Відновлення після перелому ноги
Відео: Гімнастика гомілковостопного суглоба після перелому (щиколотки). Gymnastics
Зміст
На жаль, через перелом ноги, ви будете змушені зробити перерву в спортивних або фітнес тренуваннях. Зламана нога може перебувати в гіпсі від 12 до 16 тижнів і після зняття гіпсу необхідно виконувати спеціальні легкі фізичні вправи на відновлення протягом деякого часу. Протягом періоду перебування ноги в гіпсі м`язи на обох ногах ослабнуть, особливо на зламаній.
Відновлення після перелому ноги буде ефективним, якщо проявляти терпіння і займатися вправами. При правильній лікувальної відновної програмі і фізіопроцедурах ви зможете зміцнити м`язи ніг так, що вони стануть ще сильнішими і міцнішими, ніж раніше.
Як відновити ногу після перелому
Крок 1. Перші відновлювальні вправи
Можна почати програму реабілітації з вправ сидячи. Вони включають в себе прості розгинання і згинання ніг. Ці вправи для відновлення ноги після перелому не роблять прямого тиску на ноги, але допомагають м`язам ставати сильнішими.
Якщо є можливість відвідувати тренажерний зал, то можна користуватися спеціальними тренажерів. Якщо немає, то потрібно придбати спеціальні стрічки опору і виконувати вправи, сидячи в кріслі у себе вдома. Для кожної ноги слід робити вправи на відновлення окремо, щоб зосередитися на створенні сили на травмовану ногу. Виконуйте п`ять вправ по 12 повторень три рази в тиждень.
Крок 2. Навантажуйте ногу за допомогою власної ваги
Після довгого періоду бездіяльності нога тимчасово втратила навантаження на м`язи, отже ногу потрібно навантажувати за допомогою власної ваги. Необхідно вставати і розміщувати вага спочатку рівномірно на обидві ноги, а потім стояти тільки на травмованій нозі так довго, як зможете.
Потім, тримаючись за опору, піднімайте ноги вперед, трохи згинаючи в колінах і робіть махи ногами. Потрібно робити ці вправи протягом п`яти хвилин кожен день. Для відновлення після перелому ноги дуже важливо багато ходити, бажано без допомоги тростини, щоб розробляти ногу.
Крок 3. Присідання
Після того, як ви будете почувати себе добре після попередніх вправ, навантажуючи ногу за допомогою власної ваги, потрібно зміцнювати м`язи ноги, роблячи присідання також за допомогою ваги тіла, що дозволить знизити ризик повторної травми. Після того, як ви зможете виконати три підходи по 10 присідань, можна додати вагу порожній штанги або гантелей.
Відео: Розробка ноги після зняття гіпсу 2
Крок 4. Вправи з навантаженням
Коли ви відчуєте, що комплекс вправ для ніг потрібно збільшити, то переходите до вагових вправам. Відновлення після перелому ноги може включати такі вправи, як спліт-присідання і випади, мертва тяга і гойдалки з гирею, вони допоможуть побудувати м`язи ніг. Але такі тренування є досить складними і слід їх виконувати, якщо ви робили їх в минулому.
Відео: Відновлення після перелому. Що робити після гіпсу.
Почніть поступово виконувати ці вправи, і додавайте вагу, тільки коли впевнені, що це буде без ризику подальших ушкоджень. Коли ви дійдете до цього рівня, тренуйте ноги два рази на тиждень, з кожною сесією, яка охоплює три або чотири вправи.
Цікавий рада:
На самому початку можна тренувати тільки одну ногу - здорову, якщо хвору навантажувати ще не можна. Так як тіло симетрично, навіть якщо тренувати тільки одну ногу, у людини ніколи не буде величезної різниці між правою і лівою.
Коли тренується ліва сторона, то в правій теж відбувається потрібна активізація, що допомагає при відновленні. У разі нещасного випадку це особливо актуально, адже потрібно тримати пошкоджену кінцівку у спокої і в той же час досягати високого кровообігу і анаболізму.
Відео: Гімнастика після перелому кісточки Gymnastics after ankle fracture
Відновлення після перелому ноги вимагає часу і зусиль. Але виконуючи дані рекомендації ви зможете повернутися в хорошу спортивну форму.
