Тренування м`язів шиї

Як в боротьбі, так і в рукопашному бою м`язи шиї грають важливу роль, захищаючи голову від травм і допомагаючи виконувати різні прийоми. Також якщо ці м`язи в хорошій формі, вони запобігають шийний остеохондроз і болі в шиї. До того ж, саме ці м`язи завжди на виду.

Тренування м`язів шиї

Відео: Як Качати Шию без Травм. Проста і Ефективна Техніка

М`язи шиї часто страждають від зневажливого ставлення з боку багатьох атлетів. Внаслідок таких тренувань формується не пропорційна фігура, і потім доводиться підтягувати відстаючі м`язи (добре, якщо до цього взагалі дійде справа).
В принципі, накачати м`язи шиї можна і в домашніх умовах (в цій статті ми розповімо вам - як) - однак на загальний зовнішній вигляд верху тулуба також впливають трапеції і дельти, тому краще запишіться в тренажерний зал і формуйте ідеальну фігуру всього тіла!

Відео: Як накачати потужну шию без борцівського мосту? Тренування м`язів шиї для бійців з Павлом Бадировим

Далі ви дізнаєтеся, як тренувати шию незалежно від місця і часу, не маю при собі спеціальних пристосувань і устаткування. Сенс такого тренування полягає в самосопротівленіем. Я думаю, ви вже здогадалися, про що піде мова!

Програма тренувань на шию (Складається з 4 вправ по 3 підходи). Перед тренуванням потрібно обов`язково розім`яти шию і трапецієподібні м`язи.

Відео: тренування м`язів шиї: чоловіча тренування.

Вправа №1: Тильною частиною обох долонь впираємося в підборіддя. Далі, долаючи зусилля, що створюється руками, нахиляйте шию до грудей. Потім навпаки, зусиллям рук, відводите шию на місце, не розслабляючи шийних м`язів. Виконувати 10-20 разів.

Примітка: Ви можете регулювати зусилля, що додається руками, для тренування шиї як на обсяг, так і на витривалість. Це є великим плюсом для всіх цих вправ.

Упражненіе №2: Сплетя пальці між собою, обхопіть руками потилицю і, долаючи зусилля рук, відхиліть голову назад. Далі навпаки, зусиллям рук відводите шию на місце, не розслабляючи шийних м`язів. Виконувати 15-20 разів.

Вправа №3: Прикладіть долоню правої руки до правої щоки і, долаючи опір рук, поверніть голову вправо. Теж саме зробіть і з лівою рукою.

Вправа №4: Те ж саме, тільки впираємося підставою правої руки в підборіддя, і повертаємо голову вправо, далі, долаючи зусилля шийних м`язів, повертаємо рукою голову вліво до упору. Також робимо і з лівою рукою.

Краще тренувати м`язи шиї за такою схемою будинку, відразу після основного тренування в залі. Так ви зможете заощадити час знаходження в залі і спокійно потренувати шию будинку.

Успіхів в тренуваннях!