Плавання в басейні - користь і шкода
Зміст
Відео: Плавання в басейні. Користь плавання, вправи
Багато хто погодиться з тим, що плавання в басейні не тільки досить приємне заняття, але і корисне. Розглянемо, чим примітно плавання в басейні - користь і шкода цього виду спорту.
Про користь плавання відомо вже давно - воно чудово впливає на здоров`я людини, що навіть підтверджують вчені. Проте не секрет, що відвідування басейну має і недоліки.
Басейн дозволяє в будь-який час року отримувати хорошу порцію бадьорості і підтримувати тіло в тонусі. Займатися плаванням в басейні можна з народження.
Так як відчуття у воді найбільш близькі до умов невагомості, це практично не створює навантаження на суглоби людини.
Тому плавання - ідеальний спосіб для реабілітаційного відновлення після важких травм, наприклад, після перелому ноги. Тренування у воді задіють майже всі м`язи тіла, особливо м`язи грудей, плечей і ніг. Крім того, плавання в басейні дозволяє спалювати величезну кількість калорій, що дуже допомагає в схудненні.
До того ж, приділяти багато часу плавання не потрібно, достатньо тридцяти - сорока хвилин в день два рази на тиждень. Отже, яка користь від плавання в басейні?
Користь плавання в басейні
Регулярне плавання в басейні дозволяє підтримувати тіло в тонусі. Якщо ви любите плавання, користь для фігури стане для вас очевидною. Завдяки плавання зміцнюються суглоби, гармонійно розвиваються різні групи м`язів, виправляється і поліпшується постава. Таким чином можна сформувати красиву струнку фігуру.
Відео: СПОРТ І БАСЕЙН - КОРИСТЬ І ШКОДА ПЛАВАННЯ В БАСЕЙНІ ^ .. ^ СПОРТкот
Користь плавання для хребта. У воді навантаження на суглоби практично відсутній, тому тиск на хребет знижується, а міжхребцеві диски витягуються і розправляються. Плавати особливо рекомендується людям з невеликими викривленнями хребта, з обмеженою рухливістю суглобів рук, ніг, а також тим, у кого сидяча робота.
Розвиває дихальну і серцево-судинну систему. Плавання допомагає поліпшити кровообіг і нормалізувати артеріальний тиск, що запобігає серцево-судинні захворювання і виникнення інсульту.
спалює калорії. Регулярні заняття плаванням допомагають схуднути, так як під час плавання спалюються зайві жири і прискорюється обмін речовин в організмі. Наприклад, за одну годину тренування на спині технікою плавання "кроль" можна спалити близько 400 калорій.
Плавання загартовує організм. Завдяки зміцненню імунітету підвищується стійкість організму до простудних та інших захворювань.
знімає стрес. Заняття плаванням і аквааеробікою заряджають позитивною енергією, підвищують працездатність, заспокоюють, покращують сон, допомагають перемогти стрес.
Користь плавання в ластах. Ласти дозволяють багаторазово зменшити навантаження на ноги. У той же час вони допомагають розвивати черевні, сідничні литкові і стегнові м`язи, а також сприяють спалюванню жиру на животі і випрямляння постави.
Заняття плаванням в басейні не мають ніяких побічних дій. Плавати дозволяється абсолютно всім людям, при цьому їх початкова фізична підготовка не має особливого значення.
Користь плавання в басейні для жінок
Користь плавання для жінок очевидна. Як говорилося вище, плавання покращує дихання і зміцнює серцево-судинну систему, прискорює метаболізм, зберігає пружність шкіри - все це уповільнює процес старіння організму, що має велике значення для жінки.
Крім того, заняття у воді підтримують в тонусі м`язи, покращують гнучкість суглобів і спалюють калорії, що дозволяє сформувати струнке гарне тіло.
Плавання знімає втому і загальний стрес, а це важливо для чутливого жіночого емоційного здоров`я. Доведено користь плавання для вагітних жінок, а також для відновлення м`язового тонусу живота після пологів.
Користь плавання в басейні для чоловіків
Регулярні плавальні тренування надають підвищені навантаження на плечові м`язи і це дозволяє придбати чоловікам більш широкий і накачаний торс і широку грудну клітку. Плавання в басейні зміцнює нервову систему чоловіки, він стає більш стресостійким і успішним. Крім того, воно підвищує чоловічу витривалість, покращує еректильну функцію.
Плавання - користь для здоров`я дітям
Користь плавання в басейні для дітей безперечна. Завдяки плаванню у маленької дитини розвиваються опорно-руховий апарат, серцево-судинна, дихальна і нервова система.
Заняття в басейні запобігають появі сколіозу, плоскостопості, м`язової дистонії у дитини, покращують координацію рухів.
Тому плаванням необхідно займатися дітям з ДЦП, з гіпертонусом м`язів, синдромом підвищеної збудливості.
Крім того, у дитини, який активно плаває, підвищується імунітет, малюк більш стійкий до вірусів, рідше хворіє на застуду. Він стає більш витривалим і сильним, покращується його психологічний стан, він добре спить.
Плавання - користь і шкода
Про користь плавальних занять ми дізналися, поговоримо про те, якої шкоди може принести відвідування басейну. Особливо небезпечні басейни, які можна відвідувати, не пред`являючи довідку про здоров`я. У такому басейні може міститися безліч різних бактерій - грибкова інфекція, короста, бактерії, що викликають появу бородавок і навіть лишай.
Відео: Користь плавання
Навіть якщо вода часто і ретельно очищається, в ній все одно завжди будуть хвороботворні мікроорганізми. Адже громадський басейн є не тільки ідеальною для їх проживання та розмноження середовищем - теплою і вологою, але також багато бактерії набувають «імунітет» до дезінфікуючих засобів.
Повністю позбавитися від всіх бактерій неможливо, тому в басейнах стежать за тим, щоб їх кількість не перевищувала допустимі норми. Перед тим, як почати відвідувати басейн, дізнайтеся, як часто там проводиться очищення води.
У громадському і в спортивному басейні для очищення і знезараження води використовують хлорку. Хлорована вода не менш, а може навіть і більше шкідлива для здоров`я, ніж наявність бактерій, хоча лікарі суворо стежать за процентним вмістом хлору в воді. Хлор дуже небезпечний для тих людей, у яких є алергія на цю речовину. Хлорка сушить волосся, робить їх ламкими і змінює колір волосся.
Також шкідливому впливу піддається шкіра, так як хлор може проникати в глибокі шари шкіри, викликаючи серйозне роздратування і алергію. Він небезпечний при вдиханні, а при тривалому впливі може привести до важких хронічних захворювань, включаючи рак.
Басейн з сауною або лазнею протипоказаний людям із серцево-судинними хворобами, їм не можна перебувати в місцях з різкими перепадами температури.
Найбільшою небезпекою в басейні є можливість потонути або захлинутися.
Правила безпеки в басейні
Вибирайте басейн, де з усіх відвідувачів вимагають довідку про стан здоров`я. Не ходіть в басейн в хворобливому стані або із застудою, так як в цей період імунітет ослаблений і організму легше підхопити інфекцію.
Щоб захистити, наскільки це можливо, свою шкіру, дотримуйтесь таких правил:
- Вибирайте басейни з ультрафіолетовою очищенням води. Якщо такого немає, то відвідуйте басейни з комбінованої очищенням - за допомогою хлору і озону.
- одягайте шапочку для волосся, щоб захистити волосся від шкідливого впливу хлору.
- Для захисту очей при пірнанні одягайте спеціальні окуляри.
- Після того, як ви поплаваєте в басейні, ретельно змийте всю хлорку під проточною водою в душі.
- Доглядайте за своєю шкірою, особливо якщо вона суха і чутлива. Нанесіть на шкіру відповідний зволожуючий крем для тіла, хтось вважає за краще користуватися після душа натуральними рослинними оліями.
- Ретельно періть купальник або плавки після плавання.
Відео: Йога, плавання, фітнес - шкода для хребта від неправильних занять
Щоб уберегтися від грибкових інфекцій і інших бактерій, відразу перевзувайтеся в шльопанці. Мийтеся в них в душі і знімайте їх тільки біля самої води. Одяг в шафки кладіть так, щоб вона не контактувала з поверхнями. Ніколи не користуйтеся чужими речами (милом, рушником або шапочкою), адже через них передаються інфекції. Після басейну періть одяг. Виходьте на вулицю з басейну тільки остаточно зігрівшись і добре висушивши голову.
Багато хто любить плавання в басейні - користь і шкода цього виду спорту ми описали вище. Дотримуючись правил безпеки і пам`ятаючи про запобіжні заходи ви не тільки отримаєте задоволення від плавання, але зміцните здоров`я.
