Привіт, друзі! Мене просило дуже багато людей написати докладніше про позбавлення від підшкірного жиру. Щож, сьогодні я вирішив все-таки розповісти вам про це. Втім, коли ще про це писати, що не перед влітку? Я розповім вам про моє найулюбленіше способі «жиросжигания» - Буч дієта або білково-вуглеводна дієта.
Якось я вже писав про те, як швидко схуднути, там була розглянута сама БАЗА, але без якої говорити про процес спалювання жирів не має сенсу. Це просто потрібно знати, щоб розуміти, що відбувається з нашим організмом під час рятування від підшкірного жиру.
Буч дієта
У чому суть Буч дієти або дієти білково-вуглеводного чергування? Протягом декількох днів поспіль ви практично не їсте вуглеводи і дотримуєтеся мінімальної калорійності (використовуєте в основному білки і клітковину).
Всі ці кілька днів ваш жир активно горить, тому що глікоген з м`язів і печінки вже згорів, а далі організм приступає до іншого джерела енергії - жировим запасам. Все б добре, але через нестачу «вугілля» (вуглеводів) ваш обмін речовин починає сповільнюватися через нестачу енергії.
Щоб прискорити обмін речовин і поліпшити ваше самопочуття ви даєте собі «покішкоблудіть», тобто додаєте в свій раціон багато вуглеводів. Після такого контрасту, ви знову їсте кілька днів тільки білки і клітковину.
Подібне чергування дуже невеликої кількості вуглеводів с, навпаки, дуже великим дозволяє вам ефективніше спалювати жир, ніж традиційна нізкоуглеводка (низько вуглеводна дієта).
Коротше кажучи, Буч дієта - це модифікація низько вуглеводної дієти. Чому саме дієта білково-вуглеводного чергування? Все просто, фішка цієї дієти в тому, що ви постійно маніпулюєте кількістю споживаних вуглеводів.
Відео: Білково-вуглеводне чергування - Буч дієта! Бюджетний бодібілдинг 2.0 ™
- Спочатку: жиросжигание + Уповільнення обміну речовин = МАЛО вуглеводів;
- Потім: Жир не горить + Обмін речовин прискорюється = БАГАТО вуглеводів;
Я обожнюю позбавлятися від зайвого жиру саме таким способом, тому що це по-перше, дійсно добре працює, а по-друге я отримую всі переваги і мінімізують недоліки.
- Переваги: недолік вуглеводів і калорійності, потрібний для схуднення.
- Недоліки: уповільнення обміну речовин (жиросжигание майже зупиняється).
В організмі нічого не робиться просто так, все доцільно і логічно. Я це до того, що є найвигідніший джерело енергії, тому що він дуже «дешевий» - це ВУГЛЕВОДИ, які, в свою чергу, зберігаються у вигляді ГЛІКОГЕНУ в наших м`язах і клітинах печінки.
Так само є екстрені джерела енергії, які дуже дорогі для організму, тому витрачаються в останню чергу. Це БЕЛКИ і жири.
Білково-вуглеводне чергування спочатку виснажує запаси глікогену (вуглеводів) і тим самим змушує організм підключити в якості джерела енергії жири (запускається схуднення). Кілька безвуглеводної ДНІВ (зазвичай 3-4) максимально виснажують запаси глікогену (починає горіти жир).
Але тільки тіло збирається уповільнити витрата енергії, шляхом уповільнення обміну речовин, ми додаємо в наш раціон БАГАТО вуглеводів (вуглеводне завантаження).
Тобто уявіть, що ви робите два кроки вперед (жир горить), а потім робите крок назад (вуглеводне завантаження), щоб потім знову зробити два кроки вперед. Ми рухаємося хвилеподібно, чергуючи недолік вуглеводів з їх надлишком.
Що відбувається з організмом під час дієти Буч
- Спочатку, в найперший день, організм втрачає запаси глікогену в наших м`язах і печінці.
- Потім (на другий і третій день), в зв`язку з втратою гликогенових запасів організм активно починає спалювати жир.
- Далі, при збереженні низкоуглеводного режиму, включається антистресова адаптація організму, викликана нестачею енергії, яка спрямована на збереження ваги (посилення секреції катаболічних гормонів, погіршення роботи гормонів щитовидної залози, зниження секреції інсуліну, уповільнення перетворення жиру в глюкозу і т.д.). Коротше обмін речовин сповільнюється, тому що організм намагається зберегти вагу, тому що він вважає брак енергії загрозою для життя.
- Якщо ми не додамо енергії (вуглеводів), то можна взагалі зупинити процес спалювання жирів, а це нам не треба, тому наступний період (1-2 дні) ми завантажуємося вуглеводами у великій кількості.
Усереднена схема Буч дієти
- Від 2 до 5 днів = безвуглеводної ХАРЧУВАННЯ (2-4 гр. Білка + 0-1 гр. Вуглеводів на 1 кг ваги тіла);
- 1-2 дня = високоуглеводной ХАРЧУВАННЯ (1-2 гр. Білка + 3-5 гр. Вуглеводів на кг ваги тіла);
Такий цикл тривалістю приблизно в 1 тиждень повторюється багаторазово до досягнення значного результату.
В теорії результат повинен бути наступним:
- Вага падає за рахунок спалювання жиру.
- Відсоток м`язової маси залишається незмінним.
Пару днів організм поводиться як на безуглеводка, тобто використовує найдешевший і зручний джерело живлення, а саме на глікоген.
Як тільки глікоген «наказав довго жити» організм приймається за виснаження жирових запасів, це триває 2-3 дні (швидкість спалювання жиру максимальна), але продовжувати так само бадьоро можна, інакше організм зрозуміє, що це небезпечно і почне уповільнювати обмін речовин.
Чому організм уповільнює обмін речовин?
Дуже просто. Організм сприймає недолік енергії, як ситуацію небезпечну для життя, тому намагається зберегти необхідні жирові запаси, спалюючи м`язові клітини, що нам не потрібно.
Тому, може ви помічали, що коли ви сидите на «голодному пайку», то вага спочатку різко падає, а потім зупиняється надовго.
Але якщо ви зробите розумно і на 4-5 день завантажитеся вуглеводами, то організм розуміє, що все нормально і продовжує спалювати спочатку глікоген (який організм поповнює в першу чергу), а потім знову жир в наступні безвуглеводних дні.
Скільки необхідно безвуглеводних днів?
Насправді, я дав досить усереднену схему, тобто 4-5 днів безвуглеводної харчування - це досить приблизні числа. Багато досить успішно видозмінюють цю схему і, наприклад, сидять 5 днів по буднях на 0 гр. вуглеводів в день, а у вихідні влаштовують собі «свято живота».
Ви повинні самостійно визначити оптимальну схему саме для себе.
Це і справді моя САМА ЛЮБИМАЯ дієта, тому що це найефективніший засіб з усіх, що я коли-небудь пробував. Упевнений, що і вам цей метод здасться гідним.
Складнощі Буч дієти
Як я і казав раніше, ця дієта суперефективного, але вона несе в собі деякі складності. Вона потребує індивідуальної настройки!
Помилитися досить легко, тому вам треба буде трохи поекспериментувати з наступними параметрами:
- Розмір «вуглеводної завантаження» (по днях і по кількості вуглеводів).
- Кількість безвуглеводних днів.
Зараз трохи поясню. Справа в тому, що можна переборщити з кількістю днів або навпаки їх може бути недостатньо.
Один чоловік вже на 3 день обмін речовин почне сповільнюватися, а в іншого в цей день буде самий пік жироспалювання. Хтось взагалі може цілий тиждень сидіти на безуглеводка і активно позбавлятися від жиру, якщо в цей час торохнути багато вуглеводів, то жиросжигание повністю зупиниться.
Тепер про «вуглеводну завантаження», вона може бути надмірною і недостатньою. Кому-то буде досить з`їсти добру тарілку рису на сніданок і обід і все, успішно завантажився, швидкість обміну речовин відновлена.
А хтось буде пару днів шоколадки тріскати і все одно «недозагрузітся».
Ще один важливий момент! Це ЯКІ ВУГЛЕВОДИ ви їсте. А саме: бувають швидкі (цукор, шоколад, фрукти, і т.д.) і повільні (бурий рис, гречка, перловка і т.д.).
Все це не так просто. Я, наприклад, помічав, що на мені непогано працюють швидкі вуглеводи, тобто я можу дозволити собі завантажитися шоколадками, а й рис теж можу їсти.
Абсолютно точних цифр, які спрацюють на всіх, я вам не скажу, тому що таких не буває в принципі. ектоморф може потребувати вуглеводної завантаженні вже через два дні, а ендоморф і через 5 днів буде ще перебувати у фазі спалювання жирів. Просто треба поекспериментувати і з`ясувати це для себе.
Відео: Буч дієта *** Сушка ** Як спалити жир не втративши м`язи? / ЧАСТИНА II Меню
Дам вам приблизні рамки того, як подібна дієта може спрацювати для більшості, а як рухатися в ту чи іншу сторону вам треба вирішити самим.
Отже, для початку я б спробував:
- 3 дня безуглеводка;
- 1 день «вуглеводної завантаження»;
Я б звернув увагу на моє самопочуття, на ваги і на відображення в дзеркалі. Якщо ви відчуваєте себе як і раніше прекрасно, безсилля немає, вага продовжує падати, а відображення в дзеркалі продовжує поліпшуватися, то я б додав ще 1-2 дня безуглеводка.
Відео: Дієта Жіробаса / ПП для ТП / Diet fat man / ФМ4М Частина 5 з 8
А якщо ви ледве-ледве стоїте на ногах, у вас холодний піт, вага стоїть на місці, а відображення не змінюється, то я б зменшив 1 день безуглеводка і поекспериментував з вуглеводами.
- ВІДЧУВАЄТЕ СЕБЕ ДОБРЕ = додаємо безвуглеводних дні.
- ВІДЧУВАЄТЕ СЕБЕ ПОГАНО = скорочуємо кількість безвуглеводних днів і додаємо вуглеводів в завантаженні.
- ДЗЕРКАЛО ПОКАЗУЄ ПРОГРЕС І ВЕС ПАДАЄ = можна поки нічого не змінювати.
- ДЗЕРКАЛО НЕ ПОКАЗУЄ ПРОГРЕС І ВЕС СТОЇТЬ НА МІСЦІ = потрібно міняти розвантаження і завантаження.
Коротше, ви повинні досвідченим шляхом добитися того, щоб ви худнули на вагах і в дзеркалі (жиросжигание працює), але відчували себе добре (обмін речовин не сповільнюється).
Як я і говорив, для більшості спрацює схема: 3 дня безуглеводка + 1 день завантаження, але я б так само хотів порадити, в день завантаження є вуглеводи не весь день, а тільки в першій половині дня.
Так само визначтеся, що на вас краще працює: прості вуглеводи (солодке) або складні (каші). Якщо ви вантажитеся тільки з ранку, то можете зробити це простими вуглеводами, але якщо ваша завантаження триває 2 дні, то краще використовувати складні вуглеводи. Знову ж таки, треба поекспериментувати.
Раціон Буч дієти
Універсальної схеми харчування я не зможу написати, тому що такий не буває в принципі. Я напишу приблизний раціон харчування для 85 кілограмового атлета чоловічої статі, а вам необхідно буде трохи скорегувати його під свою вагу. Дівчатам і жінкам, природно, таку кількість продуктів буде занадто великим, тому можна сміливо скорочувати кількість продуктів вдвічі, а то і в 2,5 рази.
Безвуглеводної ДНІ (2-5 днів):
- Куряча грудка (500-600 р) або риба;
- Яйця (10 шт);
- Сир не жирний (300 м);
- Овочі (400-500 р);
Вуглеводного завантаження (1-2 дні):
- Вівсянка (200-300 р)
- Гречка або Рис (300 м)
- Білок і клітковину скільки хочете (в розумних межах).
При вуглеводної завантаження ми отримуємо надлишок вуглеводів. Я навів приклад з вівсянкою і рисом, це не аксіома, це просто варіант, який я використовую сам. Може вам до душі більше макарошки і гречка. А може вам захочеться з`їсти «Снікерс» або мед. З вуглеводами потрібні експерименти.
Непоганим рішенням в вуглеводні дні є протеїнові коктейлі в домашніх умовах для набору, і, що нам важливо, схуднення, які я навів у статті. Там більше десятка всяких рецептів, впевнений, вам сподобаються.
Тільки запам`ятайте, що день завантаження - це не день обжерливості всіх солодких, що ви знайдете. Вуглеводи потрібні вам не для кайфу, а для подальшого спалювання жирів (запобігання уповільненню обміну речовин).
В першу чергу вибирайте продукти з точки зору ефективності, а не смаку. В іншому випадку, при сильному вуглеводному надлишку ваш організм неодмінно запасеться все зайве в той самий жир, який ви так завзято намагалися спалити.
Відмінності Буч від Кетоєв дієти
Дуже часто багато хто плутає Буч з Кетоєв дієтою, тому і там і там використовується безвуглеводної харчування, яке змушує використовувати в якості енергії жирові запаси. Якраз процес використання жиру в якості енергії називається кетоз.
Тільки це все одно РІЗНІ дієти, тому що при Буч дієті вуглеводи періодично потрапляють в організм і використовуються як енергія, а при Кетоєв дієті організм позбавлений такого задоволення і змушений повністю переключитися на використання аварійних запасів (жирів і білків).
- Буч = безуглеводка + Вуглеводна завантаження;
- Кетоєв = безуглеводка;
Відео: Чому Улюблена Дієта для схуднення Перестає Працювати (жиросжигание стопориться)?
Я використовував як кето дієту, так і Буч, і можу вам сказати, що Кетоєв дієта, насправді, хоч і простіше реалізується на практиці, але вона дуже небезпечна.
Навантаження на організм вельми істотна, тому що він змушений робити те, що не звик (отримувати швидку енергію з жирів і білків). Крім того велике навантаження лягає на ваш шлунково-кишковий тракт, тому що замість звичних вуглеводів ви будете змушені їсти більше жирів.
Небезпека для здоров`я - це півбіди. Ще в кето-дієті є небезпека для ефективності схуднення! «Як так, це ж дієта?». А ось так. Справа в тому, що ви забираєте у організму його основне джерело енергії і змушуєте його переключитися на аварійні джерела живлення.
Ваше тіло може відреагувати не так як вам треба і уповільнити обмін речовин на стільки, що процес спалювання жиру повністю зупиниться. А тепер уявіть: ви млявий (недолік вуглеводів), а вага і відображення в дзеркалі не змінюється, ось засада!
Правда з іншого боку, якщо у вас вийде ввести ваше тіло в стан кетозу при такому режимі, то ви можете їсти більше жирної їжі.
Коротше, у всіх дієтах і тренувальних програмах є свої плюси і мінуси, але основні правила залишаються колишніми.
Сподіваюся, ця стаття виявилася для вас корисною, друзі, і до літнього сезону ви будете в чудовій, сухорлявий формі, тому що Буч дієта дійсно вкрай ефективна. Я ніколи не був таким сухим, як при її використанні.
P.S. . Далі буде тільки крутіше.
З повагою та найкращими побажаннями,!
P.P.S. Також, у мене є дуже потужний навчальний курс для того, щоб швидко, грамотно схуднути і висушують. Там безліч докладні схеми ХАРЧУВАННЯ (в тому числі, і СХЕМ ХАРЧУВАННЯ по Буч!), Розписаних щохвилини, дуже зручна навігація, простий і зрозумілий мову. У цьому курсі Є ВСЕ, що стосується ефективного позбавлення від зайвого жиру. Ви можете ознайомитися з курсом ближче, просто клікнувши по обкладинці:
