Вітання! Сьогодні ми з вами поговоримо про те, як просушитися грамотно. Питання дуже актуальне, особливо перед літом, я вважаю, тому щороку я викладаю деякі напрацювання з цього приводу.
Чесно, я взагалі не хотів писати цю статтю. Чи не через лінощі, а тому, що ефективність вашого схуднення буде прямо залежати, за великим рахунком, саме ВІД ВАШОГО ХАРЧУВАННЯ! А на тему харчування і схуднення я вже написав безліч приголомшливих і дуже крутих статей!
Наприклад, майже рік тому я випустив статтю на тему, як схуднути до літа. Я вважаю цю статтю найкращою і зрозумілою в усьому інтернеті на тему сушки.
Нічого зайвого, тільки покроковий, класний розбір практичних і теоретичних моментів. Дублювати це є сенс? Я вважаю, що ні.
У тій же статті є посилання на всі супутні теми, просто беріть І РОБІТЬ. Все докладно і зрозуміло. Для ваших запитань у мене на блозі є коментарі, ви можете написати мені в Вконтакте або на пошту. Все прозоро і просто.
Але у мене для вас є ще кілька крутих напрацювань, які я, природно, відчував на собі.
Немає нічого простішого, ніж схуднути
Я правда так вважаю.
У моїй голові на цей рахунок інформація настільки структурована, що для мене це не становить взагалі ніяких труднощів.
Я не хвалюся, друзі, не подумайте. Просто я вже сушився величезна кількість разів за своє життя.
Це у відповідь тим, хто говорить мені: «Легко тобі радити з твоєї поточної формою!».
А я, чесно кажучи, не розумію, як людина, яка сама не показує ніяких практичних результатів може вчити чомусь. А ще більше не розумію людей, які питають поради у подібних «матрацних експертів».
Так і взагалі. Більшу частину свого життя я не був накачаний.
Я був худим (в ранньому дитинстві), потім неспортивних (в школі), потім пухким (в старшій школі і перших курсах Універ), а гойдатися став тільки на третьому курсі Університету.
А виражених результатів домігся і того пізніше. Так, на початку був прогрес, але ...
Якби я тоді потрапив на свій нинішній блог, то результати були б набагато швидше і могутніше.
Я втратив купу часу на пошук різних тренувальних схем, методик і здійснення практичних помилок. Моїй поточної форми можна було домогтися набагато швидше, заощадивши на цьому найцінніший ресурс нашої життя - ЧАС!
До речі, я якось вже говорив вам, але одного разу, коли я наслухався різних фраз на тему: «Легко тобі радити, тобі пощастило з генетикою, ти від природи схильний до м`язовому росту і т.д.». Як ви думаєте, що я зробив після цього?
Правильно! Я жорстко НАБРАВ.
Спеціально. Чи не підконтрольний. Я просто їв все підряд. Простіше простого.
У підсумку, я став важити майже 100 кг. Місяць був квітень 2014 року.
Часу до літа не так багато. Всього пара місяців. Здавалося б, все. Без варіантів.
Вийшло у мене схуднути до літа чи ні, можете побачити на детальному фото нижче.
Як так? Дуже просто друзі. Ще раз повторюю, ДУЖЕ ПРОСТО.
Справа в тому, що коли ти знаєш, що робити, як «сушитися» правильно, то це не складає особливих труднощів. Ти просто береш схему, дотримуєшся її, тренуєшся так, як треба і все. Ти худнеш. Без варіантів. Без будь-яких інших сценаріїв.
Як висушують. Психологія схуднення
Пам`ятайте, недавно я проводив опитування на блозі в цій статті?
Він був щодо майбутнього курсу про жіросжіганіі і сушці.
сушка - це грамотно, підконтрольних спалювання жиру тіла, при максимальному збереженні м`язових обсягів.
Якщо ви ще не бачили цього опитування, я буду дуже вам вдячний, якщо ви його пройдете. Чим більше буде відповідей, тим краще і корисніше для вас вийде продукт.
Результати цього опитування я опублікую в наступних статтях. Зараз лише скажу про пару відповідей читачів, які мене трохи здивували, якщо чесно.
Анорексія буває:
- Первинна (втрата почуття голоду, пов`язана з гормональними порушеннями, неврологічними патологіями, раком і т.п.).
- Лікарська (викликана прийомом спеціальних анорексигенних препаратів з метою зниження маси тіла, або побічною дією антидепресантів, психостимуляторів, антагоністів гормонів і т.д.).
Але є і анорексія, як психічний розлад. Саме цього бояться дівчата (так, саме дівчата найчастіше схильні до цього).
Такого роду анорексія називається нервової.
нервова анорексія - розлад прийому їжі, яке характеризується навмисним зниженням ваги, контрольованим самою людиною, з метою схуднення або для профілактики набору зайвої ваги.
Все це супроводжується дуже сильним страхом ожиріння.
У хворої людини спостерігається спотворене сприйняття своєї фізичної форми і присутнє занепокоєння щодо збільшення ваги, навіть якщо такого в реальності немає.
Анорексія вважається традиційно жіночим захворюванням, але поширеність її вкрай мала.
Загальна поширеність нервової анорексії становить 1,2% у жінок і 0,29% у чоловіків.
І найцікавіше, що 80% хворих на анорексію - це дівчата від 12 до 26 років.
Є безліч причин анорексії від біологічних і генетичних (які ми розглядати не будемо, тому що тут, швидше за все, потрібно лікарський втручання), до сімейних, особистісних, вікових, культуральних, антропологічних і т.д.
Ось основні, на мій погляд, з них:
- сімейні фактори. Якщо у вашій родині є родич, який хворіє на нервову анорексію, то ви в групі ризику. Також, під загрозою ті, у кого в родині є хворі нервовою булімією або ожирінням.
- особистісні чинники. Найчастіше, це низька самооцінка, почуття власної непотрібності і неповноцінності, невпевненості і т.д.
- культуральні чинники. Проживання в країні, в якій існує культ худорлявості (головна ознака жіночої краси в цих країнах). Добре, що наша країна вже відходить від цього. Раніше на наших моделей без сліз було не глянути. Зараз вже з`являються моделі більш спортивної статури. Та й взагалі, стало набагато більше «фітнес-няшек». Це добре, я вважаю. Стресоовие події, смерть родича, сексуальне або фізичне насильство також збільшують ризик виникнення нервової анорексії.
- вікові чинники. У групі ризику люди в підлітковому і юнацькому віці. Зараз вік тих, хто частіше страждає нервовою анорексією, починає плавно знижуватися. Це хороша тенденція, на мій погляд.
Ну і ще один важливий момент. Часто анорексія виникає через елементарне незнання процесів пов`язаних з грамотним схудненням.
Це дуже сумно.
Припустимо, дівчина 18 років після підліткового віку сильно піднабрала. Вона в депресії. Друзі сміються, в навчальному закладі ніхто не помічає або дражнить, будинки нічого порадити не можуть.
Дівчинка в паніці починає нишпорити в інтернеті, читає дуже багато несосвітенного марення, по типу: «Їж ягоди Годжі, заїдаючи зеленим кави, повапниш антицелюлітний кремом, попиваючи чай Говнослім і ти струнка і красива!». Можливо, вона навіть купує все це лайно.
Пробує, ефекту, природно ніякого не отримує. Вона ще сильніше впадає у відчай в своїх спробах стати красивою і стрункою.
Тут ще придуркуваті подруги починають говорити щось типу: «Нехай тебе люблять такою, яка ти є!», «У тебе така генетика!», «У тебе просто від природи широка кістка», «Це все обмін речовин, нічого не поробиш »і іншу маячню.
Я, на жаль, сам був свідком таких розмов ні один раз. У такі моменти в мене майже кров лилася з вух.
Хотілося встати і крикнути: «Прокиньтеся! ЩО ЗА БРЕД ви несете ?! ».
Хоча, в більшості випадків, під час таких розмов я мовчав, тому що прекрасно знаю, що переконувати людину, яка не сприймає нову інформацію (його розум закритий), марно.
Вибачте, що мене так «бомбить», але як згадаю, мурашки по шкірі. І адже люди так думають все життя.
Так ось. Повернемося до тієї нещасної дівчинці.
Після незліченних безуспішних спроб (а може і без них) дівчинка впадає в ще більш глибоку депресію.
Що відбувається далі? Низька самооцінка, невіра в себе, ходьба на межі життя і смерті.
Дівчина починає бачити в їжі перешкода ... Якщо вона привела її до поточного стану тіла і розуму, значить вона основний корінь проблеми.
Далі відбувається поступовий або повна відмова від їжі ...
Головним спонукальним мотивом до відмови від їжі є активна боротьба з перешкодами, з тим викликом, який кидає дівчатам їх власний апетит і всі, хто хоче змусити їх нормально їсти.
Дівчина знаходить в цьому сенс для себе. Спосіб довести собі, що вона здатна подолати цю перешкоду (їжу), на тлі відновлення самооцінки, зниженою попередніми відступами.
У підсумку, страх повернутися до нормального прийому їжі - це не страх втрати контролю над собою, а страх втрати виклику, що робить життя повноцінним.
Це замкнуте коло, з якого дуже складно вийти.
Всього цього легко можна уникнути, якщо дивитися в корінь проблеми і розуміти, ЯК КЕРУВАТИ СВОЇМ схуднення !!!
Це дуже просто.
треба:
- Знати свою точку відліку (Кількість калорій, яке вам необхідно для забезпечення життєдіяльності щодня).
- Вміти КЕРУВАТИ калорійністю в ту чи іншу сторону (Щоб не баритися обмін речовин, і, щоб не перевищити необхідну калорійність, зупинивши жиросжигание).
- грамотно тренуватися (Знати найефективніші схеми на сушінні).
- Вміти маніпулювати спортивними добавками і фармакологією (Прогрес можна прискорити, якщо застосовувати певний нешкідливі препарати).
Пунктів більше, але це ОСНОВА, яка має бути присутня обов`язково. Це те, що повинно бути в будь-ДІЄТІ.
Як ви знаєте, я вважаю, що кращими схемами для схуднення є:
- Правильне харчування.
- Буч дієта.
- Кетоєв дієта.
Я пробував їх все. Я постійно використовую їх навесні, щоб просушитися до літа, вони ЗАВЖДИ ПРАЦЮЮТЬ. У 100% ВИПАДКІВ!
Конкретні, покрокові, щохвилини схеми живлення для КОЖНОЇ ЛЮДИНИ будуть в моєму новому крутому продукті про жіросжіганіі, який так і називається: «Екстремальне жиросжигание. Ефективна система позбавлення від зайвого жиру ».
Втім, про нього я вам розповім в окремій статті. Ніде я ще не бачив таких докладних планів харчування і схем роботи по ним. Просто береш і робиш крок за кроком. Ніяких проблем, абсолютно.
Тепер наступне.
Працюючі психологічні прийоми при схудненні
Найчастіша проблема при схудненні, про яку мені відомо, це «Ефект: ТАК ПІШЛА ВОНО ВСЕ!». Про нього я докладно розповідав в цій статті. Почитайте.
Річ цікава і корисна, якщо навчитися нею користуватися.
Наступний психологічний прийом, це «Думай не" за що мені це », а« ДЛЯ ЧОГО мені це »».
Дуже часто, коли ми позбавляємося чогось нам хочеться цього ще більше. Це один з механізмів виживання нашого організму, сформований багатьма тисячами років. Ми довгий час за всю свою історію існування жили в дефіциті чого-небудь.
Тому нам так складно впоратися з самими собою.
Коли ми починаємо думати не про позбавлення, а про нагороду, з часом починає ставати набагато легше.
Захотівши взяти черговий пиріжок з полиці задумайтеся: «А наблизить мене цей пиріжок до мети? Чи я буду красивіше і підтягнуті від цього? ». Ні? Значить покладіть на місце. Не думайте про те, який смак у пирога. Просто покладіть на місце і думайте про те, як ви, прогулюючись по пляжу, зводите з розуму протилежну стать.
Існує безліч таких психологічних Лайфхак, які допомагають худнути трохи простіше. На прохання читачів я теж додав їх до свого курс про схуднення.
Вийшло дуже круто, на мій погляд.
Друзі, наостанок, хотілося б дізнатися вашу думку про даній статті. Та й взагалі про мене та моєї професійної діяльності блозі.
Скоро намічається запуск мого продукту про схуднення. Чесно, я дуже схвильований. Мені дуже цікаво дізнатися вашу думку про те, що ви думаєте з цього приводу, та й взагалі почути будь-який відгук або отримати будь-яку зворотний зв`язок від вас.
Для мене це дуже важливо, друзі.
