Чому болять м`язи після тренування?

Молочна кислота або лактат, не єдина причина завдяки якій болять м`язи після тренування. Це також може бути пов`язано з силовими тренуваннями, в результаті яких трапляються мікророзриви в м`язових волокна. Такий вид болю в м`язах проявляється не відразу, а дає про себе знати тільки через деякий проміжок часу. Такий біль ще називають «запізніла біль». У більшості випадках запізнілі болю в м`язах виявляються на наступний день, після сну. Пов`язано це з тим, що організм поступово відновлює себе, перебудовуючи свої м`язові волокна. Якщо бути точніше, це і є процес нарощування м`язової тканини. Спочатку, тренуючись, людина створюєте мікроразрви в м`язах, потім йде процес відновлення і нарощування додаткових м`язових волокон і їх потовщення. Цей процес існує для того, щоб справлятися з тим навантаженням, яке ви створюєте в процесі тренувань. Організм зміцнює свою броню, тобто наш з вами м`язовий корсет.

М`язові тканини не можуть відразу відновитися, для цього потрібен певний час. Біль перестає турбувати атлета, тільки тоді, коли м`язова тканина досить зміцнилася щоб витримувати тренувальні навантаження. Власне ті ваги, які ви піднімаєте в процесі. Згодом, м`язи звикають до навантаження і перестають рости. Ось власне для чого потрібно прогресувати і підвищуючи ваги на тренуваннях. Саме болю в м`язах показник хорошого тренування. Так що, якщо болі в м`язах після тренування не з`являються на наступний день, це привід задуматися щодо будь-яких змін в тренувальному плані, зміні програми тренувань і тд. Але достовірних причин стверджувати, що саме «хороші» больові відчуття, у вигляді мікро травм тканин є основою причиною вважати, що м`язи ростуть, немає. На сьогоднішній день, це не достовірний факт, але багато хто схиляється саме до цього.

Не варто забувати і про принципи правильного і повноцінного харчування для бодібілдера. Для того щоб м`язова тканина відновлювалася, потрібні живильні речовини: білки, вуглеводи, жири і вітаміни. Також слід запам`ятати, що здоровий сон є одним з основних складових для досягнення мети. Саме цей проміжок часу є найбільш підходящим для відновлення м`язової тканини. Спати потрібно мінімум 8 годин.

Якщо больові відчуття не проходять і мають слабкий характер, то причин скасовувати тренування, немає. Під час тренування, кровотік збільшується, в кров надходить гормон росту «тестостерон» і тд.

Але, якщо м`язові болі мають тривалий характер, це може означати те, що організм повністю не відновився. Причин маса: поганий сон, погане харчування і тд.

Варто завжди прислухатися до свого організму, до свого тіла. Якщо ви відчуваєте, що ви знесилені, поганий настрій, болять м`язи, то краще один день просидіти вдома, як слід поїсти і поспати. В якості розминки, можна вибрати аеробне навантаження і вийти на вечірню пробіжку. Розігнати кровиночку, так скажемо.

У разі ігнорування відвертих знаків вашого тіла, ви тільки погіршить своє становище. Тренування в такому випадку можуть піти не на користь, а тільки відсунути вас на крок назад в прогресі. Запам`ятайте це!

ЯК УНИКНУТИ БОЛЮ ТА ЗМЕНШИТИ ЇЇ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ

Якщо болять м`язи після тренування і потрібно якось зменшити цю біль, в такому випадку в нагоді гаряча ванна. Вона сприяє розширенню судин, за рахунок цього, кровотік поліпшується, процес виведення з організму молочної кислоти прискорюється, і больові відчуття потроху стихають.

Також, щоб уникати болю в м`язах, слід виконувати розминку до і після тренування, вправи на розтяжку, загальною тривалістю близько 15-20 хвилин. Прийняти гарячу ванну варто відразу після тренування. Масаж також сприяє зменшенню больових відчуттів.

Щоб уникнути сильного болю, ніколи не працюйте з великими вагами, якщо ви новачок. По початку, як слід потрібно відпрацювати техніку виконання всіх вправ, підготувати своє тіло до майбутніх навантажень, а лише через деякий час, приступати до виконання силових тренувань.

ПЛЮСИ, МІНУСИ І ІНШІ ПРИЧИНИ ВИНИКНЕННЯ болі в М`ЯЗАХ

У колі бодібілдерів, склалася така думка, що без болю немає і м`язового зростання. З одного боку це правильно, тому що, підвищуючи навантаження, ми рвемо м`язову тканину, раз по раз. Відповідно виникають больові відчуття. Якщо їх не буде, тоді напрошується висновок, що не вистачає навантаження, м`язи справляються і не рвуться. Працюючи з однаковою вагою, без прогресії в вагах, атлет швидше буде працювати на витривалість, силу, але не як не на гіпертрофію м`язової тканини. Це якщо пояснювати простою мовою. Я особисто, дотримуюся цієї думки. Але, як було сказано вище, на сьогоднішній день, немає точних підтверджень цієї теорії.

Без умовно, у багатьох атлетів, які генетичний схильні до силових видів спорту, м`язи відновлюються на порядок швидше, ніж у інших, відповідно, болі виникають тільки тоді, коли атлет робив перерву в заняттях. Це в принципі логічна і досить таки здорова теорія.

З цього, іноді, відсутність м`язового болю не привід для сильного занепокоєння і паніки.

Існують інші причини, які негативно позначаються на здоров`ї людини в цілому. Нижче наведені негативні больові симптоми, з якими слід звертатися до лікаря:

• тривалі болі в м`язах, починаючи від тижня і довше;
• больовий простріл;
• больові відчуття з кожним днем посилюються;
• біль в кінцівках, що виникає раптовим чином;
• почервоніння, припухлість в місцях, де болять м`язи.

Крім цих причин, болі можуть виникати через перетренированности організму. У таких випадках слід терміново знизити інтенсивність тренувань і скоротити тренування до 2-3 днів на тиждень. Пам`ятайте, що саме тренування повинна тривати не більше 45 - 90 хвилин, включаючи розминку.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!