Болять ноги після тренування: що робити новачкові?

Новачка і професійного бодібілдера ніколи не можна переплутати, і причина не в наявності рельєфних м`язів або відсутності жирових відкладень. Спортивні аси знають, як правильно тренуватися, не допускають помилок і на наступне «побачення» зі штангою або «римським стільцем» йдуть з посмішкою і в передчутті результату роботи над собою. А новачки не відрізняються райдужним настроєм, задаючись питанням: тягне м`язи і болять ноги після тренування - що робити? Відповідь проста - ні в якому разі не кидати розпочату справу, вдосконалюватися і використовувати правильний підхід.

Відео: Біль у м`язах після розтяжки. Що робити. Болять м`язи після шпагату. Біль після тренування.

Успіх тренування не вимірюється болем

Досвідчені спортсмени знають, що без больових відчуттів немає росту м`язів, але робити їх мірилом успіху в тренажерному залі не варто. Прогресію навантажень можна побачити по зростанню обсягів, порівняно фото до і після, зміни ваги і інших ознаках. І якщо дискомфорт присутній, з ним потрібно боротися.

Болять м`язи ніг після тренування - що робити підкаже сам організм. Потрібно уважно прислухатися до сигналів тіла і зрозуміти, що сприяє розслабленню і зменшенню больових відчуттів. Добре допомагають такі дії:

• масаж - повільно, без натиску необхідно впливати на нижні кінцівки, це поліпшить циркуляцію крові;
• аналогічною дією володіє заминка - розтягування м`язів після тренування;
• зробити групу відновлюють вправ - для цього використовується 50% від робочої ваги, але кількість повторень повинно бути великим (близько 20), в м`язи надходить більше крові, вони швидше відновлюються, мікротравми м`язових волокон заживають і больові відчуття йдуть.
  

Як запобігти появі болю після тренувань

Часто задається новачками питання «що робити, якщо болять ноги після тренування?» Може мати безліч відповідей і рекомендацій. Але профілактика - краще лікування будь-якого захворювання, не виняток і ця проблема.

Кілька корисних порад

1. Техніку виконання кожної вправи потрібно відточити до досконалості, будь-які невірні руху можуть перевантажувати ікри ніг або інші частини тіла. Немає можливості вивчити тонкощі занять на тренажері самостійно - або звертаємося до досвідченого інструктора, або мужньо терпимо болю в ногах кілька днів. У спортсмена завжди є вибір.
2. Не можна ігнорувати розминку, причому, не просто потрібно зробити нахили або потягнути м`язи, а повільно виконати вправи, що підводять (максимально відповідають тим, які заплановані в якості основних і будуть зроблені пізніше). Це допоможе налагодити нервово-м`язову зв`язок і збільшити приплив крові. Якщо після тренувань ноги все-таки болять - спортсмен легковажно поставився до розминки або навантаження було дуже інтенсивною.
3. Якщо сильно втомилися - відвідування спортзалу краще пропустити.
4. Потрібно дотримуватися питний режим - вода розріджує густу кров, нервові імпульси до м`язів проходять швидше, а спортсмен не відчуває знесилення після перших же махів або 10-хвилинного марафону на велотренажері. Дуже важливо вживати чисту воду або соки (але без барвників і консервантів).

Відео: Що робити, якщо ваші ноги гудуть і болять після важкого дня

Медикаментозне рішення проблеми

Якщо больові відчуття не проходять, можна скористатися аптечними засобами. Чим намазати область з ниючими м`язами - питання, яке не потрібно задавати фахівцеві. Можна самостійно придбати мазь в аптеці і використовувати її, дотримуючись інструкції.

Добре себе зарекомендували в боротьбі з м`язовими болями наступні засоби:

• Вольтарен - переважно використовується при радикуліті і болях в спині, також допомагає зняти неприємні відчуття в ногах;
• Долобене - потужне протизапальний засіб, що діє зсередини, швидко знеболює;
• Мазь Капсикам - найкращий помічник для м`язів при їх відновленні після інтенсивного тренування, можна використовувати в якості профілактики.

Креми, гелі та мазі використовуються на чистих шкірних покривах, де немає відкритих ран. Як позбутися від болю в ногах швидко повинен знати навіть професійний спортсмен, а не тільки новачок. Це допоможе в критичній ситуації подолати неприємні відчуття в м`язах, що перешкоджають нормальному режиму подальших тренувань.