Вітання! Вважаю, що перед літнім сезоном найактуальнішими матеріалами є саме матеріали про схуднення, сушці і т.д. Так уже склалося історично, що наші м`язи набагато красивіше виглядають, коли відсоток жиру в нашому тілі мінімальний, але оскільки по-справжньому великі м`язи неможливо виростити в режимі дефіциту калорій, ми повинні циклічно тренувати наше тіло (фаза набору маси, фаза сушіння). Перед літнім сезоном традиційно прийнято позбавлятися від підшкірного жиру, тому що ми все більше роздягаємось. Але ж треба не тільки позбутися від підшкірного жиру, але і зберегти якомога більше м`язів в цій фазі, тому дуже важливо підійти до цього питання максимально грамотно. Непоганим рішенням є Кетоєв дієта, яку ми розглянемо в цій статті.
Відео: кето дієта | як прибрати живіт | працює чи ні
Як, я і говорив, я просто зобов`язаний показати вам кілька ефективних шляхів позбавлення від підшкірного жиру, щоб ви могли вибрати той, який найбільше зручний для вас.
У попередній статті ми дуже детально розглянули, що таке Буч дієта. Я, як правило, позбавляються від зайвого жиру саме за допомогою неї, але вона підійде далеко не всім, тому що вона вимагає дуже індивідуальної настройки, а новачки ще не вміють прислухатися до свого тіла.
Моя рідна сестра, яка також займається в тренажерному залі, використовує саме Кетоєв дієту, тому що на ній такий варіант схуднення працює краще.
Ось її результати використання Кетоєв дієти:
Вражає? Безумовно! Але не все так просто, як може здатися на перший погляд. Дана дієта теж вимагає дуже грамотного підходу, тому що при неправильному використанні ви можете довести себе до зниження активності мозку, працездатності внутрішніх органів і навіть до втрати свідомості.
Багато людей знають, що якщо їсти менше солодкого, мучного, складних вуглеводів (рис, гречка, макарони і т.д.), то вага знижується на кілька кілограм. Такий режим харчування так само є дієтою (низьковуглеводній). Вона добре працює, тому що в організмі утворюється ДЕФІЦИТ енергії, який зрівнюється з допомогою запасів організму (жиру). Ось чому при зменшенні вуглеводів в раціоні люди худнуть.
А що буде якщо ПОВНІСТЮ прибрати вуглеводи з їжі, тобто дієта буде не низьковуглеводній, а безвуглеводної? Чи буде це ефективніше для спалювання жирів, або це перебір? Відповідь: ТАК, БУДЕ ЕФЕКТИВНІШЕ. Подібна дієта була дуже популярна за часів Арнольда, Вінса Жиронда і т.д. Це як раз і є Кетоєв дієта.
Звідки взялася назва «Кето дієта»?
Вся справа в тому, що коли наш організм ВЗАГАЛІ не отримує вуглеводів (спосіб отримати швидку енергію), то в організмі ІЗ ЖИРІВ починають вироблятися КЕТОНИ (кетонові тіла), щоб забезпечити енергію мозку і нервовій системі.
У статті, де я розповідав про обмін речовин, я пояснював про основні функції нутрієнтів (білків, жирів, вуглеводів). Кожен з цих нутрієнтів має свою основну, унікальну функцію:
- ВУГЛЕВОДИ = забезпечення тіла енергією;
- БІЛКИ = будівельний матеріал для нашого організму, а так само аварійне джерело живлення;
- Жири = потрібні, щоб убезпечити наше тіло в екстрених випадках, коли нам нічого їсти;
Як я вказав вище, ОСНОВНИМ ДЖЕРЕЛОМ ЕНЕРГІЇ ЯВЛЯЮТЬСЯ ВУГЛЕВОДИ, а резервними білки і жири.
З цієї причини вам так хочеться з`їсти що-небудь борошняне або солодке, адже це спосіб отримати основне джерело енергії для нашого тіла. Організм це розуміє і намагається завжди накопичити «про запас» поживні речовини у вигляді жирових відкладень, адже така необхідність була протягом багатьох тисяч років (харчування не вистачало або діставалося дуже важко).
Якщо ви навмисне не вживаєте вуглеводи, як при різних дієтах, то організм думає, що потрапив в екстремальну ситуацію і починає спалювати жир (витрачати резервні запаси).
Що відбувається в організмі, якщо вуглеводи не надходять досить довго?
У перші два дні запаси глікогену (основного джерела енергії) добігають кінця, тому ваше тіло буде змушене перейти на резервні джерела енергії: жири і білки.
Для самого тіла це не так страшно, тому що воно може цілком компенсувати свої потреби за допомогою запасів ЖИРА. Але справа в тому, що це небезпечно для нашого МОЗКУ (мозок, до слова, НАЙБІЛЬШИЙ ЖИРНИЙ ОРГАН нашого тіла і на 60% складається з жиру) і нервової системи, які потребують вуглеводах (глюкози). Мозок не може використовувати жири як енергії, інакше він би просто переварив сам себе, при нестачі вуглеводів. Як бути?? Забити на все це справа?
Не поспішайте, друзі. Людський організм - це потужна структурована система, почасти схожа з машиною, яка розвивалася мільйони років. У ньому є механізм, в разі нестачі вуглеводів, тому що це логічно, адже ГОЛОД - це досить часте явище в історії розвитку людського роду. Що ж це за механізм?
Коли наше тіло відчуває гостру нестачу вуглеводів (глюкози), то починають вироблятися кетонові тіла (КЕТОНИ).
Виходячи з усього вищесказаного, ми маємо ДВА ВИДУ ЕНЕРГОЗАБЕЗПЕЧЕННЯ НАШОГО МОЗКУ:
- ГЛЮКОЗА (основне джерело енергії, коли вуглеводи в раціоні є).
- КЕТОНИ (резервне джерело енергії, коли вуглеводів в раціоні немає).
Сам процес, коли в нашому організмі виробляються КЕТОНИ, називається кетоз! Саме кетони наш мозок починає використовувати як джерело енергії замість ГЛЮКОЗИ.
Але є одне зауваження, вуглеводів в раціоні МАЙЖЕ бути не повинно! Тобто вуглеводів можна споживати не більше 30-50 гр. на добу. Оскільки якщо ви будете їсти більше 100 г вуглеводів в день, приблизно, то кетозом НЕ буде можливий, тому що з цих вуглеводів буде вироблятися глюкоза, що буде служити джерелом енергії для організму і мозку.
Коли ви їсте вуглеводи, то ваше тіло починає переробляти їх в глюкозу (моментальна енергія) і ГЛІКОГЕН (запасні «баки з паливом»). Глікоген зберігається в клітинах печінки і м`язах.
Якщо ви перестаєте є вуглеводи, то глікоген витрачається організмом протягом 1-2 днів, а далі починає перебудовуватися, щоб почати використовувати жири як енергії. Як правило, повна «перебудова» настає через 7-8 днів і тоді організм візьметься за активне спалювання жиру!
Що буде якщо ВЗАГАЛІ прибрати вуглеводи з раціону?
Тут є дві сторони медалі:
ПЛЮС: Глікоген згорить швидше, і організм швидше зрозуміє, що необхідно в якості джерела енергії використовувати жири. Справа в тому, що, чим менше вуглеводів ви їсте, тим менше виробляється інсуліну, а значить швидше запускається жиросжигание. Якщо ж навпаки інсуліну багато, то він БЛОКУЄ расщиплению ЖИРІВ (ліполіз).
МІНУС: Якщо повністю прибрати вуглеводи, то вам не можна буде їсти навіть ОВОЧІ, а наш шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишковий тракт) потребує клітковині для кращого функціонування. Протягом багатьох тисяч років людство їло клітковину (корінці, растенья і т.д.), тому наш кишечник звик до неї. Я прибираю вуглеводи до мінімуму, але овочі їм. Це працює. І кетоз є і кишечник в порядку.
Що робити, якщо я став / стала рідше ходити в туалет?
Білки і жири допомагають засвоювати їжу в більшому обсязі, тобто на «виході» апріорі виходить менше. Так само, при Кетоєв-дієті ви споживаєте менший об`єм їжі, ніж при низьковуглеводній дієті. Зменшується освіту фекальних мас, тому якщо ви стали рідше ходити в туалет, але не обов`язково, що у вас запор.
А якщо я п`ю гормональні таблетки (протизаплідні, в тому числі)?
Є певний міф, що при прийомі гормональних таблеток починає різко зростати вага і це заважає схудненню. Дорогі дівчата, в першу чергу я звертаюся саме до вас, самі таблетки не можуть сприяти моментального набору ваги. Набору ваги сприяє ПІДВИЩЕНА Калорійність, яка з`являється в зв`язку з підвищенням апетиту.
Я помічав, як дівчата, які п`ють гормональні препарати перестають контролювати своє харчування і їдять все, що потрапило під руку. І все це, як правило, на тлі відсутності фізичних навантажень.
Моя сестра так само п`є гормональні препарати з певних причин (жіночі статеві гормони), але її вага не росте від них, тому що вона контролює своє харчування.
Як тільки підвищується калорійність, організм починає запасати поживні речовини, і ви товстішає. Так що якщо вам лікар прописав гормональні препарати, то не треба відмовлятися від них тільки лише для того, щоб нібито зберегти фігуру. Фігуру ви збережете контролем свого харчування і фізичними навантаженнями.
Чим відрізняється Кетоєв дієта від низкоуглеводной дієти?
Багато людей плутаються, в чому ж відмінність Кетоєв від низкоуглеводной дієти. Ніби як і там і там є трохи вуглеводів (при Кетоєв дієті ми отримуємо 30-50 г. вуглеводів з овочів).
Відрізняються вони тим, що при низьковуглеводній дієті вуглеводів БІЛЬШЕ (100-150 р), тому організм не перемикається на резервне живлення - ЖИРИ (кетоз НІ!). А при Кетоєв дієті вуглеводів або мізерно мало, або немає взагалі, тому тіло входить в кетоз і переключається на жири, як на основне джерело енергії.
коротше, Кетоєв дієта - це безуглеводка!
Відео: Час до літа, сушімся. Поради по Кето діете.Деніс Борисов
- Низкоуглеводная дієта - є вуглеводи, але мало, і потрібні вони для того, щоб тіло не перейшло на кетоз.
- Безвуглеводна (кето) - вуглеводів НІ або їх занадто мало (30-50 р з овочів) і тіло живиться жирами в якості енергії.
Існують різні способи створення необхідних умов для запуску кетоза, але традиційно в нього входять при практично повній відсутності вуглеводів, як джерела енергії.
Види Кетоєв дієт
- Постійна - їсте тільки БЕЛКИ + жири + КЛІТКОВИНА.
- Силова - їсте трохи вуглеводів перед силовим тренуванням, але рівно стільки скільки ви спалить, в решту часу традиційна (постійна) Кетоєв дієта.
- Циклічна - ви приблизно раз в 7-8 днів трохи завантажуєтесь вуглеводами, щоб зберегти більше м`язів і підстьобнути обмін речовин.
Сама з них ефективна, як мені здалося, ЦИКЛІЧНА, але вона дуже схожа на Буч дієту, про яку я писав у попередній статті. Різниця тільки в обсязі завантаження вуглеводами і часу розвантаження, але насправді відмінностей ви практично не відчуєте. Тобто якщо ви при дотриманні Буч дієти будете їсти вуглеводи раз в тиждень, то це фактично буде циклічним Кетоєв ДІЄТОЮ.
Скільки використовувати вуглеводів при СИЛОВОЙ Кетоєв дієті?
Особисто я проти використання цього виду Кетоєв дієти, особливо для новачків, тому що вони ще зовсім не вміють відчувати своє тіло, а значить не треба вигадувати велосипед. Будь-які вуглеводи, будь то вуглеводи перед тренуванням, сповільнять рух до стану кетоза.
Відео: Як швидко прибрати жир. моя кетодіета
Але багато сильних спортсменів досить добре відгукуються про силовий Кетоєв дієті, коли ви дозволяєте собі трохи вуглеводів перед тренуванням.
Отже, вам знадобиться приблизно 0,5 г вуглеводів на кожен КГ вашого тіла! Якщо ви важите 80 кг, то вам знадобиться приблизно 40 г вуглеводів перед тренуванням (за 1-1,5 години до тренування).
Але, як я і говорив, такий варіант НОВАЧКАМ НЕ ПІДХОДИТЬ !!! Новачок навряд чи зможе чітко розрахувати то, скільки йому необхідно вуглеводів в тій чи іншій ситуації, тому простіше просто їх прибрати і дотримуватися ПОСТІЙНОЇ Кетоєв дієти.
Просунуті атлети дивляться по ситуації.
Як грамотно завантажитися вуглеводами при циклічних Кетоєв дієті?
Знову ж таки, цей варіант НЕ ДЛЯ НОВАЧКІВ! Даний вид Кетоєв дієти дуже схожий з Буч дієтою, але є деякі нюанси. У Буч дієті ми вантажимося через 2-5 (рідко, 7) днів вуглеводами, для того, щоб прискорити обмін речовин і не увійти в кетоз. Тут завдання інше. Ми вантажимося раз в один-два тижні, щоб підстьобнути обмін речовин, АЛЕ НЕ ВИЙТИ З кетозом. Як це можливо?
Поки ви виснажує запаси глікогену ви ВЗАГАЛІ НЕ їсте ВУГЛЕВОДИ! Хліб, кетчуп, макарони, крупи, шоколадки, цукерки і т.д. Всього цього не можна!
Можна тільки використовувати невелику кількість зелених овочів (огірків, салату) без всяких заправок (особливо майонезу!). Пам`ятайте, краще з`їсти менше вуглеводів, чим більше!
Чим ви більше тренуєтеся, тим ви швидше витрачаєте глікоген! Якщо тренуєтеся три рази в тиждень, то кетоз може наступити через 7-8 днів, а якщо у вас 5-6 тренувань на тиждень, то він вже може розпочатися через 3-4 дня.
Чим більше тренуєтеся, тим швидше ваше тіло переключиться на жир!
Вантажитися вуглеводами можна тільки тоді, коли ви увійшли в кетоз і хоча б 2-3 дні в ньому перебували, активно спалюючи жирові запаси.
Скільки за часом можна грузиться вуглеводами? Я раджу грузиться МАКСИМУМ ПОЛ ДНЯ! Тобто якщо ви прокинулися і завантажилися вуглеводами о 7 годині ранку, то останній прийом їжі з використанням вуглеводів повинен бути о 19:00 і не пізніше! Краще взагалі грузиться не 12, а 8-9 годин. Пам`ятайте, що КРАЩЕ МЕНШЕ, НІЖ БІЛЬШЕ!
КІЛЬКІСТЬ вуглеводів має дорівнювати 8-10 Г на 1 КГ СУХОГО ВАГИ ТІЛА! Суха вага - це вага вашого тіла без жиру! Кількість жиру в середньому у чоловіків так само 10-30%, у жінок: 18-35%. Це дуже індивідуально.
Білки можете приймати в тій же кількості, а от кількість жирів в фазі завантаження краще знизити!
До речі, фрукти та МОРОЖЕНОЕ Є НЕ МОЖНА! Це дуже важливо, тому що ФРУКТОЗА і лактози легко відкладаються в глікоген в печінці, а не в м`язи, як інші вуглеводи!
Краще з`їсти «Снікерс» в фазі завантаження, ніж з`їсти яблуко. Але це я утрирую, звичайно.
Ще раз не полінуюся повторити: ЦЕЙ СПОСІБ НОВАЧКАМ НЕ ПІДХОДИТЬ, тому що складний в налаштуванні (ЛЕГКО ПОМИЛИТИСЯ!). А якщо ви перебереться з вуглеводами, то жиросжигание (кетоз) зупиниться, і ви зведете результати в схудненні нанівець.
Кетоєв дієта. Раціон та особливості
Отже, як ми вже розібралися, основа Кетоєв дієти - це Жири та БЕЛКИ, а вуглеводів НІ (з вуглеводів тільки зелені овочі 30-50 м)! Це сама БАЗА.
калорійність
Раз наше тіло переключається на кетоз, то йому буде необхідно трохи більшу кількість жиру, ніж зазвичай, тобто пропорція буде така: 1/3 БЕЛКА + 2/3 ЖИРА.
Вуглеводів дуже мало, тому ми їх не враховуємо.
Тепер докладніше про калорійність:
- 1 грам БЕЛКА = 4 ккал;
- 1 грам ЖИРА = 9 ккал;
Це важливо, тому що по грамах кількість ЖИРА буде ОДНО кількості БЕЛКА, тому що приблизно 2 г білка = 1 г жиру по калорійності!
Наприклад, якщо ваша добова калорійність 2860 ккал, то вам потрібно 220 г БЕЛКА (це 880 ккал) і 220 м ЖИРА (це 1980 ккал). Я говорю саме про вагу самих нутрієнтів (білка і жиру), тобто їх вміст у продукті, а НЕ ВЕС продукту.
У 100 р курячої грудки (це вага продукту) міститься 21 г БЕЛКА + 9 г ЖИРА (це ВЕС нутрієнтів), а в 100 г жирної свинини (це ВЕС продукту) може бути все навпаки 12 г БЕЛКА + 50 г. ЖИРА (це ВЕС нутрієнтів). Відповідно ккал треба вираховувати виходячи з ВАГИ нутрієнтів! Берете продукти, вираховує кількість продуктів, щоб набрати пропорцію по калорійності дорівнює 1/3 БЕЛКА + 2/3 ЖИРА.
УВАГА: Поки ваше тіло не перейшло в кетоз (в середньому 1 тиждень) має сенс використовувати трохи іншу пропорцію нутрієнтів: 40% БЕЛКА + 60% ЖИРІВ або навіть: 50% на 50%. А ось через тиждень зменшуємо вміст білка і збільшуємо кількість жирів. До потрібної пропорції (1/3 і 2/3).
Чому саме так? Спочатку 50% на 50%, а потім 1/3 на 2/3? Просто поки тіло не увійшло в кетоз воно може почати використовувати білки з м`язів в якості енергії, а це нам взагалі не треба.
Так само, білок варто знизити через тиждень тому наше тіло здатне почати перетравлювати білки і перетворювати їх в глюкозу, щоб наш мозок не перебудовувався на нове джерело енергії і не увійшов до кетоз.
Продукти вживайте практично будь-які, основне правило: вуглеводів БУТИ НЕ ПОВИННО! А тепер про плюси, тому що вам можна їсти більше жирного, то можете їсти: смажене м`ясо (свинина, курка, баранина), риба, яйця, різні сири (крім плавлених!). Все це можна їсти! Правда, варто виключити молочку, тому що там теж є вуглеводи і лактоза.
Так само, додайте ненасичених жирів: лляна, оливкова олія, риб`ячий жир і т.д.) і трохи овочів (клітковина).
Ваш апетит сильно знизиться, як тіло увійде в кетоз, тому не варто переживати з приводу калорійності продуктів. Вам як би можна їсти все жирне, але вам не особливо хочеться. Буде саме такий стан, якщо ви все зробили як треба.
ГОЛОВНЕ НІЯКИХ вуглеводів (крім невеликої кількості овочів). Ще не ввійдете в кетоз (7-8 днів), краще навіть виключити овочі, тому що це сповільнить процес перемикання на жири.
Як тіло входить в кетоз
Отже, щоб ви знали, що робите все правильно необхідно розповісти вам, що буде відбуватися з вашим тілом під час переходу на використання жирів в якості основного джерела енергії:
ЦИКЛ №1: Витрата глікогену і глюкози. Після того, як ви останній раз з`їли вуглеводи, ваше тіло протягом 8-10 годин спалює запаси глюкози. Після цього все більше починає витрачається глікоген з печінки.
ЦИКЛ №2: Витрата глікогену і жирів. Приблизно через 1-2 діб ваше тіло повністю витратить глікоген в м`язах і печінці, і почне перемикатися на використання жиру в якості джерела енергії.
ЦИКЛ №3: Витрата жиру і білка. Близько 5-7 днів ваше тіло буде активно спалювати жир, це плюс, але мінус полягає в тому, що велика ймовірність що тіло почне використовувати білок в якості джерела енергії, замість жиру, тому ми можемо спалити багато м`язів. Також буде горіти глюкоза, яку наш організм перетворює з білка за допомогою реакції, званої глюконеогенезі!
ЦИКЛ №4: Витрата жиру. Після 5-7 днів повної відсутності вуглеводів наше тіло адаптується до тривалого відсутності вуглеводів, шляхом утворення кетонів, тобто настає кетоз. Тіло тепер використовує ЖИР в якості енергії, а розпад білка сповільнюється. Наш мозок практично повністю отримує енергію з КЕТОНІВ.
Головне зрозуміти, що навіть невелика кількість вуглеводів на початку вашої Кетоєв дієти може не дати тілу увійти в стан кетозу. Чим менше вуглеводів в раціоні і чим довше вони відсутні, тим ближче ваше тіло до 4 циклу (кетозу, витраті жирів).
ознаки кетоза
І все ж, як зрозуміти, що ваше тіло увійшло в стан кетозу? Є конкретні ознаки:
- Зниження апетиту.
- Поліпшення самопочуття (млявість пропадає).
- Запах ацетону.
До речі, запах ацетону від тіла, з рота і сечі - це найбільш характерна ознака розпочатого кетоза! Надлишок похідних жиру виводиться організмом, тому з`являється цей запах.
Як прибрати запах ацетону?
Прибрати виходить не завжди, але ви можете його звести практично нанівець ВЕЛИКИМ КІЛЬКІСТЮ ВОДИ (від 3-3,5 літрів в день)! Так буде виводитися надлишок кетонів з сечею і потом.
До речі, ВОДУ ПРИ Кетоєв ДІЄТІ ТРЕБА ПИТИ В ВЕЛИКИХ КІЛЬКОСТЯХ ОБОВ`ЯЗКОВО!
Меню на Кетоєв дієті
Скласти меню простіше простого. Вам необхідно їсти БЕЛКИ + жири і не є ВУГЛЕВОДИ.
Беремо продукти тваринного походження (м`ясо, риба, птиця, яйця, сир). Молочку не можна!
Просто вибирайте ті продукти, де немає вуглеводів!
Нежирної свинини: 15 г БЕЛКА + 30 г ЖИРА = 330 ккал
СКУМБРИЯ: 18 г БЕЛКА + 9 г ЖИРА = 153 ккал
Сьомга: 21 г БЕЛКА + 15 г ЖИРА = 219 ккал
ОДНЕ ЯЙЦЕ (з жовтком): 6-8 г БЕЛКА + 6 г ЖИРА = 88 ккал
Так само чинимо з овочами:
ОГІРКИ: 1 г БЕЛКА + 0 г ЖИРА (4 ккал) + 3 г вуглеводів = 16 ккал
ПЕРЕЦЬ ЗЕЛЕНИЙ СОЛОДКИЙ: 2 г БЕЛКА + 0 г ЖИРА + 5 г вуглеводів = 28 ккал
І так далі
Розраховуйте так, щоб по грамах ВЕС БЕЛКА = ВЕС ЖИРА. За кількістю калорій жиру буде в два рази більше, а нам це і потрібно, щоб дотримати потрібну пропорцію.
Наприклад, 100 г нежирної свинини (15 г БЕЛКА + 30 г ЖИРА) + 100 г скумбрії (18 г БЕЛКА + 9 г ЖИРА) = 33 г БЕЛКА + 39 г ЖИРА, тобто вага БІЛКІВ МАЙЖЕ дорівнює вазі ЖИРІВ, а нам це і треба.
Ви можете так само скласти собі меню для будь-яких продуктів! У будь-якому, потрібному для вас кількості. Потім просто берете і загальна кількість отриманої їжі ділите на 6-7 порцій і отримуєте свій денний раціон. ЦЕ НЕ СКЛАДНО! Варто зробити один раз і потім отримувати результати.
Вага білків і жирів в кожній порції не обов`язково має дорівнювати. ГОЛОВНЕ, щоб ваша загальна добова пропорція була збережена (1/3 БІЛКІВ + 2/3 ЖИРІВ, пам`ятаєте?). Тобто ви можете в один прийом їжі є чисто свинину, а в іншій з`їсти скумбрію, наприклад. Має сенс саме Добова калорійність!
Відео: кетогенная дієта, жиросжигание, набір м`язів
Нічого складного. У вас все вийде.
УВАГА:Зараз вважаю за необхідне висвітлити деякі моменти того, як харчується моя сестра на Кетоєв дієті, особливо це буде корисно для прекрасної половини:
- Спочатку, щоб організм не відчув дуже сильний стрес від відмови від вуглеводів, сестра спочатку вдається до використання Буч дієти, або просто їсть 100-150 г вуглеводів з ранку, а в інші прийоми їжі просто їсть БЕЛКИ + жири + КЛІТКОВИНА.
- Коли організм підготовлений до подальшого схудненню, то сестра починає готувати тіло до кетозу. Як? Дуже просто. Відбувається це за 3-4 дня. У перший день вона дозволяє собі 50 г вівсяної каші на воді без цукру з вуглеводів, у другий день 25 г вівсяної каші на сніданок, а на 3-4 день вже відбувається повна відмова від швидких (солодке, фрукти, цукор і т.д. ) і повільних (крупи і т.д.) вуглеводів.
- Коли стався повна відмова від вуглеводів пропорція БЕЛКИ + жири дорівнює 50% на 50% або 60% БЕЛКА на 40% ЖИРУ. Це потрібно для того, щоб тіло витратило глікоген з м`язів і печінки і не початок перетворювати білок з ваших м`язів в глюкозу, щоб живити ваш мозок.
- Коли пройшло 3-4 дні без вуглеводів, то пропорція БІЛОК + ЖИР = 1/3 БЕЛКА + 2/3 ЖИРА. Тут організм починає «вставати на нові рейки», тобто використовувати жир як основне джерело енергії. Почалося активне жиросжигание.
- Через 7-8 днів від тіла, сечі, з рота починає трохи пахнути ацетоном! Щоб позбутися від цього запаху пийте більше 3 літрів води в день! Це допоможе.
- Що вона використовує для поліпшення результату? Вона вдається до використання жиросжигателя: зазвичай це LIPO 6x (можна купити в магазині спортивного харчування) + L-Карнитин (купити там же). Це стимулює ЦНС (центральну нервову систему), дає сили, зменшує жировий прошарок, а так само (L-Карнитин) допомагає транспортувати жирні кислоти в мітохондрії, тобто використовувати на тренуванні в першу чергу саме жир в якості енергії. Детальніше про ці добавки читайте тут.
ВАЖЛИВО! Якщо будете вживати жіросжігателі + L-Карнітин, то НЕ ПИЙТЕ ЧАЙ І КАВА ВЗАГАЛІ, а то просто не зможете заснути! У жиросжигателях міститься кофеїн і йохимбина гідрохлорид.
висновки
Розумію, інформації просто тонна, може навіть не всі дожили до кінця, тому вважаю, що необхідно підсумувати основні моменти цієї статті:
Кількість калорій в нутриентах:
- 1 г БЕЛКА = 4 ккал.
- 1 г ЖИРА = 9 ккал.
- 1 г вуглеводів = 4 ккал.
Щоб увійти в стан кетозу необхідно практично не вживати вуглеводи (можна тільки 30-50 г із зелених овочів)! А в перший тиждень і зовсім не є, навіть овочі!
Є ДВА ВИДУ ЕНЕРГОЗАБЕЗПЕЧЕННЯ НАШОГО МОЗКУ:
- ГЛЮКОЗА (основне джерело енергії, коли вуглеводи в раціоні є).
- КЕТОНИ (резервне джерело енергії, коли вуглеводів в раціоні немає).
Самі по собі ГОРМОНАЛЬНІ ТАБЛЕТКИ (протизаплідні) не збільшують вагу, а просто підвищують апетит, але його можна контролювати.
Буває три види Кетоєв дієти:
- Постійна - їсте тільки БЕЛКИ + жири + КЛІТКОВИНА.
- Силова - їсте трохи вуглеводів перед силовим тренуванням, але рівно стільки скільки ви спалить, в решту часу постійна Кетоєв дієта.
- Циклічна - ви приблизно раз в 7 днів трохи завантажуєтесь вуглеводами, щоб зберегти більше м`язів і прискорити обмін речовин.
Тіло входить в кетоз за 4 циклу:
- ЦИКЛ №1: Витрата глікогену і глюкози.
- ЦИКЛ №2: Витрата глікогену і жирів.
- ЦИКЛ №3: Витрата жиру і білка.
- ЦИКЛ №4: Витрата жиру (кетоз).
Стаття підійшла до кінця. У ній я розглянув досить докладно не тільки, що таке Кетоєв дієта, але і багато питань, пов`язаних з нею. Для новачків я раджу саме її, тому що вона не така складна в налаштуванні, але дуже ефективна.
P.S. . Далі буде тільки крутіше.
З повагою та найкращими побажаннями,!
P.P.S. Також, у мене є дуже потужний навчальний курс для того, щоб швидко, грамотно схуднути і висушують. Там безліч докладні схеми ХАРЧУВАННЯ (в тому числі, і СХЕМ ХАРЧУВАННЯ по Кетоєв дієті!), Розписаних щохвилини, дуже зручна навігація, простий і зрозумілий мову. У цьому курсі Є ВСЕ, що стосується ефективного позбавлення від зайвого жиру. Ви можете ознайомитися з курсом ближче, просто клікнувши по обкладинці:
