нашого тіла, що виробляються хрящової тканиною суглобів, що входять до складу синовіальної рідини.
Складовими речовинами хондроїтину є глікозаміноглікани (входять до складу міжклітинної речовини сполучної тканини, а також, містяться в кістках, синовіальній рідині, рогівці ока).
При нестачі глюкозаміну в організмі в складі синовіальної змазує рідини утворюється НЕСТАЧА хондроітінсульфата, що може викликати хрускіт в суглобах.
Функції хондроитина в організмі
- Надає пружність хрящів (+ амортизація), тому що утримує воду в тканинах (втрата хондроитина в хрящі веде до остеоартриту).
- Підсилює міцність зв`язок і сухожиль.
- Пригнічує активність еластази і пептідази (ферменти, які руйнують сполучну тканину).
- Зниження болю в суглобах, пов`язаних зі «стиранням хрящів».
- Регенерація хрящової тканини (слабовиражени).
- Поліпшення якості синовіальної рідини.
- Поліпшення властивостей шкіри.
Наукові дослідження: глюкозаміну сульфат і хондроїтин
Було проведено безліч досліджень, які підтвердили і спростували значимість даних препаратів для профілактики і лікування суглобів.
Наприклад:
Дослідження, проведене в 2006-му році на 1583 пацієнтах вченими Jamie G. Barnhill, David W. Williams і іншими показало, що ні хондроїтину сульфат, ні глюкозаміну сульфат, ні їх комбінації не допомагають при болях в колінних суглобах. Великий мета-аналіз, проведений в 2007 році підтвердив ці висновки щодо препаратів, заснованих на цих субстанціях.
В той же час:
Дослідження Herrero-Beamont G, Ivorra JA і ін., Проведене в лютому 2007 р в області лікування симптомів остеоартриту говорить про ефективність глюкозамін сульфату.
До того ж, якщо на сайті US National Library of Medicine National Institutes of Health ввести запит «glucosamine», то можна побачити, що речовина продовжують активно вивчати. Якби глюкозамін і хондроїтин були абсолютно точно не робітниками, то навряд чи б в світі витрачали гроші на їх дослідження.
Ще приклад.
Дослідження, проведене в Японії в 2011 році, теж в області лікування і профілактики остеоартриту, на 40 добровольцях, показує, що на 16 тижні відбувалося значне поліпшення 2-х з 4-х показників остеоартриту, а також поліпшувався обмін речовин в тканинах хряща.
Які добавки глюкозаміну і хондроїтину приймати
Дослідження неоднозначні. Моя думка, поки не доведена або спростована ефективність даних речовин, про всяк випадок, періодично, варто їх вживати.
Так, може бути це марно (особливо, коли вже почалися дегенеративні процеси в тканинах хряща), але звідки ми знаємо це? А якщо це допомагає?
- Прийом глюкозаміну сульфату: щодобовий дозування 1500 мг (2 рази на добу по 750 мг або 3 рази на добу по 500 мг після їжі або разом з їжею). Курс: 1 місяць. Частота курсів: 2-3 рази на рік.
- Прийом хондроїтину сульфату: щодобовий дозування 800-1200 мг (2 прийому, відразу після їжі). Якщо препарат слабоконцентрірованних, то дозування слід збільшити. Курс: 1 місяць. Частота курсів: 2 рази на рік.
- МАЗІ І КРЕМИ марно! Вони занадто погано проникають через шкіру.
Отже, на мій погляд, кращі добавки хондроїтину і глюкозаміну наступні.
Спортивні:
- Bone Boost від SAN.
- Glucosamine + CSA Super Strenght від Optimum Nutrition (зараз його п`ю).
- Animal Flex від Universal Nutrition.
- Glucosamine Sulfate від Twinlab.
- Glucosamine Chondroitin MSM від Ultimate Nutrition.
аптечні:
- «Дона» (цей препарат мені порадив один з кращих ортопедів Росії в лікарні ім. Вредена в Санкт-Петербурзі).
- Глюкозамін-хондроитин плюс від Solgar.
- Артро-Комплекс від AdMedicine.
- Глюкозамін Плас від Nutricare.
- Компливит хондр від Фармстандарт.
На мою думку, краще купувати спортивні препарати для суглобів, хоча б через вміст в них великої кількості активної речовини.
Ще один важливий момент, який вам допоможе при виборі хондропротекторов.
У США хондроитин і глюкозамін зарахований до списку БАДів, хоча в 22 інших країнах це медикаментозний засіб. З цієї причини, в Америці немає ніяких стандартів виробництва даних речовин.
Було встановлено, що всього 15% БАД з назвою «хондроитин», що продаються в США, відповідало своїй назві за складом.
У Європі такої проблеми немає. Виробництво хондроїтину і глюкозаміну контролюється за всіма фармакологічними стандартам, тому і якість набагато вище.
висновок
Коли я лікував коліно після розриву передньої хрестоподібної зв`язки, то ортопед в клініці Вредена в Пітері порадив мені аптечний препарат «Дона» (це глюкозаміну сульфат).
На моє запитання: «А як же хондроитин?» Він відповів: «Глюкозамін і хондроїтин, розчинившись, перетворюються в організмі практично в один і той же речовина, тому в їх комплексному застосуванні немає особливого сенсу». Інформація не перевірена особисто мною, але його словами я чомусь вірю.
Я пропив даний препарат. Складно сказати, чи відчув я його ефективність чи ні, але коліно зараз тьфу-тьфу відчуває себе добре. Спокійно присідаю, займаюся в залі і т.д. Це найголовніше.
Чи допомогла мені саме «Дона» чи ні, я не знаю, але в будь-якому випадку, я вважаю, страхуватися варто. Нехай ви витратите зайвих 2-3 тисячі рублів на рік на непотрібні речовини, що не витратите, і потім з`ясується, що вони ефективні. Час назад не повернеш.
На даний момент я п`ю ось такий спортивний препарат для суглобів від ON:
Якщо вам сподобалася стаття, то прочитайте статтю про спортивні травми. Сподіваюся, на практиці, інформація звідти вам ніколи не знадобиться, а ваші суглоби і зв`язки будуть завжди здорові.
Я намагаюся ділитися з вами актуальною інформацією, говорити про свій особистий досвід. Сподіваюся, вам була корисна ця стаття. Застосовуйте періодично глюкозамін і хондроїтин, але, я дуже хочу, щоб у вас це було профілактикою, а не лікуванням.
З травмами кісток, зв`язок, м`язів і сухожиль я, на жаль, зв`язувався. Нічого хорошого в цьому немає.
Навіть зараз я лечу розрив сухожилля на мізинці правої руки, сподіваюся, все закінчиться вдало.
Будьте здорові, друзі.
