- Спершись об спинку тренажера, плечі розташуйте під м`якими подушками і упріться ногами в платформу. Ноги поставте на ширину плечей, шкарпетки злегка розведені в сторони. Розблокуйте раму і повністю випростався. Це вихідна позиція.
- Зробіть вдих і зігніть ноги в колінах, повільно присідаючи. Зупиніться, як тільки кут між верхньою і нижньою частиною ноги складе 90 °.
- На видиху поверніться у вихідне положення. Щоб зберегти напругу на квадріцепс, що не випрямляйте ноги повністю у верхньому положенні.
- Після виконання необхідної кількості повторень, заблокуйте раму.
Гакк-присідання
Цільові м`язи для розвитку: Квадрицепси
Додаткові м`язи для розвитку: Біцепс стегна, Литкові м`язи, Сідниці
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: Тренажер
Тип зусилля: Жим
Рівень складності: Початківець
Зміст
Гакк-присідання (техніка виконання)
Гакк-присідання (чоловік)
Правильність виконання гакк-присідань для чоловіків.
Гакк-присідання (жінка)
Правильність виконання гакк-присідань для жінок.
Відео: Гакк-присідання
Як правильно робити гакк-присідання (3 хвилини, 21 секунда).
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати квадріцепси і сідничні м`язи
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для розвитку біцепса стегна
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для м`язів квадрицепса, яке стоїть виконувати
P.S
|
Статті для новачків: 1. Як накачати трицепс 2. Як накачати сідниці 3. Як накачати трапецію |
Схожі вправи 1. Випади з гантелями 2. Присідання зі штангою 3. Випади зі штангою |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
