Приступаємо до навчання плаванням
Відео: Пірнаємо-Навчання плаванню в басейні в Мінську для дітей (Курси, Секція, заняття)
Зміст
занять місце. Це може бути будь-яку ділянку пляжу, де дозволено купання. Водоймище в цьому місці повинен бути неглибоким (1 - 1,2 м) і мати похиле, чисте дно. Вода у водоймі повинна бути прозорою, проточною, протягом - не сильним.
Підготуйте інвентар, який стане в нагоді вам на заняттях: 2-3 яскраво забарвлених м`ячика різної величини, пенопластовую дошку (40 см шириною, 75 см завдовжки, з заокругленим переднім кінцем). На березі викопайте вузьку (25 см) і довгу (1,2 м) «лавку».
Під час літніх відпусток, шкільних канікул або у вихідні дні заняття проводите щодня: 1 або 2 рази на день. Дітям молодшої вікової групи приступати до занять можна при температурі води 21 °, дітям старшого віку - 19 °, дорослим - 17 - 18 ° за умови, що повітря тепліше води.
Відео: Плавання кролем - як дихати просто і легко!
Заняття починаються з розминки на березі: ходьба, легка пробіжка (3-4 хв), загально-розвиваючі вправи для різних м`язових груп (типу ранкової зарядки), вправи, які намічено виконати в воді. На перших заняттях вправ на березі відводите 25-30 хв, перебування у воді - 20-25 хв. Надалі вправам на березі відводите 15-20 хв, перебування у воді - 30-35 хв. В кінці заняття зробіть кілька зігріваючих і заспокійливих вправ (15 хв). Під час перебування у воді до мінімуму скорочуйте паузи між вправами. Якщо ви стали замерзати, у вас з`явилася тремтіння, гусяча шкіра, губи придбали синюшного відтінку, негайно вийдіть на берег і виконайте зігрівальні вправи (легка пробіжка, 10-15 присідань, стрибки на місці, швидкі розведення рук в сторони і т. П.) . Загальна тривалість одного заняття - 45 - 50 хв. При проведенні двох занять в день між ними повинен бути як мінімум чотиригодинний перерву. Кожне заняття починайте не раніше ніж через 1,5 - 2 години після їжі.
Особлива увага під час занять приділіть відпрацювання «дихання плавця». Навчається плавання повинен виконувати за заняття 60 - 120 глибоких вдихів і повних видихів у воду. Саме таке число вдихів і видихів робить плавець, долаючи 100-метрову дистанцію.
