Уміння тримаються на воді і вміння плавати - це далеко не одне і те ж: можливо, ви помічали, як людина, абсолютно щиро вважає себе досвідченим плавцем, змушений зупинятися, пропливши від сили десяток метрів, щоб відновити дихання. Причина цього - невміння правильно робити вдихи і видихи, тобто у людини немає вміння правильного дихання при плаванні.
Дихання при плаванні кролем
Яким би не був стиль плавання, кроль на грудях, брас і т.д., а принцип дихання завжди один і той же:
Відео: Плавання для новачків - як же бути з диханням? !!
різкий глибокий вдих над водою і більш тривалий видих в воду
Причому правильний вдих зробити набагато важливіше, і саме цьому слід навчитися в першу чергу, якщо ви хочете плавати по-справжньому.
Зверніть увагу на велику кількість бульбашок у плавця! Це тривалий видих, з великою кількістю повітря, що видихається.
На перший погляд може здатися, що це простіше простого, але справа в тому, що плавець активно рухається, долаючи опір води, і для глибокого вдиху йому буде потрібно набагато більше зусилля, ніж тоді, коли він знаходиться на суші. З цієї причини вважається, що заняття плаванням набагато ефективніше підвищують витривалість, ніж біг.
Тільки навчившись правильно дихати при плаванні, ви зможете спокійно пропливати великі відстані, оволодіти цим мистецтвом навіть важливіше, ніж освоїти певний стиль. І навіть ваша техніка плавання кролем на грудях помітно покращиться. Але чи може пересічний громадянин навчитися подібної премудрості, або це під силу лише досвідченим спортсменам? Опанувати правильну техніку дихання може кожен, скористайтеся для цього нескладними рекомендаціями досвідчених тренерів:
- Перебуваючи у воді, контролюйте своє дихання, прив`язуючи вдихи і видихи до певних рухів. Намагайтеся, щоб їх ритм був постійним.
- Оскільки швидкість в основному падає під час вдиху, через зростаючого опору води, прагнете робити його різким і глибоким. Видих же повинен займати приблизно вдвічі більше часу.
- Обов`язково необхідно затримувати на декілька секунд дихання між вдихом і видихом.
- Вдих робиться якомога глибший, а обсяг повітря, що видихається повинен бути такий же, як і вдихається, інакше в наступний раз повноцінного циклу не вийде, ви зіб`єтеся з ритму і почнете задихатися.
- І останнє: у багатьох плавців все виходить до тих пір, поки вода не потрапить випадково в дихальні шляхи. Таке трапляється навіть у досвідчених спортсменів. Поступово ви навчитеся откашливаться, не зменшуючи при цьому темпу плавання.
Приступаючи до тренувань, налаштовуйтесь на те, що перший час вам доведеться постійно тримати своє дихання під контролем, ні на хвилину не забуваючи про правильному чергуванні вдихів і видихів. Але поступово це увійде в звичку, ви почнете рефлекторно дотримуватися правильного ритму, переставши думати про це, і зможете повною мірою насолоджуватися плаванням, викликаючи заздрість тих, хто сидить на березі друзів.
