Нахил голови з опором
Зміст
Нахил голови з опором назад
- З`єднайте руки на потилиці (пальці рук - в замок).
- Зусиллям рук в напрямку: «вперед і вниз» намагайтеся нахилити голову, щоб притиснути підборіддя до грудей.
- Одночасно м`язами шиї чиніть опір цьому руху.
- Притиснувши підборіддя до грудей, силами м`язів шиї, долаючи тиск рук (з попереднього пункту), поверніть Вашу голову в початкове положення.
- Поспішати не варто. Не робіть різких рухів. Виконуйте якомога повільніше. Сконцентруйтеся на русі і своїх зусиллях.
Нахил голови з опором вперед
- Упріть долоню однієї руки в підборіддя, іншою рукою візьміться за лікоть першої руки. Або ж упріться обома долонями в підборіддя.
- З положення притиснутого підборіддя до грудей, зусиллям рук в напрямку: «вгору і назад» намагайтеся випрямити голову у вертикальне положення. Одночасно м`язами шиї чиніть опір цьому руху.
- За допомогою м`язів шиї долайте тиск рук в підборіддя, робіть нахили голови.
- Виконуйте не менше трьох підходів по 20 повторень.
Бічні нахили з опором
Ще один менш поширений варіант цієї вправи - це бічні нахили з опором. Протидія в цьому випадку виконується лише однією рукою по черзі з кожного боку. Будьте вкрай обережні - бічний нахил найбільш травмоопасное рух для Вашої шиї, її м`язів і навіть хребта! Здійснювати контроль руху тут дуже важко і незручно - майте це на увазі.
Дані вправи можна виконувати не тільки самостійно, але і з партнером. здійснюйте нахили з опором долаючи зусилля рук партнера. Але пам`ятайте при такому розкладі, треба дотримуватися крайньої обережності, так як через будь-якого різкого руху або неузгодженості дій можна отримати серйозну травму. М`язи шиї не люблять різких рухів! Їх дуже легко потягнути або зірвати.
Трохи лірики ...
Загальне масове захоплення фітнесом і бодібілдингом з часів його зародження відкрило неосяжні горизонти для бізнесу в цій сфері. Як грибів після дощу з`явилася величезна кількість всіляких виробників спортивного обладнання, снарядів, екіпіровки і навіть цілих тренажерних комплексів «під ключ». В епоху важкої атлетики, звичайно, такого різноманіття техніки для культуризму не було. Використовували стару добру штангу і гантелі, а наявні тренажери були в дивину, і рідкісний клуб міг дозволити собі їх значна кількість і різноманітність. Зараз же цей посилений ріст постачальників атлетичної обладнання привів на ринок і їх жорстку конкуренцію. Кожна фірма намагається бути кращою, кожної хочеться, щоб саме її продукцію вибирали спортсмени, а разом з ними і власники фітнес-клубів і тренажерних залів. Таке суперництво, зрозуміло, не може ні радувати нас - пересічних бодібілдерів.
По-перше, в гонитві за ласим шматком і все більшим прибутком виробники тепер змушені прислухатися до нашої думки, створюючи все більш якісні, надійні, безпечні та зручні у використанні тренажери. Тепер всі знають - «халтура не пройде». Покупець нині не буде брати «що попало», а придбає для себе найкраще ...
Другий позитивний момент цього суперництва полягає в тому, що воно змушує конкуруючі фірми створювати все нові і нові тренажери, придумувати поліпшені механізми, адаптери та інші спортивні технологічні інновації ...
Ось і виходить, що загальна кількість різновидів тренажерного обладнання постійно збільшується, стаючи, з кожним днем, все більше і більше. Уже сьогодні відвідавши досить серйозний тренажерний зал, Ви цілком зможете знайти там спеціалізовані тренажери для прокачування шийних м`язів, про що культуристи радянських часів і мріяти навіть не могли ...
Тренування в спеціалізованих тренажерах
За своєю суттю вони є аналогами розглянутих нами в цій статті нахилів з опором. Принцип їх дії і методику тренінгу можна приблизно описати наступним чином:
Відео: Вправа для зміцнення м`язів шиї
- виставте необхідну Вам висоту, ухил і положення сідла,
- встановіть необхідну Вам навантаження,
- прийміть комфортне, стійке положення в тренажері,
- визначитеся з напрямом впливу навантаження: спереду, ззаду, збоку,
- впріть пом`якшувальну амортизирующую подушечку в цільову область голови,
- виконуйте нахили, долаючи опір створюване впливом тренажера.
Звичайно ж, використання тренажера значно краще, зручніше і ефективніше відживаючого своє дідового способу изометрических опорів руками, - тут і говорити нема чого. Тому ми його Вам без сумніву рекомендуємо до застосування. Якщо у Вашій тренажерке є такий екземпляр, - природно гріх ним не скористатися. Однак є одне вагоме «але» ...
Відео: ПРОСТИЙ спосіб малювання ГОЛОВИ
Висновок ...
Все таки старий-добрий класичний спосіб хороший своєї простотою і мобільністю. Вам не потрібно відвідувати зал або мати вдома дорогий тренажер ... Все що Вам потрібно - це Ваші руки і бажання тренуватися. А це, погодьтеся, вагомий аргумент!
І як завжди наостанок порада: «Не забувайте старе! Навіть геть застарілі методики можуть мати свої плюси ... »
Дивіться нижче відеопрімер виконання варіації цієї вправи з положення: лежачи на животі з диском від штанги в якості навантаження:
Якщо після всього вищесказаного все ще залишилися якісь питання і щось незрозуміло, дуже радимо Вам також подивитися ось це методичне відео про тренінг шиї в домашніх умовах. Рекомендуємо!
