Таблиця спалювання калорій при різних фізичних навантаженнях
Щоб мати струнку фігуру недостатньо просто сидіти на дієті, адже без фізичних навантажень накопичені калорії витрачаються дуже повільно і неефективно. Таблиця спалювання калорій при різних фізичних навантаженнях допоможе соореінтіроваться при виборі чим краще зайнятися.
Активний спосіб життя допомагає організму за короткий термін позбутися від зайвих калорій, а значить, дає можливість швидко схуднути. У цій статті ми розповімо, що спалює калорії найкраще і як швидко схуднути, не вдаючись до виснажливим дієтам. А контролювати витрату енергії і роботу організму можна за допомогою спеціальних фітнес браслетів з пульсомірів і будильником.
Скільки калорій спалюється при фізичних навантаженнях
Калорії - це енергія, що отримується організмом в процесі харчування. Надлишок калорій перетворюється в жирову масу, яка робить фігуру товстої і безформною. Позбутися від жирових накопичень можна за допомогою різних фізичних навантажень, які не тільки здатні прибрати зайві кілограми, але зробити фігуру стрункою і підтягнутою. Що спалює калорії найкраще, не приносячи шкоди організму, розглянемо поетапно.
Біг або ходьба на біговій доріжці, степпере здатна за годину занять прибрати близько 300 - 400 калорій. Добре зарекомендував себе і тренажер «екслалатор», що імітує ходьбу по сходах. Але цей вид занять задіює тільки нижні м`язи тіла, в той час, як верхні залишаються байдужі, а значить не тренуються.
Їзда на велосипеді допомагає спалити приблизно 300-500 кал / год, все буде залежати від інтенсивності крутіння педалей. Але дуже повним і непідготовленим людям це навантаження може здатися надмірною і непосильною. До того ж у цього виду спорту є ряд протипоказань.
Аеробіка здатна за годину видалити з організму до 500 калорій. Ритмічний темп занять сприяє схудненню і перетворення фігури в цілому. Але хвороби спини, суглобів, захворювання серцево-судинної системи є досить вагомими аргументами проти такого виду схуднення. В цьому випадку рекомендується заняття аквааеробікою.
Аквааеробіка - це така ж аеробіка, але в басейні. За годину занять можна спалити більше 600 калорій, що рівносильно швидкого бігу на лижах. До переваг цього виду занять можна віднести легкість виконання вправ, що забезпечується зменшенням ваги тіла в воді. При регулярних заняттях відбувається динамічне спалювання жирових запасів, шкіра підтягується і стає пружною. Практично не має протипоказань і рекомендована навіть вагітним жінкам. Таблиця витрати калорійдоказивает високу ефективність аквааеробіки в басейні.
Плавання - це ідеальний вид спорту для схуднення. Оскільки вода створює велику опірність, то схуднення відбувається з більшою інтенсивністю. Так, за годину простого борсання у воді можна скинути до 300 калорій, а заняття брасом або батерфляєм може позбавити від 700 калорій. До того ж плавання підвищує витривалість, підтягує шкіру і створює атіцеллюлітний масаж.
Якщо метою варто схуднення, то таблиця витрати калорій при фізичних навантаженнях допоможе чітко зрозуміти, якого виду спорту потрібно віддати перевагу. При виборі варто враховувати індивідуальні особливості організму, протипоказання і тренувальні навантаження. Бажано щодня записувати витрата калорій, що дозволить створити ідеальне поєднання занять фізичною культурою і калорійністю продуктів. Якщо співвідношення буде правильним, то зайві кілограми почнуть танути на очах.
Таблиця витрати калорій при фізичних навантаженнях
