Користь плавання в басейні
Те що плавання корисно для здоров`я людини немає ніяких сумнівів. Давайте розберемося детальніше про позитивний вплив плавання в басейні. Чому саме в басейні? Тому що плавати у відкритих водоймах: море, річка, озеро, ми можемо тільки у відпускний період, а плавати і отримувати від нього корисний ефект треба все таки регулярно, а регулярність можна отримати тільки плаваючи в басейні.
Зміст
Тож почнемо: На відміну від інших видів фізичних вправ плавання відбувається в умовах водного середовища, де на організм людини впливають як фізичні вправи, так і сама вода. У цьому двосторонньому впливі полягають специфічні особливості і користь плавання.
Користь плавання для жінок
Всі розуміють благотворний вплив плавання на організм будь-якої людини. Але давайте розберемо яка користь плавання для жінок. Всі жінки і дівчата хочуть бути красивими і прагнуть до цього, використовуючи всі можливі способи.
В першу чергу слід звернути увагу на заняття спортом і особливо плаванням. Отже, для жінок заняття плаванням надають наступну користь:
- допомагає підтримувати і контролювати вагу. Багато жінок, особливо з віком схильні до набору зайвої ваги. Заняття плаванням ефективно спалюють калорії і сприяють зниженню ваги.
- позбавлення від целюліту. Плавання на ногах з дошкою (в ластах і без) допомагають впоратися з такою проблемою як целюліт.
- покращує сон, а також допомагає зняти стрес або емоційне напруження.
- зміцнює м`язи і підтримує організм в приємному тонусі
- зміцнює імунітет.
- профілактика варикозного розширення вен. Детальніше про це можна почитати тут.
Займатися плаванням треба не менше 2 х разів на тиждень, тільки в цьому випадку ви відчуєте всю користь плавання. А також плавати варто спортивними способами: кроль на грудях і на спині, брас, дельфін. Плаваючи пляжним варіантом - з піднятою головою без опускання в воду ви лише знижуєте ефект користі плавання для жінок, так як в даному випадку плавання надмірно напружуються шийні м`язи, що може привести до розвитку остеохнодроза шийного відділу хребта.
Користь плавання для дітей
Для дітей плавання є ефективним зміцнює і оздоровлює засобом. Влітку можна плавати в морі, річці, озері, а взимку добре підійде басейн. Займаючись плаванням, діти не тільки ростуть здоровими, але у них ненав`язливо формуються такі якості, як дисциплінованість, цілеспрямованість, сила волі.
Користь плавання для дітей буде відчутна, якщо заняття у воді будуть систематичними, не менше 2-х разів на тиждень. Крім усього іншого заняття у воді викликають у дітей позитивні емоції. У дітей з`являється хороший апетит і міцний сон. Діти стають більш спокійними і життєрадісними.
Таким чином, якщо ви хочете щоб ваша дитина добре розвивався і отримав відмінну загартування на все життя - займайтеся з ними плаванням.
Користь плавання для чоловіків
Займаючись в дитинстві плаванням з хлопчика виростає чоловік з гарною фігурою, рельєфною і гладкою мускулатурою. Заняття плавання сприяють формуванню красивого м`язового торса у чоловіків. Крім цього плавання зміцнює всі м`язи тіла, розвиває серцево-судинну систему і витривалість.
Користь плавання для хребта
Плавання і лікувальна гімнастика в воді мають неоціненне значення для посттравматичних хворих і хворих з порушеннями опорно-рухового апарату, і в особливості хребта. Хребет - це головна опора тулуба, голови і кінцівок. Також плавання грає величезне значення в профілактиці порушень постави, особливо у дітей. Заняття у воді грають провідну роль в лікуванні сколіозу і остеохондрозу, про це відповідно читайте тут і тут.
Перерахуємо, яка ж користь плавання для хребта:
- в воді відбувається природна розвантаження хребта
- самовитяженіе під час ковзання
- зникає асімітрічное робота міжхребцевих м`язів
- зміцнюються м`язи живота, спини, кінцівок
- виховується почуття правильної постави.
Користь плавання для здоров`я
- Гігієна і загартовування.
Гігієнічний і гартує вплив води це необхідна потреба людини бути чистеньким. Впливаючи на шкіру, вода омиває тіло, очищає його від пилу, відшарованої шкіри, потових виділень і виділень сальних залоз, і завдяки цьому поліпшується її живлення і дихання. Шкіра стає гладкою та еластичною.
Плавання є гарним засобом загартовування і підвищення опірності організму до простудних захворювань. Вода володіємо високою теплопровідністю, чим і пояснюється її закаливающее вплив.
Перебування у воді і плавання тренують тепловіддачу організму, підвищуючи його стійкість до зміни температур. Якщо плавання проводиться на відкритому водоймищі, то в цілях загартовування використовуються сонце і повітря.
- Плавання в басейні при схудненні.
У людини, що знаходиться у воді, частішає дихання, збільшується частота серцевих скорочень, змінюється тонус периферичних кровоносних судин, посилюється обмін речовин. Внаслідок підвищеної тепловіддачі в воді активізується обмін речовин в організмі, тому при плаванні витрачається більше енергії (в залежності від температури води і швидкості плавання), ніж в інших видах спорту. Цю особливість занять плаванням використовують в боротьбі із зайвою вагою. Температура води завжди нижча за температуру тіла людини, тому коли людина знаходиться у воді, його тіло випромінює на 50-80% більше тепла, ніж на повітрі (вода має теплопровідність в 30 разів і теплоємністю в 4 рази більшими, ніж повітря). Детальніше тут.
- Користь плавання для літніх людей.
Плавання в басейні корисно і літнім людям. Як вже говорилося, вода є гарним провідником тепла, тому тільки за 15 хв перебування у воді (при температурі 24 ° С) людина втрачає близько 100 ккал тепла. Іншими словами, для людей похилого віку, яким важко виконувати інтенсивну фізичну роботу, плавання є засобом активізації процесів обміну речовин в організмі.
- Користь плавання при впливі на серцево-судинну систему.
Не менш сприятлива плавання впливає на серцево-судинну систему. Горизонтальне положення тіла при плаванні створює полегшені умови для роботи серця. Такий стан плавця, а також циклічні руху, пов`язані з роботою м`язів, тиск води на підшкірне венозний русло, глибоке діафрагмальне дихання і зважений стан тіла - все це сприяє притоку крові до серця і в цілому істотно полегшує його роботу. Тому плавання є одним із засобів зміцнення і розвитку серцево-судинної системи.
У кваліфікованих плавців під впливом тренування відбуваються позитивні зрушення в будові і функції серцево-судинної системи: збільшуються сила і обсяг серцевого м`яза, в спокої відзначається брадикардія (45-50 скорочень серця в 1 хв), зростає систолічний об`єм серця, що значно перевищує можливості серцевого м`яза у людей, які не займаються спортом.
В результаті занять плаванням знижується систолічний тиск крові, підвищується еластичність судин, збільшується ударний об`єм серця. Це в першу чергу можна помітити по зміні частоти пульсу. У людей, що регулярно займаються плаванням, пульс на 10-15 уд / хв менше. Стає оптимальним ритм роботи серця.
Серед плавців гіпертоніків в 2 рази менше, ніж серед представників інших видів спорту.
- Користь плавання при впливі на дихальну систему.
Плавання також благотворно впливає на дихальну систему. Велике навантаження води на грудну клітку при вдиху і на дихальні м`язи при форсованому видиху в воду, тренують дихальні м`язи. При плаванні кролем і брасом вдих і видих утруднені: при вдиху доводиться долати тиск води на тіло, а при видиху - опір води. Тому дихальні м`язи з часом зміцнюються і розвиваються. В результаті збільшуються життєва ємкість легень (ЖЄЛ).
Заняття плаванням, вивчення техніки спортивних способів як ніякий інший вид фізичних вправ тренують правильний ритм дихання.
Плавання з затримкою дихання, пірнання, занурення під воду тренують стійкість до гіпоксії (вміння переносити нестачу кисню). Це стимулює розвиток дихальних м`язів, рухливість Немовля клітини, збільшення її розмірів і життєвої ємності легень (ЖЕЛ), виробляє правильний ритм дихання.
- Користь плавання при впливі на опорно-руховий апарат.
На тіло плавця діють сила тяжіння і виштовхує сила, рівна вазі витісненої ним води. При плаванні в воді людина перебуває в стані гідростатичної невагомості, що розвантажує опорно-руховий апарат від тиску на нього ваги тіла. Це створює умови для коригування порушень постави, для відновлення рухових функцій, втрачених внаслідок травм, і для попередження їх наслідків.
Характерною особливістю плавання є відсутність твердої опори. Тіло людини знаходиться в підвішеному стані. Такий стан збільшує його рухові можливості і сприяє їх розвитку. Показник сумарної рухливості суглобів у плавців значно вище, ніж у спортсменів інших спеціалізацій. Дія м`язів при відсутності твердої опори (коли переважає динамічний режим скорочення) сприяє більш тривалому збереженню епіфізарних хрящів в кістках кінцівок, а отже, і продовження зростання тіла плавця в цілому. Однією з особливостей, що визначає характер впливу плавання на організм, є горизонтальне положення тіла при виконанні плавальних рухів руками і ногами.
При плаванні працюють майже всі м`язи тіла, що сприяє гармонійному розвитку мускулатури і рухливості в основних суглобах плавців.
Безперервна робота ногами в швидкому темпі з постійним подоланням опору-води, виконувана в безопорному положенні, тренує м`язи і зв`язки гомілковостопного суглоба.
- Вплив плавання на нервову систему.
Відео: Плавання для схуднення. Методика.
На поверхню тіла, зануреного в воду, діє гідростатичний тиск. Вода, дратуючи весь комплекс рецепторів, впливає на нервові центри і тонізує нервову систему. Це дає на весь день відчуття бадьорості і підвищує працездатність.
Систематичне перебування в воді під час занять плаванням надає заспокійливу дію на нервову систему, підвищуючи емоційну стійкість, забезпечуючи міцний і спокійний сон.
Заняття плаванням підвищують розумову працездатність людини, підтримують рівень фізичного стану у дорослих людей, підвищують життєвий тонус. Це підтверджують спостереження за фізичним станом займаються в групах здоров`я, де серед інших видів фізичних вправ застосовуються плавання та аквааеробіка.
Регулярні заняття плаванням є потужним фактором впливу на вищу нервову діяльність людини і можуть використовуватися як для профілактики, так і для лікування всіх видів неврозів. При неврастенії (підвищеної дратівливості) вивчення спортивних способів плавання, подолання протяжних дистанцій в спокійному темпі, звичайне купання в поєднанні з дотриманням режиму дня та харчування по-справжньому незамінні. При істерії заняття плаванням, в тому числі і спортивним, допомагають хворому відволіктися від терзають його переживань. При психастенії (зниження емоційного тонусу) заняття плаванням ведуться груповим методом - навчання техніці спортивних способів, що чергується з довільним купанням (активним відпочинком), з поступовим нарощуванням загального обсягу і інтенсивності виконуваних вправ.
Відео: Чим корисне плавання
Заняття плаванням в басейні сприяють розвитку таких якостей, як сила, швидкість, витривалість, гнучкість і спритність.
Заняття плаванням вдосконалюють роботу вестибулярного апарату, підвищують статокінетичного стійкість, покращують відчуття рівноваги і тому широко застосовуються в підготовці космонавтів.
Оздоровчо-лікувальний плавання - незамінний вид фізичних вправ для осіб, які мають суттєві обмеження для занять фізичною культурою на суші (варикозне розширення вен, опущення внутрішніх органів, остеохондроз, гіпертонія та ін.)
- Плавання при зміцненні м`язів.
Плавання сприяє значному розвитку мускулатури, так як супроводжується активною діяльністю більшості скелетних м`язів. Навантаження на окремі м`язові групи розподіляється рівномірно, і створюються сприятливі умови для їх роботи (при підвищеному постачанні м`язових волокон киснем). Це пов`язано з циклічністю плавання (ритмічність чергування напруги і розслаблення м`язових груп).
Фізичне навантаження (збереження горизонтального положення тіла, додаток мишеч-нихусілій для подолання опору в`язкої і щільною водного середовища) разом з дією температурних факторів (низька температура води сприяє збільшенню тонусу м`язів) підвищує м`язову силу і працездатність організму.
В умовах гидростатической невагомості і горизонтального положення тіла у воді хребет розвантажується від дії сили тяжіння (ваги тіла). Рівномірний і симетричний розподіл навантаження на всі групи м`язів (важлива особливість плавання) і горизонтальне положення тіла сприяють формуванню м`язового корсету і правильної постави.
У воді, завдяки її фізичні властивості, рухи виконуються більш плавно, з більшою амплітудою (опором води), без тиску маси тіла на опорно-руховий апарат, що знижує статичну електрику м`язів і виключає ризик травматизму.
Вода також є прекрасним масажистом. М`яко обтікаючи тіло, масажуючи знаходяться в шкірі і м`язах нервові закінчення, вона благотворно впливає і на центральну нервову систему, заспокоює, знімає втому. Після плавання людина легше засинає, міцніше спить, у нього поліпшуються увагу, пам`ять.
Висновки про користь плавання:
Заняття плаванням - це підйом настрою, приплив енергії, поліпшення травлення, обміну речовин-їх систематичність занять плаванням сприяє загартовуванню, формуванню правильної постави, гармонійного розвитку м`язового апарату. В оздоровчих цілях заняття плаванням доступні і корисні людям будь-якого віку.
джерела:
1. Особистий досвід.
2. Н.Ж. Булгакова. Зустрітися - плавання. Перші кроки в спорті. Москва. Аст Астрель. 2002 р
Поділитися в соц мережах:
Схожі
