UkrProSport.ru

Комплекс №6 | вправи з гантелями.

Відео: Вправи з гантелями в домашніх умовах. Атлетизм (№ 2)

Даний комплекс розрахований на дві категорії атлетів. У ньому показані вправи з гантелями.




гантелі - чудовий спортивний снаряд. З їх допомогою можна підвищити витривалість організму, збільшити обсяг і силу м`язів, поліпшити рухливість суглобів і поставу, придбати атлетичний вид.

Відео: жиросжигание: комплекс з гантелями

  1. Початкове положення - основна стійка, гантелі в опущених руках, долоні всередину. Підняти прямі руки вперед - вгору до рівня трохи вище плечей, розвести в сторони, опустити вниз. Виконати те ж, але в зворотному напрямку (тобто спочатку підняти руки в сторони, потім звести перед собою і опустити вниз). Це одне повторення. Всього 4 - 5 таких повторень в двох підходах. Два підходи по 4 - 5 повторень.
  2. Початкове положення - основна стійка, як у вправі 1. Переміщуючи гантель уздовж тулуба і нахиляючись вліво, підняти її до пахвовій западини. Повернутися в початкове положення. Зробити два підходи по 10 - 15 повторень. Повторити вправо. Темп повільний.
  3. Початкове положення - основна стійка, руки з гантеллю над головою. Чи не рухаючи ліктями, опустити гантель за голову. Повернути в початкове положення. Виконати два підходи по 10 - 12 повторень.
  1. Початкове положення - в нахилі вперед, впертися лівою рукою в ліве коліно злегка зігнутою ноги або, наприклад, покласти ліву руку на підвіконня. Тулуб має бути в положенні трохи вище горизонталі.
  2. Підтягування правої руки з гантеллю до поясу. Два підходи по 10 - 12 повторень кожною рукою.
  3. Початкове положення - лежачи на підлозі або на лаві, гантелі в зігнутих руках біля грудей. Підняти гантелі вертикально вгору, опустити в початкове положення. Два підходи по 8 - 10 повторень.
  4. Початкове положення - основна стійка, гантелі в зігнутих руках у плечей. Присісти, не відриваючи п`ять від підлоги і не нахиляючи корпус вперед. Два підходи по 10 - 15 повторень. Темп середній.
  5. Початкове положення - основна стійка, гантель утримується двома руками за головою, лікті розведені в сторони. Зберігаючи положення корпусу в вертикальній площині, нахилитися в праву сторону до упору, повернутися в початкове положення. Повторити нахил в ліву сторону. Ці два рухи становлять одне повторення. Два підходи по 14 - 16 повторень.
  6. Початкове положення - основна стійка, гантелі в витягнутих вперед руках. Не згинаючи рук, не опускаючи і не піднімаючи їх, повернути тулуб разом з руками вправо до упору. Повернутися в початкове положення, не зупиняючись, зробити такий же поворот в ліву сторону. Один поворот вправо і один вліво складають одне повторення. Два підходи по 14 - 16 повторень. Темп вище середнього.
  7. Початкове положення - сидячи на стільці або табуреті, передпліччя лежать на стегнах, гантелі в руках хватом знизу. Зберігаючи всі, крім кистей, нерухомим, опускати і піднімати кулаки з гантелями. Два підходи по максимальній кількості повторень. Вправа робити до помітної втоми в передпліччях.
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Комплекс №6 | вправи з гантелями.