Плавання як оздоровчий і лікувальний засіб

За нашими багаторічними спостереженнями, ефективним засобом загартовування і фізичного тренування людей похилого віку є дозоване плавання в прохолодній (від +17 до + 20 °) і теплою (від +21 до + 26 °) воді, що надає позитивний вплив на рух крові по судинах.
Як відомо, плавання благотворно впливає на всі основні функції організму, і особливо на функції дихального апарату і серцево-судинної системи. Гідравлічний тиск і опір води сприяють більш легкому видиху і кілька ускладнюють вдих. Під дією плавання в холодній воді посилюється вентиляція легенів, дихання стає глибше, збільшується екскурсія грудної клітки і рухливість діафрагми. Стискаючи печінку і інші внутрішні органи, діафрагма підсилює брюшное кровообіг і просування крові до серця. В результаті дозованого плавання уповільнюється число серцевих скорочень, поліпшується склад крові.
Все це економить резерви серця, підвищує захисні сили організму.
Плавання позитивно впливає на м`язи і суглоби. Вода діє обезболивающе і надає масажує вплив, що покращує живлення шкіри, підвищує її еластичність і тургор. Механізм массирующего впливу води проявляється в посиленні загальної циркуляції крові і лімфи. Це полегшує роботу серця, забезпечує ефективну доставку поживних речовин і кисню клітинам організму, в тому числі мозку і серцевого м`яза. Якщо плавання проводиться в морській воді, то виявляється виражене хімічний вплив.
Практика переконує в великої цінності плавання не тільки як оздоровчого, але й як лікувальний засіб.
Для вивчення ролі дозованого плавання в комплексному відновлювальному лікуванні хворих на серцево-судинними захворюваннями нами були проведені спостереження на курорті Сочі за особами у віці від 60 до 72 років. У 1966-1967 рр. було досліджено 106 хворих облитерирующими * захворюваннями артерій кінцівок (С. Є. Кабанов, Л А. Куничев, Н. С. Гадзюк) - в 1968-1969 рр. - 102 хворих на атеросклероз (Л. А. Куничев, Л. П. Еліашевіч) - в 1970-1974 рр. - 150 хворих на гіпертонічну хворобу (Л. А. Куничев, І. І Бунів).
Дослідження проводилися в холодний період року в закритому плавальному басейні з морською водою, що знаходиться на березі моря. Дзеркальна поверхня чаші басейну дорівнює 225 м² (25x9 м), мінімальна його глибина - 100 см, максимальна - 180 см, температура води в ньому + 24-26 °.
Для занять плаванням хворі ділилися на три групи: слабкої, середньої та інтенсивного режиму фізичного навантаження. Включення до відповідної групи проводилося строго за показаннями.
На підставі ряду експериментів нами були розроблені відповідно до трьома режимами різні методики плавання, розраховані на тренувальні заняття в період місячного перебування на курорті.
Хворим, яким призначався режим слабкого впливу, рекомендувалося плавати брасом або на боці з невеликою швидкістю -0,4 - 0,5 м / сек. У цій групі застосовувався інтервальний метод тренування. Дистанція плавання починалася з 25 м і за 20 тренувань доводилася до 200-400 м.
Хворі, яким пропонувався режим помірного впливу, плавали брасом, на боці, кролем на спині із середньою швидкістю 0,6-0,7 м / сек. Для них використовувався повторно-інтервальний метод тренування. Заняття починали з відрізків 50 м і за курс (18-20 занять) доводили дистанцію до 400-500 м.
Тим, кому був призначений режим інтенсивного впливу, рекомендувалося плавати на боці, кролем на грудях і на спині, брасом на грудях і на спині зі швидкістю 0,6-0,7 м / сек і 0,8-1,0 м / сек . У заняттях з ними застосовувалися повторний, дистанційний, рівномірний методи і з поступовим прискоренням. На початку курсу більшість займаються долали дистанцію 100 м в середньому за 2 хв. 40 сек. Поступово збільшуючи швидкість, до 20-го дня вони покращували свій вихідний результат на 50- 60 сек.
Після закінчення місячного курсу таких занять хворі отримували спеціально розроблені і видрукувані «методички» і рекомендації продовжувати плавання під наглядом лікарів за місцем проживання.
У процесі тренувальних занять проводився лікарський контроль за хворими. У них вивчалися реакції серцево-судинної системи на фізичні навантаження. Велися клінічні спостереження (визначалися частота пульсу і дихання, кров`яний тиск, життєва ємкість легень та інші показники). Проводилися лабораторні дослідження крові та сечі. Застосовувалися дослідження функціональними методами (осцилографія, електрокардіографія, механоелектрокардіографія і ін.).
Після описаних занять плаванням відзначалися тільки сприятливі результати.
У страждаючих облітеруючі захворювання кінцівок в 70% випадків зменшилась симптоми переміжної кульгавості (в 30% випадків вони зникли зовсім), припинилися або зменшилися болі в стопах, у 46% покращилася пульсація на стопах, у 43% підвищився осциляторний індекс, у 51% покращилася капіляроскопічної картина, у 96% підвищилася температура шкіри стоп.
У хворих на атеросклероз під впливом плавання збільшилися екскурсія грудної клітки, життєва ємність легенів, покращилися динамометричні показники, зменшився вага-став рідшим пульс, знизився артеріальний тиск, покращилися показники ЕКГ, зменшився вміст холестерину і ліпопротеїдів у крові, підвищився лецітінхолестеріновий індекс.
Заняття плаванням хворих на гіпертонічну хворобу I та II-А стадії сприяли нормалізації у них артеріального тиску і функціонального стану серцево-судинної системи, поліпшенню біометричних даних і ін.
Відзначено, що заняття плаванням в басейні позитивно впливають на нервово-психічну сферу осіб похилого віку. Підвищуючи емоційний тонус, вони викликають приємне легке стомлення, хороші самопочуття і настрій.