- Опустіться на коліна і візьміться за рукоятку обома руками.
- Тримаючи рукоятку перед собою на рівні чола, нахиліться вперед, вигнувши спину і наблизивши голову до живота. При цьому таз трохи йде назад.
- Затримайтеся на секунду в нижній точці руху, щоб домогтися повного скорочення м`язів черевного преса, потім поверніться у вихідне положення.
- Не тягніть руками! Основне навантаження повинна лягати на м`язи живота.
- Важливо прогинатися в спині !!!! (Робіть спину "колесом").
Скручування тулуба в вертикальному блоці
Цільові м`язи для розвитку: Черевний прес
Додаткові м`язи для розвитку: Нижній прес
Вид вправи: Збільшення сили
Тип обладнання: тросові тренажери
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець
Зміст
Скручування тулуба в вертикальному блоці (техніка виконання)
Скручування тулуба в вертикальному блоці (чоловік)
Правильність виконання скручувань тулуба у вертикальному блоці для чоловіків.
Скручування тулуба в вертикальному блоці (жінка)
Правильність виконання скручувань тулуба у вертикальному блоці для жінок.
Відео: Скручування тулуба в вертикальному блоці
Як правильно робити скручування тулуба в вертикальному блоці (1 хвилина, 11 секунд).
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре допомагає накачати косі м`язи преса
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для пророблення м`язів черевного преса
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для черевного преса, яке стоїть виконувати
P.S
| Статті для новачків: 1. Як накачати м`язи в домашніх умовах 2. Як накачати прес 3. Як накачати нижній прес |
Схожі вправи 1. Скручування на фітболі 2. бічні скручування 3. «Ножиці» |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
