Відновлення після травми гомілковостопного суглоба (голеностопа)
Привіт, шановні відвідувачі сайту «уроки баскетболу». В цьому розділі сайту ми будемо говорити на досить неприємну для кожного спортсмена тему - тему травм. Я вважаю, що на всі питання, пов`язані з травмами і методами їх лікування повинні відповідати лікарі-професіонали, але зіткнувшись на практиці з глобальним «пофігізмом» лікарів, вважаю за потрібне розмістити проАГАЛЬНІ рекомендації професійних спортивних лікарів.
Сьогоднішня стаття буде присвячена процесу відновлення після однієї з найпоширеніших травм баскетболістів - травми гомілковостопного суглоба (травми голеностопа). Давайте подивимося, що рекомендують робити в таких випадках лікарі.
Відновлення після травми гомілковостопного суглоба (травми голеностопа)
Кому хочеться якомога швидше позбутися від лікарняного листа, повинен, ледь дозволить лікар, зайнятися лікувальною фізкультурою. Вправи для голеностопа допоможуть відновити опорну і рухову функцію травмованого суглоба. Спочатку доведеться обмежитися общеразвивающими і дихальними вправами: махи і обертання руками, нахили тулуба вперед і в сторони з фіксованим глибоким тривалим видохом- діафрагмальне дихання (на вдиху черевна стінка втягується, на видиху випинається). Заняття піднімуть життєвий тонус. Крім того, це прекрасна профілактична міра проти розвитку пневмонії.
Через 2-3 дні настане черга спеціальних вправ. Найважливіше завдання - відновити рухливість гомілковостопного суглоба, позбутися від набряклості, уберегтися від ускладнень. Для цього лежачи на спині в повільному темпі згинайте і розгинайте пальці ніг, розводьте пальці в сторони. Зробивши паузу і відпочивши 1-2 хвилини, виконайте кругові рухи стопами за і проти годинникової стрелкі- піднімайте пальці зігнутих в колінах ніг (стопи на ширині плечей) над опорою спочатку по черзі, потім одночасно. Як правило, відновити активні рухи в гомілковостопному суглобі можна за 3-4 тижні.
Але це ще не все. необхідно повернути силу і еластичність м`язів, перш за все литки. На це буде потрібно приблизно місяць. Від заняття до заняття збільшуйте темп виконання вправ - від повільного до середнього. По черзі, потім одночасно ритмічно піднімають на шкарпетки, на п`яти, перекочуйтеся з шкарпеток на п`яти і назад. Спочатку виконуйте ці рухи, сидячи на стільці, потім з опорою на спинку стільця або столу, перенісши вагу тіла на руки. Дихання довільне, амплітуду рухів збільшуйте дуже обережно. Не форсуйте навантаження. Не допускайте больових відчуттів. Кожна вправа спочатку робіть не більше 10 разів, поступово довівши кількість повторень до 20. Непогана тренування гомілковостопного суглоба: Підберіть м`ячі різних розмірів (великі, середні, малі) і катайте їх в різних напрямках стопами по підлозі. Ще одна корисна вправа: постарайтеся зібрати з підлоги дрібні предмети (олівці, гумки, серветки) пальцями ніг.
Все це загальні вправи. Конкретний комплекс вам підбере лікар, врахувавши ваш вік, характер і тяжкість ушкодження. для зміцнення гомілковостопного суглоба корисно ходити по черзі на п`ятах, шкарпетках, на зовнішньої, внутрішньої сторони ступні, «гусячим» і скрестного кроком, роблячи по 3-5 кроків. Влітку, яке вже не за горами, використовуйте будь-яку можливість пройтися босоніж по гальці, піску ... Плавати, чергуючи брас з кролем, активно працюючи ногами. Крім того, фахівці рекомендують щодня вранці і ввечері перед сном, сидячи на краєчку ліжка або стільця, робити масаж гомілковостопного суглоба, щиколотки, п`яткової області травмованої ноги. Підійдуть найпростіші, легкі руху: розминка, вижимання, струшування. Кожен прийом повторюйте до 10 разів, не допускаючи больових, неприємних відчуттів.
Якщо у вас є ортез, почати ранню дозовану реабілітацію ви можете, не чекаючи закінчення курсу лікування. Для цього в його конструкції передбачені оригінальні шарніри. Вони в точності повторюють кинематику - схему руху - гомілковостопного суглоба. Не відчуваючи незручності і дискомфорту, можна розробляти суглоб і в спеціальному бандажі. Він приходить на зміну ортези, надає хороший компресійний, парниковий ефект, гігієнічний, еластичний, а це значить, що в міру зменшення посттравматичного набряку в ньому без праці можна змінити умови фіксації - бандаж дуже легко «переробити» по нозі.
Є ще одна причина, через яку медики настійно рекомендують всім потерпілим, які мають ту чи іншу травму гомілковостопного суглоба, «Одягнути» його спочатку в ортез, а потім в бандаж. Ці пристосування допомагають не тільки фізичної, а й психологічної реабілітації, знімають, як показали дослідження фахівців, почуття страху перед можливою повторною травмою. А щоб вона дійсно не відбулася, чи не ухилятися від занять лікувальною фізкультурою. Зміцнюйте гомілковостопні суглоби. Тоді, навіть кручена в хмарах, ви будете твердо стояти на землі.
Ну ось приблизно таким чином потрібно розробляти гомілковостопний суглоб (голеностоп) після травми. Вдалих Вам тренувань і до швидких зустрічей на сторінках цього сайту!
