Поради по самостійному освоєнню спортивних способів плавання
Відео: Навчитися Плавати Кролем Легко і Вільно!
Зміст
Перш за все треба подбати, щоб вивчення плавання було безпечним. А для цього, приступаючи до самостійних занять, треба вміти плавати настільки, щоб вільно проплисти не менше 25 м. Крім того, приступаючи до регулярних занять плаванням, треба порадитися з лікарем в будь-якій районній або заводський поліклініці, в будинку відпочинку і т. П. і отримати від нього дозвіл.
Потім слід вибрати місце для занять. У природному водоймищі, на річці або озері, вода повинна бути чистою і придатною для купання. Дно слід вибрати пологе, найкраще піщане, без паль, каменів, корчів і інших предметів, що можуть бути дуже небезпечними. Перебіг річки біля місця занять не повинно бути стрімким і, у всякому разі, не перевищувати півметра в секунду.
На свіжому повітрі найкраще займатися плаванням в теплу і жарку погоду, коли перебувати в холодній воді настільки приємно, що і вилазити з неї не хочеться. В таких умовах час занять, природно, подовжується і успіхи займається ростуть швидше. Температуру води для успішних і приємних занять ми рекомендуємо не менше 18 °. У разі появи ознак переохолодження у воді - «гусячої шкіри» або ознобу - заняття у воді повинні бути припинені. Потім слід енергійно розтерти насухо рушником і побігати, щоб зігрітися.
Займатися плаванням, якщо ви працюєте або вчитеся, рекомендується через день, а під час відпустки - кожен теплий день. Тривалість заняття повинна бути приблизно 10-15 хв. на березі і 20-45 хв. в воді. Якщо вода тепла, тривалість заняття може бути поступово доведена до однієї години.
Ще раз нагадаємо про безпеку занять. Відпливати від берега в глибину більш ніж на одну чверть того відстані, яку плавець може вільно подолати вплав, категорично забороняється. Крім того, всі підготовчі вправи і перші пропливаючи треба обов`язково виконувати у напрямку до берега або уздовж нього.
Самостійні заняття рекомендується проводити в наступному порядку. Перш за все треба прочитати всю брошуру, щоб отримати загальне уявлення про техніку плавання, про освоєння підготовчих вправ і самостійному освоєнні техніки плавання кролем на спині. Потім з голови «Самостійне освоєння плавання» слід вибрати вправи для даного заняття. Це не важко зробити, тому що вправи, призначені для розучування, розташовані в порядку їх послідовного освоєння в процесі занять. Для заняття слід вибирати 2-4 вправи. Щоб отримати більш повне уявлення про різних положеннях тіла і рухах при виконанні вправ, треба уважно подивитися відповідні малюнки і спробувати виконати ті чи інші описувані руху або положення тіла. Надалі до нових вправ можна буде приступати тільки після того, як добре освоєні попередні. Зразкове розподіл вправ на десять занять для самостійного освоєння техніки плавання кролем на спині при середніх здібностях плавця наводиться в наступній таблиці.
Відео: Як схуднути на 50 кг за допомогою плавання.
| № п / п | вправи | заняття | |||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | ||
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 |
зарядка плавця «Поплавок» Вправа «видих в воду» Вправа «лежати на спині» Розучування рухів ногами на березі Розучування рухів ногами на дрібному місці Плавання на спині з плавучим предметом в руках Плавання на спині без виносу рук, роблячи рухи ногами кролем Плавання на спині: рухи ногами з різними положеннями рук (одна рука витягнута за голову, потім інша, обидві руки витягнуті за голову) Вправа «млин» Плавання кролем на спині Повторне плавання кролем на спині Плавання на спині, роблячи руху ногами і однією рукою Старт в плаванні на спині Поворот в плаванні на спині |
+ + + + |
+ + + + + + |
+ + + + + + |
+ + + + + |
+ + + + + + |
+ + + + + |
+ + + + + + + |
+ + + + + + + |
+ + + + + + + |
+ + + + + + |
Для того щоб домогтися гарних результатів у плаванні, кожен плавець поряд з тренуванням у воді повинен багато і наполегливо працювати на суші, розвиваючи силу, гнучкість, витривалість. Одним із засобів фізичної підготовки плавця є гімнастика. Тому заняття завжди слід починати з гімнастичних вправ, виконуючи їх на березі протягом 10-15 хв., А потім поступово доводячи цей час до 20-30 хв.
Не починайте заняття з різких рухів, що вимагають великої напруги. Пам`ятайте, що займаючись на березі, так само як і в воді, необхідно спочатку розім`ятися, розігріти організм, а далі поступово збільшувати навантаження на всі групи м`язів.
Гімнастичні вправи загальнорозвиваючого характеру і спеціальні вправи для спортсменів, що плавають кролем на спині, ви можете вибрати з доданою до цій брошурі «Зарядки плавця», вміщеній на сторінці 27.
